Mga tip para sa pagbuo at pagpapanatili ng pagganyak para sa pagbaba ng timbang at toro; hello malusog

Siyempre hindi na ito isang bagong problema kapag pinaglalaban mo ang lahat sa isang kalungkutan sa iyong kaluluwa kapag nasalubong ka ng maraming mga tukso habang sinusubukang mawalan ng timbang - naimpluwensyahan ng mga kaibigan para sa mga pagluluto sa pagluluto dito at doon, pinipigilan ang iyong kagutuman sa gabi instant noodles, o ang tukso ng isang bagong menu sa iyong paboritong fastfood. Sa huli, bigo ang pagkabigo ng diyeta.

Sa katunayan, ang pagdidiyeta ay hindi madaling gawin sapagkat ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan ng pangako at isang proseso. Samakatuwid, kung nais mo ang isang diyeta na mawalan ng timbang, kailangan mo pa ring panatilihin ang iyong pangako hanggang sa maabot mo ang pangarap na target.

Narito ang ilang mga tip na makakatulong na mapanatili ang apoy ng pagganyak para sa iyong pagkasunog ng pagbaba ng timbang.

Mga tip upang mapanatili ang pagganyak na mawalan ng timbang

1. Magsimula ng dahan-dahan

Upang mawala ang timbang, kailangan mong baguhin ang iyong lifestyle. Samantala, ang pagbabago ng aming lifestyle ay hindi kasing dali ng pag-ikot ng iyong kamay. Samakatuwid, dapat mong simulan ang pag-iilaw ng apoy ng pagganyak na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng mga simpleng bagay, tulad ng paglalakad o jogging ilang minuto araw araw. Dahil kung magsisimula ka kaagad sa mga mahirap na bagay, tulad ng pag-angat ng mabibigat na timbang o crossfit, mas mabilis kang susuko dahil sa pagod.

2. Magtakda ng makatotohanang mga target

Hindi ilang mga tao na nagtakda ng mga layunin masyadong malayo, tulad ng pagkawala ng 10 kg sa isang linggo. Kahit na hindi mo nalalaman ito, ang isang target na mataas ang langit ay mabilis na mawalan ka ng pag-asa dahil hindi ito nakamit. Samakatuwid, magtakda ng mga makatotohanang layunin na maaari mong makamit at mapanatili kang maganyak tungkol sa pagkawala ng timbang - sabihin, pagkawala ng 1kg sa isang linggo.

3. Isulat ang iyong mga layunin at pag-usad bilang isang paalala

Ang simpleng bagay na maaari mong gawin upang makapagsimula sa pagdidiyeta ay ang pagsulat ng isang mahabang listahan ng kung ano ang iyong gagawin. Ang pagsulat ay maaaring magsilbing paalala para sa iyo at maging materyal para sa pagsusuri. Maaari mo ring isulat ang anumang pag-unlad na nakukuha mo sa bawat araw.

4. Humanap ng mga kaibigan sa diet / ehersisyo na magkasama

Kahit na tila walang halaga ito, ang paghahanap ng kapareha para sa pagdiyeta o pag-eehersisyo nang magkakasama ay maaaring gawing mas mabilis ang iyong pagganyak na mangayayat. Ang mga kasosyo sa diyeta / ehersisyo ay maaaring paalalahanan at hikayatin ang bawat isa kapag ang pagganyak na mawalan ng timbang ay lumabo o "on and off"

5. Kumuha ng klase sa gym

Ang isang paraan upang makipagkaibigan habang nasa diyeta ay ang kumuha ng mga klase sa pag-eehersisyo - maging aerobics / yoga / pilates / atbp. Ang bentahe ng pagkuha ng mga klase ay makakakuha ka ng mga kaibigan at coach na dalubhasa sa kanilang larangan. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagdalo sa ilang mga klase ay magkakaroon ka ng isang regular na iskedyul upang tumakbo, upang wala kang dahilan upang laktawan ang mga klase dahil gumastos ka ng maraming pera.

6. Huwag mahuli sa nostalgia

Kadalasan mga oras, kapag nag-diet ka, ihahambing mo ang iyong nakaraan at kasalukuyang katawan. Sa katunayan, ang dalawang bagay na ito ay hindi maikukumpara - isinasaalang-alang ang iyong edad at taas na nakuha mo upang tumaba ka rin.

7. Sabihin sa akin ang isang programa sa pagdidiyeta na iyong pinapatakbo

Ginagawa ito upang mayroon kang isang tao na maaaring paalalahanan sa iyo kapag nagsimula kang sumuko o kalimutan ang tungkol sa programa ng diyeta na iyong pinapatakbo.

8. Baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa iyong diyeta

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pariralang "Hindi ako kumain ng pagkain" ay mas malamang na mapabuti ang iyong kakayahang maabot ang iyong mga layunin sa diyeta kaysa sa pariralang "Hindi ko / hindi dapat kainin ang pagkaing iyon." Samakatuwid, subukang baguhin ang paraan ng iyong pagtingin sa iyong diyeta, kasama ang palagay na kinakailangan ang ehersisyo. Sa halip, itanim sa iyong sarili na ang ehersisyo ay isang nakakatuwang gawain na maaaring gawing mas maayos at mas malusog ang iyong katawan.

9. Bigyan ang iyong sarili ng isang regalo

Ang diyeta ay napakahirap na trabaho. Samakatuwid, upang mapanatili / madagdagan ang pagganyak na mawalan ng timbang, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili kapag nakamit mo ang mga target na dati mong itinakda, halimbawa sa pamamagitan ng pag-jogging, pagbili ng mga bagong damit, o pagbabakasyon.

10. Relax lang

Maaari kang makaramdam ng pagkainip kung hindi ka mawalan ng timbang. Gayunpaman, anuman ang mga pangyayari, kailangan mo pa ring mag-relaks, huwag ma-stress dahil ang diyeta ay isang proseso ng mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring hindi gumana sa isang gabi lamang. Upang makamit ang pinakamainam na mga resulta, dapat kang manatiling masigasig at napapanatiling sa pagtupad ng iyong programa sa diyeta.

x