Likas at mabisang paraan ng paggamot sa migraines sa bahay

Maaaring makagambala ng mga migraine ang iyong pang-araw-araw na gawain. Sa kasamaang palad, maraming mga pagpipilian sa droga para sa migraines na maaaring mapawi ang mga sintomas mula sa sandaling magsimula ang pag-atake. Gayunpaman, kung paano mapawi ang migraines ay hindi lamang kailangang umasa sa mga gamot. Mayroong natural, mabisang paraan na maaari mong subukang alisin ang mga pag-atake at sintomas ng sobrang sakit ng ulo. Kaya, paano mo haharapin ang mga migraines nang walang mga gamot na maaaring magawa?

Iba't ibang mga paraan upang makitungo sa mga migrain

Kapag dumating ang isang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo, maaari kang makaranas ng sakit ng ulo na nararamdaman ng mabuti sa isang panig. Maaari ka ring makaranas ng iba pang mga problema, tulad ng pagduwal at pagsusuka, isang pang-amoy ng pagikot o lightheadedness, sa sobrang pagkasensitibo sa ilaw at tunog. Ginagawa ka rin ng sakit na ito na maging sensitibo sa matinding pagbabago ng panahon o iba pang mga bagay na maaaring magpalitaw ng migraines na umulit.

Upang hindi makagambala sa mga aktibidad, syempre kailangan mong gumawa ng isang bagay tungkol dito. Bukod sa gamot, narito ang ilang mga natural na paraan na makakatulong mapagtagumpayan o posibleng pagalingin ang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo, parehong kanan at kaliwa, na iyong nararanasan:

1. Huminahon ka

Ang mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo ay karaniwang mas sensitibo sa ilaw at tunog. Kung nakakaranas ka ng mga pag-atake ng sobrang sakit ng ulo dahil sa mga kadahilanang ito, ang pagpapatahimik sa iyong sarili ay maaaring maging isang paraan upang mapupuksa ang pag-atake ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo nang walang gamot. Kailangan mo lang mag-relaks at magpahinga sa isang madilim at tahimik na silid upang sanayin ito.

2. Uminom ng maraming tubig

Ang iyong katawan ba ay sapat na hydrated ngayon? Kung wala kang sapat na tubig sa iyong katawan, maaari kang matuyo ng tubig. Tungkol dito, maaari rin itong magpalitaw ng iba`t ibang mga uri ng sakit ng ulo, kasama na ang migraines.

Samakatuwid, ang pag-inom ng maraming tubig ay maaaring isang natural na paraan upang gamutin at gamutin ang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo nang walang gamot. Maaari ka ring kumain ng mga pagkaing may mataas na nilalaman sa tubig, tulad ng pakwan, o iba pang mga nagpapagaan ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo.

3. Malamig na siksik

Ang isa pang paraan na makakatulong na mapawi ang migraines ay ang siksikin ang namamagang lugar ng ulo ng isang malamig na siksik. Ang mga malamig na compress ay may isang numbing effect na makakapagpahinga ng mga masakit na sensasyon. Ang pamamaraang ito ay makakatulong din na mabawasan ang pamamaga at pagsikip ng mga daluyan ng dugo, na maaaring awtomatikong mapawi ang sakit dahil sa pananakit ng ulo.

Upang makuha ang mga benepisyong ito, maaari mo lamang gamitin ang isang basahan o maliit na tuwalya na babad sa malamig na tubig o ilagay dito ang mga ice cube. Maaari mo ring gawin ang pamamaraang ito habang pinapakalma ang iyong sarili sa isang madilim na silid kapag nangyari ang isang atake.

4. Kumuha ng sapat na pagtulog

Hindi lamang ang pag-aantok, ang mga panganib ng kawalan ng tulog o kawalan ng pahinga na maaaring magtago ay nakakaranas ka ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Samakatuwid, ang mga tip para sa pagharap sa iba pang mga migraines ay nakakakuha ng sapat na pagtulog.

Gayunpaman, tandaan na ang labis na pagtulog ay maaari ring magpalitaw ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Kaya, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog, hindi mas kaunti at higit pa, na may isang span ng tungkol sa 7-9 na oras. Dapat mo ring itakda ang isang regular na oras ng pagtulog araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo, upang maiwasan ang pagbabalik ng mga migraines.

5. Paggamit ng mahahalagang langis

Ang paggamit ng mahahalagang langis para sa sakit ng ulo ay maaaring maging isang paraan upang mabilis na pagalingin ang migraines. Ang mahahalagang langis na pinaniniwalaang epektibo laban sa migraines ay lavender at peppermint oil.

Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal European Neurology, ang paglanghap ng langis ng lavender ay epektibo upang maibsan ang mabilis na atake ng sobrang sakit na sobrang sakit ng ulo. Hindi lamang iyon, ang langis ng lavender ay maaari ding magamit upang mapawi ang stress, na kung saan ay isa sa mga nagpapalitaw para sa migraines.

Bilang karagdagan, ayon sa isang pag-aaral mula sa Shiraz University of Medical Science sa Iran, ang paglalapat ng langis ng peppermint sa noo at mga templo ay epektibo din upang maibsan ang sakit at pagduwal dahil sa migraines. Ang menthol sa langis ng peppermint ay pinaniniwalaan na aktibong sangkap na nagbibigay ng mga katangiang ito.

6. Acupressure massage

Ang Acupressure ay pagsasanay ng alternatibong gamot sa pamamagitan ng pagpindot sa ilang mga punto ng katawan gamit ang mga daliri upang maibsan ang sakit.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Pain Management Nursing noong 2014, ang acupressure ay epektibo para sa paggamot ng malalang sakit ng ulo. Ang iba pang magkakahiwalay na pag-aaral ay iminungkahi din na ang acupressure massage therapy ay maaaring isang natural na paraan upang gamutin at mapawi ang mga kasamang sintomas ng migraines, tulad ng pagduwal at pagsusuka.

Maaari kang magsanay ng acupressure massage para sa iyong migraines sa iyong bahay. Gayunpaman, ang pagkuha ng isang masahe mula sa mga eksperto ay tiyak na makakakuha ng maximum na mga benepisyo.

7. Uminom ng mainit na luya

Ang luya ay isang natural na pampalasa na madalas na ginagamit bilang isang alternatibong gamot para sa iba't ibang mga problema sa kalusugan. Ayon sa pananaliksik mula sa Zanjan University Of Medical Science, ang mga benepisyo ng pag-inom ng luya na tubig ay maaari ding makuha ng mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo. Sa katunayan, ang paggawa ng serbesa ng inuming mula sa luya pulbos ay sinabing mabisa tulad ng pag-inom ng gamot na sumatriptan para mapawi ang mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo.

Ang dahilan dito, ang luya ay naglalaman ng mga compound na kapaki-pakinabang bilang mga antioxidant pati na rin mga anti-namumula na sangkap upang maaari itong maging isang natural na paraan upang gamutin at gamutin ang migraines. Ang mga sangkap dito ay makakatulong din na mabawasan ang pagduwal, pagsusuka, at mga karaniwang sintomas na nauugnay sa sakit ng ulo na uri ng sobrang sakit ng ulo.

8. Palakasan

Kapag tumama ang isang sobrang sakit ng ulo, ang pag-eehersisyo ay marahil ang huling bagay sa iyong isipan. Sa katunayan, ang ehersisyo o pisikal na aktibidad ay maaari ding maging isang paraan upang makatulong na pagalingin ang mga migraines nang walang gamot.

Ang dahilan ay, sa panahon ng pisikal na aktibidad, naglalabas ang iyong katawan ng ilang mga kemikal na pumipigil sa mga signal ng sakit sa utak. Ang mga kemikal na ito ay makakatulong din na mapawi ang pagkabalisa at pagkalungkot, na kapwa maaaring gawing mas malala ang iyong migraines. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaari ding makatulong na mapanatili ang timbang, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo.

Gayunpaman, pumili ng magaan na ehersisyo na nababagay sa iyong kondisyon at naaprubahan ng isang doktor. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang mahusay na ehersisyo para sa pakikitungo sa migraines ay may kasamang aerobics (paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta), yoga, pagsasanay sa lakas, o simpleng pag-uunat ng mga kalamnan ng ulo, leeg at balikat. Bukod sa migraines, ang pamamaraang ito ay pinaniniwalaan ding makakaya sa pag-igting ng sakit ng ulo.

9. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo

Sa pangkalahatan, ang mga taong may migrain at sakit ng ulo ay mas malamang na magkaroon ng kakulangan sa magnesiyo kaysa sa mga wala. Samakatuwid, ang pagkuha ng mga pandagdag sa magnesiyo ay pinaniniwalaan na isang paraan upang mapawi ang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo at mabawasan ang mga pag-atake sa hinaharap.

Ang mga pandagdag sa magnesiyo ay karaniwang inirerekomenda ng mga doktor at ginagamit sa mga ospital para sa matinding migraines. Gayunpaman, sa bahay, maaari mong subukang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa magnesiyo sa pamamagitan ng paggamit ng pagkain, tulad ng mga almond, o iba pang mga pagkain na nakakapagpawala ng sakit sa ulo.

10. Pagkain ng malusog na pagkain na mataba

Ang ilang mga sakit sa ulo na sanhi ng sobrang sakit ng ulo ay maaaring sanhi ng pamamaga. Tulad ng para sa mga pagkaing mataas sa malusog na taba, tulad ng omega-3, matagal na itong kilala upang mabawasan ang mga epekto ng pamamaga sa katawan.

Ang isang pag-aaral tungkol sa migraines sa Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research ay nagpapakita na ang mga nagdurusa sa sobrang sakit ng ulo na bihirang kumain ng omega-3 fatty acid ay mas madalas na muling umatras kaysa sa mga regular na kumakain ng mga mapagkukunan ng omega-3.

Samakatuwid, ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng omega-3 fatty acid ay maaaring maging isang paraan upang makitungo sa mga migraines na iyong nararanasan. Tulad ng mga halimbawa ng mapagkukunan ng pagkain na mataas sa omega-3, katulad ng salmon, tuna, sardinas at mackerel, pati na rin mga itlog, langis ng oliba, abukado, spinach, almonds at walnuts, at soybeans.

11. Kumain ng maanghang

Ang maanghang na pagkain ay maaaring maging isang pangunahing menu kapag nakaranas ka ng atake sa sobrang sakit ng ulo. Napatunayan din ito sa maraming pag-aaral. Ang isa sa mga ito ay nai-publish sa Journal of Headache and Pain, na nagsasaad na ang pag-ubos ng mainit at maanghang na sopas ay maaaring mabawasan ang sakit at migrain na umaatake sa ulo.

Ang maanghang na panlasa sa pangkalahatan ay nagmula sa capsaicin na sangkap na nilalaman sa mga sili. Sinasabing ang capsaicin ay pinipigilan ang sakit na lilitaw sa iyong katawan, upang mabawasan ang sakit ng iyong ulo. Bilang karagdagan, tulad ng iniulat ng Migraine & Headache Australia, ang capsaicin ay madalas ding ginagamit bilang isang natural na lunas para sa sakit ng ulo, lalo na ang sakit ng ulo ng kumpol.