Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga pakinabang ng pag-meryenda sa mga toyo bago mag-ehersisyo
- 1. Tumutulong sa pagsunog ng mas maraming taba
- 2. Taasan ang mass ng kalamnan
- 2. Isang mapagkukunan ng lakas na hindi nakapagpataba sa iyo
- 3. Pagbutihin ang pagganap ng ehersisyo
- 4. Tumutulong na mapabuti ang daloy ng dugo
Bago mag-ehersisyo, kailangan mo ng mga sustansya tulad ng protina, upang magbigay ng lakas sa panahon ng masipag na mga aktibidad. Kaya, kung sa tingin mo ang karne, isda, o itlog ay masyadong mabigat upang kainin bago mag-ehersisyo, maaari mo itong palitan meryenda toyo Ano ang mga benepisyo nagmemeryenda toyo bago mag-ehersisyo? Suriin ang mga pagsusuri dito!
Mga pakinabang ng pag-meryenda sa mga toyo bago mag-ehersisyo
1. Tumutulong sa pagsunog ng mas maraming taba
Ang mga soya ay mga pagkain na may mababang halaga ng glycemic index. Ang glycemic index (GI) mismo ay isang halaga na sumusukat kung gaano kabilis ang mga carbohydrates mula sa pagkain ay ginawang asukal sa katawan. Ayon sa isang pag-aaral noong 2013 sa International Journal of Food Science and Nutrisyon, ang pagkain meryenda na may mababang halaga ng GI bago ang ehersisyo ay maaaring suportahan ang mas mabisang pagsunog ng taba.
Ito ay sapagkat kapag nag-eehersisyo ka, nakakakuha ng lakas ang iyong katawan mula sa oksihenasyon ng mga karbohidrat at taba. Kaya, ang pagkain ng mga meryenda na mababa ang GI ay maaaring mapakinabangan ang oxidation ng taba, upang ang labis na taba ay ginawang enerhiya, hindi na naipon sa katawan. Naging mas malakas ka rin para sa palakasan.
2. Taasan ang mass ng kalamnan
Para sa iyo na nais na bumuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, huwag kalimutang kumain ng mataas na mga pagkaing protina tulad ng mga toyo bago gumawa ng pisikal na aktibidad.
Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng mga lalaking atleta ay natagpuan ang isang pagtaas ng walang timbang na masa ng katawan. Sa loob ng 9 na linggo, ang mga atleta ay binigyan ng 33 gramo ng toyo habang sumasailalim pagsasanay .
Bukod sa toyo, binibigyan din sila patis ng gatas protina bilang paghahambing. Bagaman pareho silang nagpakita ng parehong mga resulta, ang toyo ay may dagdag na benepisyo ng pagbibigay ng mga antioxidant sa mga kalahok.
Samakatuwid, lubos na inirerekumenda na kumain meryenda toyo bago mag-ehersisyo. Bilang karagdagan, subukang ubusin ito ng 2-3 oras bago gawin ang pisikal na aktibidad. Ito ay upang hindi ka magkaroon ng sakit sa tiyan o pagduwal dahil sa pag-eehersisyo pagkatapos kumain.
2. Isang mapagkukunan ng lakas na hindi nakapagpataba sa iyo
Benepisyo nagmemeryenda toyo bago ang iba pang ehersisyo na upang makatulong na mawala o mapanatili ang timbang.
Ito ay sapagkat ang toyo ay kasama sa kategorya ng pagkain na may mababang halaga ng glycemic index. Ang magandang balita ay, ang mga pagkain na may mababang nilalaman ng GI ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Tulad ng iniulat ng Mayoclinic, ipinakita ng isang pag-aaral na mayroong pagbawas ng timbang sa mga taong nasa mababang diyeta ng GI, na nasa saklaw na 1-55.
Kaya, dahil ang toyo ay kasama sa mababang kategorya ng GI (bandang 16-34), maaari mo itong mapili bilang isang pre-ehersisyo na tagapuno ng enerhiya na hindi ka taba. Kung nais mong mapanatili o mawalan ng timbang, lubos na inirerekumenda na baguhin ang iyong diyeta at ehersisyo upang ang dalawa ay balanse.
3. Pagbutihin ang pagganap ng ehersisyo
Ang nilalaman ng isoflavones sa toyo ay maaaring talagang dagdagan ang iyong pagganap sa panahon ng ehersisyo. Ang mga sangkap na ito ay gumagawa ng mga antioxidant na nagpapabilis sa proseso ng pag-recover ng cell at binabawasan ang sakit at pamamaga ng kalamnan. Samakatuwid, ang pag-ubos ng toyo bago mag-ehersisyo ay maaaring maging isang matalinong paraan upang matulungan ang paggana ng kalamnan.
Bukod diyan, nagmemeryenda ang mga soybeans bago mag-ehersisyo ay nagbibigay ng sapat na mapagkukunan ng enerhiya mula sa mga carbohydrates at protina. Na may sapat na enerhiya, ang katawan ay maaaring mag-ehersisyo nang mas mahusay.
4. Tumutulong na mapabuti ang daloy ng dugo
Kapag nag-eehersisyo, ang katawan ay nangangailangan ng isang maayos na daloy ng dugo upang ang bawat organ ay maaaring gumana nang maayos. Ang magandang balita, ang mga soybeans ay isang mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng arginine. Ang Arginine ay isang amino acid, na bumubuo ng protina, na may mahahalagang katangian sa pagpapabuti ng daloy ng dugo.
Samakatuwid, nagmemeryenda ang mga soybeans bago mag-ehersisyo ay maaaring makatulong na suportahan ang sirkulasyon ng dugo sa lahat ng bahagi ng katawan, halimbawa ang utak, kalamnan, puso, at baga.
Kaya paano? Matapos malaman kung ano ang mga benepisyo nagmemeryenda toyo bago mag-ehersisyo, subukang palitan ang iyong mga meryenda ng toyo. Bukod sa malusog, ang pagpapalit ng protina ng hayop ng mga mani ay hindi isang masamang bagay.
x
