3 Mga sanhi ng pagtaas ng timbang pagkatapos ng diyeta at toro; hello malusog

Ang pagsasaayos ng diyeta at pag-aayos nito sa mga pangangailangan ng aktibidad ng katawan ay ang kakanyahan ng mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang muling pagkuha ng timbang pagkatapos mawalan ng kaunti ay isang palatandaan na ang katawan ay hindi maaaring mapanatili ang isang matatag na timbang. Ito ay dahil sa mga kadahilanan ng pamumuhay at mga kadahilanan ng physiological ng katawan pagkatapos sumailalim sa isang diyeta.

Ano ang mga sanhi muli ng pagtaas ng timbang?

Ang halaga ng paggamit ng calorie ay nagbabagu-bago

Ito ang mga bagay na malamang na makapagbigay ng pinakamahuhusay sa pagtaas ng timbang sa mga taong nasa o sa diyeta. Ito ay dahil ang paggamit ng calorie na tumaas sa isang maikling panahon ay babalik sa pagtaas ng timbang. Kapag sumasailalim sa isang diyeta, ang isang tao ay magbabawas ng kanilang paggamit ng calorie sa mas mababa sa karaniwang halaga, halimbawa 1800 calories hanggang 1500 calories. Pagkatapos, pagkatapos ng isang panahon ng pagtanggi, ang paggamit ng calorie na natupok ay bumalik sa normal na halaga (1800 calories) o higit pa. Ito ang nagpapabalik sa timbang.

Ang timbang ay may gawi na bumalik nang mabilis dahil pagkatapos ng diyeta, ang iyong katawan ay umangkop sa isang maliit na bilang ng mga calorie. Mula sa naunang halimbawa, kung pagkatapos ng pagdidiyeta ang iyong katawan ay nakasanayan na sa 1500 mga pangangailangan ng calorie, kapag normal ang iyong timbang at bumalik ka sa 1800 calories, kung gayon ang katawan ay makakatanggap ng higit pang mga caloryo na sa kalaunan ay maiimbak sa anyo ng taba at maging sanhi ng pagtaas ng timbang. bumalik.

Makakakuha ka ng mas maraming timbang kaysa sa dati na pagdidiyeta kung ginawa mo labis na pagkain o kumakain ng maraming pagkain pagkatapos ng pagdidiyeta. Ang pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit kung babalik ka sa labis na pagkain, gayundin ang iyong timbang.

Mga kadahilanan ng hormonal

Maraming mga hormon na nasa tiyan, pancreas, at tisyu ng taba ang malapit na nauugnay sa proseso ng pag-aayos ng bigat ng katawan, isa na rito ay ang proseso ng pagpapasigla ng gana kumain sa utak. Ang pagbawas ng mga antas ng taba sa katawan sa mga taong nasa diyeta, na karaniwang sinusundan ng pagbaba ng hormon leptin (pagpapaandar upang magpadala ng mga mensahe sa utak kapag puno na ito) at isang pagbawas sa hormon ghrelin (stimulasi ng gutom). Bagaman hindi direktang nakakaapekto sa antas ng taba ng katawan, ang mga hormon na ito ay nakakaapekto sa mga indibidwal sa kani-kanilang mga pattern sa pagkonsumo

Ipinakita ng isang pag-aaral noong 2011 na ang pagbawas ng timbang ay nagdulot ng mga pagbabago sa antas ng digestive hormone, na sinundan ng isang pakiramdam ng gutom na mas mataas kaysa sa simula ng pag-aaral. Ang isa sa mga miyembro ng pananaliksik, si Propesor Joseph Proietto, Ph.D mula sa University of Melbourne (tulad ng iniulat ng CNN noong Oktubre 2011) ay nagsabi na ang pagkatao at sikolohikal na mga kadahilanan ay tumutukoy kung paano nakikipag-usap ang indibidwal sa kagutuman (sanhi ng mga pagbabago sa hormonal).

"Ito ay maaaring maging sanhi ng ilang mga tao upang mapanatili ang kanilang timbang mas mahusay kaysa sa iba. Ang pagpapanatili ng bigat ng katawan (upang hindi na tumaas muli) ay nangangailangan ng patuloy na pagsisikap at maiiwasan kang maging labis na nagugutom, ”dagdag niya.

Kakulangan ng pisikal na aktibidad

Ang hindi paggawa ng pisikal na aktibidad sa pagsisikap na mawalan ng timbang ay magpapataas sa peligro ng pagtaas ng timbang sa katawan muli pagkatapos makaranas ng pagbawas. Nang walang pisikal na aktibidad, mas mahirap para sa iyong katawan na ayusin ang iyong timbang. Kung ubusin natin ang labis na caloriya matapos ang pagdiyeta, ang labis na calory ay maiimbak at tataas ang timbang ng katawan. Gayunpaman, sa pisikal na aktibidad, ang labis na calorie ay metabolised, sa gayon mabawasan ang mga nakaimbak na calorie.

Mga rekomendasyon mula sa American College of Sports Medicine (ACSM) sa isang pang-agham na artikulo na isinulat ni Donnelly at mga kasamahan sa pagpapanatili ng timbang ng katawan sa mga may sapat na gulang ay upang aktibong lumipat ng 150 hanggang 250 minuto / linggo o ang katumbas ng 36 minuto / araw. Ang kasidhian na ito ay ang pinakamaliit na antas upang mapanatili ang bigat ng katawan upang ang mga natupok na calorie ay hindi lalampas sa mga kinakailangang calorie ng katawan.

Paano ko mapipigilan ang pagtaas ng timbang?

Ang pagkakaroon ng timbang pagkatapos sumailalim sa diyeta ay normal. Kapag binawasan natin ang ating pag-inom, susubukan ng katawan na balansehin ito sa pamamagitan ng pagpapasigla sa utak na makaramdam ng gutom. Samakatuwid, kailangang maiwasan ang labis na kagutuman, sa pamamagitan ng pagdidiyeta nang dahan-dahan at pagpapanatili ng sapat na paggamit ng nutrisyon.

Tandaan, bago gumawa ng diyeta, magandang ideya na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain sa mga tuntunin ng dami ng paggamit, oras ng pagkonsumo, at uri ng pagkain. Simulang mag-ehersisyo kung pagkatapos ng pagkawala ng timbang nais mong bumalik sa iyong normal na diyeta na pre-diet.