Taasan ang kalidad ng tamud na may iba't ibang mga ehersisyo sa cardio

Ang kalidad ng tamud ay isa sa mga mahalagang kadahilanan na nakakaapekto sa tagumpay ng pagbubuntis. Ang tamud ay masasabing malusog at may kalidad kung mayroon silang normal na hugis, bilang at kadaliang kumilos. Kung mayroon lamang isang abnormalidad sa tatlong mga kadahilanang ito, ang panganib na ang isang lalaki ay maging hindi mataba o kahit na hindi mabubuhay ay maaaring tumaas. Ang isang paraan upang madagdagan ang kalidad ng tamud ay ang ehersisyo - lalo na ang pag-eehersisyo ng cardio.

Bakit maaaring dagdagan ng ehersisyo ang cardio?

Ang mabuti at masamang kalidad ng tamud ay nakasalalay sa ilang lawak sa kalusugan sa puso. Mananagot ang puso sa paghahatid ng dugo sa lahat ng mga tisyu at organo. Kung mas malakas ang iyong puso, mas mahusay na gawin nito ang responsibilidad na paikutin ang oxygenated na dugo sa buong katawan, kabilang ang mga testes kung saan ginawa ang tamud at semilya.

Ang ehersisyo sa cardio ay isang uri ng ehersisyo na partikular na naglalayong dagdagan ang tibay at lakas ng puso at baga. Ang dahilan dito ay ang mga palakasan ay nangangailangan ng mataas at mabilis na pagsunog ng enerhiya sa pamamagitan ng mga pabagu-bago at paulit-ulit na paggalaw, halimbawa ng pagtakbo, paglangoy, o paglukso na lubid. Samakatuwid, ang pare-parehong ehersisyo sa cardio ay magkakaroon ng positibong epekto sa kalidad ng iyong tamud.

Ang isang pag-aaral na isinagawa ni Maliki at ng kanyang koponan sa Urmia University ng Iran ay kasangkot sa 280 malusog na kalalakihan. Sila ay random na nakatalaga upang gawin ang ehersisyo sa cardio na may iba't ibang intensity, mula sa mababa, daluyan, hanggang sa mataas. Bukod sa mga hiniling na mag-ehersisyo, mayroon ding mga nauri bilang mga taong hindi regular na nag-eehersisyo.

Mga anim na buwan pagkatapos magsimula ang pag-aaral, sinukat ang kanilang kalidad ng semen. Bilang isang resulta, ang mga kalalakihan na regular na nag-eehersisyo ay kilala na mayroong pinakamahusay na kalidad ng semilya kumpara sa mga hindi. Ang pag-upo nang mahabang panahon, tulad ng panonood ng TV, ay magbabawas ng bilang ng tamud.

Anong mga ehersisyo sa cardio ang maaari mong gawin?

Ayon sa isang pag-aaral na iniulat ng Reproduction, ang regular na 30-45 minuto ng pagtakbo bawat linggo ay kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng kalidad ng tamud at pagkamayabong ng lalaki.

Ngunit kung hindi mo talaga gusto ang pagtakbo, maaari kang pumili ng iba pang mga uri ng cardio, tulad ng paglangoy, paglukso ng lubid, pag-akyat at pagbaba ng hagdan, mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, hanggang sa pag-hiking. Ang lahat ng mga isport na ito ay kasing epektibo ng pagtakbo upang makatulong na mapalakas ang fitness sa puso at baga.

Mag-ingat, ang labis na cardio ay maaaring makapinsala sa kalidad ng tamud

Kahit na ang mga benepisyo ay nakakaakit, mahalaga pa ring bigyang pansin ang tindi at dalas ng iyong pag-eehersisyo. Ang sobrang pag-eehersisyo ay tatalikod upang mapanganib ang kalusugan ng katawan, mula sa nahimatay, nabawasan ang kalidad ng tamud, hanggang sa pag-aresto sa puso na nasa panganib na mamatay.

Ang pananaliksik sa itaas ay nagpapahiwatig na kahit na ang katamtaman na ehersisyo ng cardio ay epektibo para sa pagtaas ng kalidad ng tamud.

Gaano kadalas perpekto ang ehersisyo sa cardio?

Ayon sa mga eksperto, inirerekumenda na magsanay ka ng cardio ng tatlong beses sa isang linggo. Ang bawat sesyon ng ehersisyo ay dapat gawin sa katamtamang intensidad, sa halos kalahating oras. Maaari kang pumili ng palakasan sa palakasan, paglukso ng lubid, at paglangoy. Upang hindi maiinip, maaari mong baguhin ang uri ng ehersisyo. Halimbawa ngayong linggong paglukso ng lubid, paglangoy sa susunod na linggo, at iba pa. Ang mahalagang bagay ay pipiliin mo ang mga ehersisyo sa cardio.

Kung nagtatrabaho ka sa supling, dapat mong iwasan ang masiglang ehersisyo araw-araw. Bukod dito, pagbibisikleta. Bagaman malusog, ang pagbibisikleta ng masyadong mahaba at madalas ay maaaring makapinsala sa kalidad ng tamud dahil sa pagtaas ng temperatura sa mga testicle at lugar ng ari ng lalaki. Ang temperatura na masyadong mainit ay talagang makakapatay ng mga male cell ng tamud.

x