Pinakamahusay na oras upang kumain ng mga pagkaing protina: umaga, hapon, o gabi?

Ang mga pagkain na naglalaman ng protina ay tumutulong sa pagbuo ng kalamnan at mapanatili ang lakas, mawalan ng timbang, at mapanatili ang pangkalahatang kalusugan ng katawan. Ang iba`t ibang mga mahahalagang tungkulin na isinagawa ng protina sa katawan ay kasama ang pagsuporta sa paglaki, pagpapalakas ng immune system, at pagtulong sa mga proseso ng metabolic ng katawan.

Gayunpaman, kailan ang pinakamahusay na oras upang ubusin ang mga ito? Suriin ang sagot dito.

Tamang oras na kumain ng mga pagkaing naglalaman ng protina

Ang protina ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng karne, isda, itlog, mga produktong pagawaan ng gatas, mani at buto. Bukod sa mga pagkaing naglalaman ng protina, maaari mo ring matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina mula sa mga pandagdag sa protina o gatas.

Tulad ng eksaktong kailan kakain ng protina, kapwa mula sa mga mapagkukunan ng pagkain at suplemento, ay depende sa kung ano ang iyong mga layunin.

Kailan kakain ng mga pagkaing protina kung nais mong magpapayat?

Ang mga pagkain na mataas sa protina ay maaaring makatulong na madagdagan ang metabolismo upang masunog ang taba at mabawasan ang gana sa pamamagitan ng pagpapanatiling mas buo ka.

Upang makamit ang mga pakinabang ng pagbaba ng timbang sa panahon ng pag-diet na mataas ang protina, hangarin na kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina buong araw. Maglaan ng oras upang kumain kasama ang mga meryenda na mataas din sa protina, tulad ng mga mani at yogurt o gatas.

Ang pagkain ng mga pagkaing protina sa bawat pagkain, kabilang ang mga oras ng meryenda, ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong paggamit ng calorie sa buong araw.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain ng mga pagkaing protina kung nais mong bumuo ng kalamnan?

Mahalaga ang protina para sa pagbuo at pagpapalakas ng mga kalamnan. Bukod sa mga pagkaing naglalaman ng protina, maaari mo ring makamit ang layuning ito sa pamamagitan ng pag-inom ng mga suplementong gatas ng protina.

Kung ang malalakas na kalamnan ang iyong layunin para sa pag-ubos ng maraming protina, dapat mong mabayaran iyon sa regular na ehersisyo. tiyak na hindi lamang isang ordinaryong isport, ngunit isang isport na partikular na naglalayong pagbuo ng kalamnan. Ang paggamit ng protina ay maaari ring makatulong na maiwasan mong mapinsala ang iyong mga organo habang nagsasanay ng resistensya o nakakataas ng timbang.

Kung nais mong bumuo ng kalamnan, maaari mong ubusin ang malalim na protinadalawang oras pagkatapos mag-ehersisyo. Sa mga tala, kailangan mo munang kumain. Kung nasanay ka sa pag-eehersisyo sa walang laman na tiyan, aka bago kumain, ang protina ay dapat na ubusin kaagad pagkatapos matapos ang ehersisyo.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain ng mga pagkaing protina kung nais mong maiwasan ang pagkawala ng kalamnan?

Sa iyong pagtanda, ang katawan ay natural na magsisimulang mawalan ng kalamnan. Pagkatapos ng edad na 30 taon, mawawalan ka ng 3% ng masa ng kalamnan ng katawan bawat taon. Ang pagkawala ng masa ng kalamnan ay nagdaragdag ng iyong panganib sa mga bali at iba pang mga problema sa kalusugan sa paglaon sa buhay.

Upang maiwasan na mangyari ito, pinakamahusay na kumain ng 25-30 gramo ng protina sa isang pagkain, alinman sa agahan o hapunan. Kung taasan mo ang iyong paggamit ng protina sa agahan, makakatulong ito sa iyo na maipamahagi nang pantay-pantay ang mga pangangailangan ng protina sa buong araw.

Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain ng mga pagkaing protina kung nais mong mapanatili ang tibay?

Upang mapanatili ang fitness ng katawan, ang mga pagkain na naglalaman ng protina ang iyong pangunahing tungkulin. Ang pagkain ng diet na protina na sinamahan ng isang mapagkukunan ng mga kumplikadong carbohydrates pagkatapos ng pagsasanay sa paglaban ay maaaring dagdagan ang tibay at mabawasan ang sakit ng kalamnan. Ang pagbawi ng sakit sa kalamnan ay mas mabilis din sa pagsasama ng dalawang pagkain.

Kumain ng mga pagkaing mataas sa protina at karbohidrat bago, habang at pagkatapos ng ehersisyo.

Kumain ng casein protein bago matulog

Sige. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina sa gabi ay magiging kapaki-pakinabang tulad ng anumang iba pang oras. Sa katunayan, ang pagkonsumo ng protina bago matulog ay naiulat na mas epektibo sa pagpapabilis ng pagbuo ng kalamnan at pagpapabilis ng oras ng pagbagay ng katawan pagkatapos ng ehersisyo.

Ang protina ay naging mas mabilis na matunaw at mas mabisang hinihigop ng katawan kapag natupok bago matulog. Pagkatapos ito ay nagdaragdag ng pagkakaroon ng protina sa mga kalamnan para sa magdamag na paggaling.

Kung nais mong ubusin ang protina bago matulog, maaari kang pumili ng form ng casein ng protina. Ang mga pagkain na naglalaman ng protina ng kasein ay may kasamang mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas tulad ng keso sa kubo at yogurt, pati na rin ang mga suplemento ng protina ng kasein.

Ang casein protein ay dahan-dahang natutunaw, kaya't ang katawan ay maaaring magbigay ng isang matatag na paggamit ng protina sa buong gabi. Ipinapakita ng pananaliksik ang pagkuha ng casein protein bago matulog na nagdaragdag ng paglaki ng kalamnan, kahit na sa mga hindi gaanong aktibong matatanda.

x