Ang sobrang pag-upo ay maaaring dagdagan ang panganib na mamatay

Madalas ka bang gumagawa ng mga aktibidad sa harap ng computer buong araw, o nasasabik ka ba sa panonood ng telebisyon nang maraming oras ng oras ng pag-upo? Kung gayon, mula ngayon kailangan mong baguhin ang ugali ng matagal na pag-upo kung hindi mo nais na mahuli ang isang mapanganib na sakit. Ano ang masamang epekto ng masyadong mahabang pag-upo?

Ang sobrang pag-upo ay maaaring dagdagan ang panganib na mamatay

Halos apat na porsyento (halos 433,000 bawat taon) ng pagkamatay sa mundo ay talagang sanhi ng ugali ng mga taong gumugol ng higit sa tatlong oras na nakaupo nang hindi gumagalaw.

Ang iba't ibang mga pag-aaral sa huling sampung taon ay nagbigay-liwanag din sa mga epekto sa kalusugan ng masyadong matagal na pag-upo sa o walang ehersisyo.

Ang bagong pag-aaral, na inilathala sa American Journal of Preventive Medicine, ay tinantya na ang mga epekto ng labis na pag-upo sa mga mamamayan ng 54 na bansa ay tinantya ang pagkamatay gamit ang data mula 2002 hanggang 2011.

Bakit masyadong nakakapinsala sa kalusugan ang pag-upo?

1. Ang sobrang pag-upo ay maaaring mai-stress ang gulugod

Hanggang 30 porsyento ng karagdagang timbang ang mararamdaman ng iyong gulugod kapag nakaupo sa halip na tumayo.

Si Michael Lanning backbone therapist mula sa Mga Klinikal sa Gonstead Estados Unidos, sinabi na ang pag-upo sa isang upuan ay isang hindi gaanong natural na form kapag ang isang tao ay nais na magpahinga. Talaga, ang katawan ng tao ay hindi idinisenyo upang umupo sa isang upuan, ngunit idinisenyo para sa squatting.

Ang mga Asyano at Aprikanong tao ay gumagamit pa rin ng squatting bilang isang uri ng pagpapahinga kapag nararamdaman nila ang pagod. Ang ilang mga tao sa Asya ay ginusto na maglupasay habang naghihintay para sa tren o bus na kanilang sasakay. Natatangi, ang posisyon na ito ng squatting ay talagang pumipigil sa stress sa gulugod.

Iyon ay, kapag ang isang tao ay gumugugol ng mas maraming oras sa pag-upo sa isang upuan, ang katawan ay babagay sa mga gawi na hindi alinsunod sa geometry ng katawan, at syempre maaari itong humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng mga karamdaman sa sirkulasyon (sakit sa puso), nabawasan ang kalamnan lakas, pag-urong ng kalamnan, madaling pinsala sa cancer.

2. Deep vein clotting (DVT)

Ang bagay na pinaka-may kamalayan mula sa epekto ng nakaupo o hindi aktibong pamumuhay na ito ay ang mas mataas na posibilidad na maranasan ang panganib ng malalim na pamumuo ng ugat (Deep Vein Thrombosis / DVT) hanggang sa dalawang beses ang dami.

Si Propesor Richard Beasley mula sa Wellington Hospital sa New Zealand ay nagsabi na ang banta ng panganib ay darating kung nagtatrabaho ka ng walong oras bawat araw na nangangamba lamang sa paligid ng mesa, o gumugol ng tatlong magkakasunod na oras na nakaupo lamang sa paligid ng pagpapatakbo ng isang laptop.

Karaniwang nangyayari ang mga kaso ng DVT sa mga taong nasa malayo ang byahe na tumatagal ng oras at nangangailangan ng masyadong mahabang pag-upo. Ang mga pamumuo ng dugo ay nangyayari sa mga ugat at karaniwang sa mga guya. Kung ang mga clots na ito ay hindi natunaw ng mga mas payat sa dugo, kadalasang sila ay sasabog at bibiyahe sa baga at hahantong sa nakamamatay na embolism ng baga.

Inirekomenda ni Beasley ang mga manggagawa sa tanggapan na gumawa ng regular na pag-uunat ng kalamnan upang mapanatili ang maayos na daloy ng dugo. Ang isang pag-aaral sa Italya ay nagpapahiwatig din ng paglawak at pagpapahinga na nagbawas ng insidente ng pananakit ng ulo sa mga empleyado hanggang sa 40 porsyento.

3. Taasan ang peligro ng malubhang sakit

Ang mga resulta ng isang pag-aaral na isinagawa ng University of Leicester sa England na na-publish sa journal na Diabetologia ay nagpapahiwatig na ang sobrang pag-upo ay maaaring mapataas ang peligro ng isang bilang ng mga malubhang sakit, tulad ng atake sa puso, diabetes, at maging ang napaaga na pagkamatay.

Ang sakit sa puso at diabetes ay malamang na maghirap ng mga taong madalas umupo ng higit sa 8 oras bawat araw. Kahit na nakasanayan mo na ang aktibong pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw, ngunit nakaupo ka pa rin ng maraming oras sa isang araw, ang panganib na makuha mo ang mga sakit na ito ay mataas pa rin.

Para sa average na nasa hustong gulang, ang pagtayo ay maaaring magsunog ng higit pang mga caloryo at maging sanhi ng mas maraming pagkaliit ng kalamnan kaysa sa pag-upo. Ang isang pag-aaral ay iniulat ang ibig sabihin ng aktibidad ng kalamnan ng hita kapag ang pagtayo ay 2.5 beses na mas mataas kaysa sa pag-upo.

4. Taasan ang peligro ng kamatayan

Ipinaliwanag ng journal na Medicine and Science in Sport and Exercise ang mga resulta ng pagsasaliksik na ang mga taong may ugali ng pag-upo ng 23 oras sa isang linggo ay isang malakas na kadahilanan na ang isang tao ay may sakit sa puso.

Malinaw, ang mga resulta ng pag-aaral ay nakasaad na ang mga may ugali ng masyadong mahabang pag-upo (higit sa 23 oras sa isang linggo) ay may 63% na mas mataas na peligro ng kamatayan kumpara sa mga umupo nang mas mababa sa 11 oras bawat linggo. Ang mahalagang pag-aaral na ito ay isinasagawa sa halos 17,000 katao sa Canada.