Ang 10 pinaka hindi malusog na pagkain para sa iyong puso

Alam mo bang 30% ng mga pagkamatay sa mundo ay sanhi ng sakit sa puso? Ayon sa WHO, 17.5 milyon (30%) sa 58 milyong pagkamatay sa mundo ay sanhi ng sakit sa puso at daluyan ng dugo noong 2005. Ang bilang na ito ay magpapatuloy na tataas hanggang 2030, tinatayang 23.6 milyong katao ang mamamatay sa sakit sa puso. At mga daluyan ng dugo. Ito ay isang bilang na isinasaalang-alang na ang sakit sa puso at daluyan ng dugo ay ikinategorya bilang hindi nakakahawang sakit.

Ang pigura na ito ay nagdaragdag kasama ang pamumuhay ng mga tao, lalo na ang hindi malusog na mga pattern ng pagkain. Dapat mong iwasan ang mga pagkaing hindi malusog para mabawasan ng iyong puso ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso.

Ano ang ilang mga pagkaing hindi malusog para sa puso?

Sumasang-ayon ka, kung basurang pagkain o napakasarap ng lasa ng fast food, mahirap para sa iyo na tumanggi o iwasan. Gayunpaman, tandaan na ang mabilis na pagkain ay may posibilidad na makaipon ng taba sa katawan, at ito ay may epekto sa kalusugan sa puso.

Ang mga pagkaing naproseso sa ganitong paraan ay mayaman sa puspos na taba, sodium at kolesterol na maaaring madagdagan ang peligro ng sakit sa puso at atake sa puso. Huwag magalala, ang masarap na pagkain ay hindi laging mabuti para sa puso, kailangan mong maging matalino sa pagpili ng mga naprosesong pagkain. Narito ang sampung hindi malusog na pagkain na hindi mo dapat labis na kumain.

1. Piniritong manok

Dapat mong isipin na ang pritong manok ay mukhang malusog sa katawan, ngunit alam na ang pritong pagkain ay mapagkukunan ng kolesterol at taba. Ang apat na hiwa ng pritong manok na pritong manok ay naglalaman ng 920 calories, 63 gramo ng taba at 350 mg ng kolesterol. Ang walang balat na piniritong dibdib ng manok ay ang pinaka masustansiyang bahagi ng karne ng manok.

Naglalaman ang piniritong dibdib ng manok ng 120 calories, 1.5 gramo ng taba at 70 mg ng kolesterol. Kung nais mong kumain ng isang malusog na bersyon ng manok, ang inihaw na dibdib ng manok ay maaaring maging isang kapalit ng pritong manok na hindi gaanong masarap at mas mababa sa taba.

2. Sausage

Naglalaman ang mga sausage ng 22 gramo ng taba na may 8 gramo ng puspos na taba at 810 mg ng sodium bawat inihaw. Gayunpaman, mapapalitan ito ng pinausukang turus na turkey na naglalaman lamang ng 110 calories, 6 gramo ng taba na may 1.5 gramo ng taba ng puspos.

3. Keso ng keso

Ang keso ng keso, aka cake keyk, ay naglalaman ng maraming mga calory at paggamit ng taba na may mga detalye ng 860 calories, 57 gramo ng taba, at 80 gramo ng carbohydrates bawat hiwa.

Kung nais mo talagang tikman ang cake ng keso, pumili ng isang simpleng cake ng keso, na naglalaman ng 315 calories, 20 gramo ng taba, at 25 gramo ng carbohydrates. Kahit na hindi pa rin ito isang malusog na pagpipilian ng pagkain, ang plain cheese cake ay itinuturing na mas mahusay.

4. Fatty steak

Ang pulang karne ay mataas sa puspos na taba at kolesterol, lalo na kung kumain ka ng malaking halaga nito. Ang paglilimita sa pagkonsumo ng fatty beef tulad ng sirloin ay maaaring magbigay ng 594 calories, 18.5 gramo ng fat na may 6.8 gramo ng saturated fat, at 191 mg ng kolesterol.

Kung pinirito, tataas din ang calories, kolesterol, at asin. Ang paglilimita sa pag-inom ng karne ng baka ay maaaring maiwasan ang pinsala sa arterial na sanhi ng sakit sa puso.

5. Mga burger

Ang isang malaking burger ay naglalaman ng 540 calories, 29 gramo ng taba, at 1040 mg ng sodium. Kahit na isang maliit, lutong bahay na hamburger ay maaaring maglaman ng 14.8 gramo ng taba na may 5.6 gramo ng puspos na taba, at 76 mg ng kolesterol.

6. Pizza

Ang isang slice ng pizza slice ay naglalaman ng 9.8 gramo ng fat na may 4.4 gramo ng saturated fat, at 551mg ng sodium. Bukod dito, kadalasan ay mas mababa ang pakiramdam mo kung kumain ka lamang ng isang slice ng pizza.

Subukang gumawa ng iyong sariling pizza sa pamamagitan ng paghalo ng kuwarta mula sa buong harina ng trigo (buong trigo), pagkatapos ay idagdag ang mababang taba na sarsa at keso upang lumikha ng isang malusog na kahalili para sa buong pamilya.

7. Pasta o spaghetti

Mabilis na nagsilbi ang Pasta sa mga restawran ay may karagdagang 1430 calories, 81 gramo ng taba na may 41 gramo ng puspos na taba, at 4540 sodium.

Kung nais mong masiyahan sa pasta, subukan ang isang gawa sa trigo. Sa average, ang uri na ito ay naglalaman lamang ng 197 calories, 0.8 gramo ng taba, at isang mapagkukunan ng hibla.

8. Ice cream

Ang ice cream ay maaaring maging napaka-kaakit-akit para sa mga bata, gayunpaman, hindi ilang mga may sapat na gulang ang gustong kumain nito. Ang isang pakete ng sorbetes ay naglalaman ng 14 gramo ng taba na may 10 gramo ng puspos na taba, at 22 gramo ng asukal para sa bawat ½ tasa (halos dalawang scoop).

Ang isang mas malusog na kapalit ng ice cream ay frozen na yogurt na naglalaman ng kalahati ng mga caloriyang regular na sorbetes at 3 g lamang na taba na may puspos na taba na nilalaman na 2 gramo.

9. Mga Donut

Ang isang chocolate cream donut ay puno ng 20 gramo ng taba na may 5 gramo ng puspos na taba, 23 gramo ng asukal, at 38 gramo ng carbohydrates.

10. Potato Chips

Ang mga chips ng patatas ay masarap at maalat sa katunayan talagang nakakaakit na maisama sa listahan ng mga paboritong meryenda. Gayunpaman, ang isang 1-onsa na bag ng inasnan na chips ng patatas ay naglalaman ng 155 calories, 10.6 gramo ng fat na may 3.1 gramo ng saturated fat, at 149 mg ng sodium.

Hindi mo dapat kumain ng madalas ang mga pagkaing ito dahil ang mga pagkaing ito ay hindi malusog para sa iyong puso, kung kumain ka ng sobra.

x