Iba't ibang mga nutrisyon na nakukuha kung kumain ka ng snapper & bull; hello malusog

Ang isda ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina bukod sa karne ng baka o manok. Ang uri ng isda na lubos na nagugustuhan at ang demand sa merkado ay snapper. Oo, ang isda na nagmumula sa malalim na tubig sa dagat ay may maraming mga nutrisyon. Kahit na ang pagkain ng snapper ay maaaring makatulong na matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon. Kaya, ano ang nilalaman ng nutrisyon dito?

Ayokong kumain ng snapper? Subukang alamin muna ang nilalaman ng nutrisyon

Walang duda tungkol sa nilalaman ng protina sa snapper. Sa 100 gramo ng snapper, mayroong 20.51 gramo ng protina. Oo, maaari kang umasa sa snapper bilang isang mapagkukunan ng protina na may mababang bilang ng calorie, na ligtas para sa iyo na nasa isang mahigpit na diyeta. Bukod sa mababang bilang ng mga calory at mataas na protina, ano ang mga nutrisyon na nilalaman dito?

1. Magandang taba

Huwag magalala, ang pagkain ng snapper ay hindi magpapataas sa iyong kabuuang taba sa katawan. Ang dahilan dito, ang taba na mayroon ang isda na ito ay mahusay na taba, lalo na hindi nabubuong taba. Sa katawan, ang mga hindi nabubuong taba ay makakatulong na mapanatili ang kalusugan sa puso.

Bilang karagdagan, mayroon ding mga omega-3 fatty acid na maraming benepisyo sa kalusugan. 100 gramo ng snapper, mayroong 0.31 gramo ng omega-3 fatty acid. Nakasaad sa American Heart Association na sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mataas sa omega-3 acid, mababawasan nito ang peligro ng sakit sa puso at makatulong na mapanatili ang normal na antas ng kolesterol.

2. Mga Mineral

Maraming nilalaman ng mineral sa snapper. Kung kumain ka ng 100 gramo ng snapper, ang mga mineral na nakukuha mo ay:

• Kaltsyum: 32 mg
• Bakal: 0.18 mg
• Posporus: 198 mg
• Sink: 0.36 mg

Ang mga mineral na nilalaman ng snapper ay magkakaiba-iba, kaya ang pagkain ng snapper ay maaari ding matugunan ang mga pangangailangan ng mineral ng katawan. Ang iba't ibang mga mineral na ito ay may kani-kanilang mga benepisyo para sa katawan, ngunit karamihan sa kanila ay may papel sa paglago at pag-unlad ng mga cell ng katawan.

3. Mga Bitamina

Hindi lamang mayaman sa mga mineral, ngunit ang pagkain ng snapper ay maaaring makatulong na matupad ang ilan sa iyong mga pangangailangan sa mineral. Ang nilalaman ng bitamina sa 100 gramo ng snapper, lalo:

• Bitamina A: 106 IU
• Bitamina D: 408 IU

Bilang karagdagan, maraming mga bitamina B dito, mula sa folate, thiamine, niacin, hanggang sa riboflavin. Ang bitamina B ay ipinakita na mabuti para sa kalusugan ng utak. Samantala, kinakailangan ang bitamina A para sa kalusugan ng mata at ang bitamina D ay isang tumutukoy sa kalusugan ng buto.

Gaano karaming snapper ang dapat na natupok sa isang araw?

Sa katunayan, maaari kang kumain ng snapper bilang isang ulam para sa bawat malaking pagkain. Para sa bawat malaking pagkain, dapat kang kumain lamang ng isang paghahatid ng snapper, o katumbas ng 40 gramo ng isda (halos kasing laki ng kalahating palad). Bilang karagdagan, dapat mong iwasan ang pagluluto na pinirito, sapagkat gagawin lamang itong mataba at hindi mabuti para sa kalusugan.

Kahit na mayroon itong maraming nutritional content, dapat mo ring ibahin ang iyong mga pinggan sa iba pang mga mapagkukunan ng protina. Kaya, ang katawan ay makakakuha ng mas maraming mga nutrient.

x