Paano makinis ang mga kabanata at gamutin ang paninigas ng dumi sa bahay

Ang isang tanda ng paninigas ng dumi ay matitigas na dumi ng tao, hindi madalang na paggalaw ng bituka (BAB), kaya't hindi mo ito ginawa. Ang mga nakakagambala sa hindi pagkatunaw na pagkain araw-araw, tama ba Sa gayon, malalampasan mo ang paninigas ng dumi at maglunsad ng matitigas na paggalaw ng bituka sa mga sumusunod na madaling paraan.

Paano maglulunsad ng isang paggalaw ng bituka upang mapagtagumpayan ang paninigas ng dumi

Pinagmulan: Yahoo News

Ang paninigas ng dumi ay isang problema sa pagtunaw na nagdudulot sa iyo ng kahirapan sa pagdumi. Ang kondisyong ito ay nangyayari dahil sa pinabagal na paggalaw ng bituka o may problemang paggana ng bituka.

Bukod sa nahihirapan sa pagdumi, ang iyong dumi ng tao ay maaaring maging matigas at ang iyong tiyan ay parang naninigas dahil ang mga dumi ay naipon sa bituka nang masyadong mahaba. Maraming mga bagay ang maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi at isa sa mga ito ay ang kakulangan ng pagkonsumo ng mga fibrous na pagkain o hindi sapat na pag-inom.

Kahit na ito ay walang halaga, ang paninigas ng dumi ay maaaring tiyak na makagambala sa pang-araw-araw na buhay. Kung hindi ginagamot kaagad, ang digestive disorder na ito ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong komplikasyon. Narito ang iba't ibang mga paraan upang mailunsad ang isang paggalaw ng bituka upang mapagtagumpayan ang paninigas ng dumi.

1. Taasan ang pagkonsumo ng mga fibrous na pagkain

Ang isa sa mga sanhi ng paninigas ng dumi ay ang kakulangan ng paggamit ng hibla sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit, ang isang solusyon sa makinis na panunaw ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng mga fibrous na pagkain.

Ang hibla sa pagkain ay maaaring makatulong sa pagsipsip ng labis na tubig, upang ang dumi ng tao ay maging mas malambot. Ang mga pakinabang ng hibla na ito na maaaring umasa bilang isang paraan upang makinis ang paggalaw ng bituka pati na rin mapagtagumpayan ang paninigas ng dumi.

Bilang karagdagan, pinapadali din ng hibla para sa mga pag-urong ng bituka upang ilipat ang mga dumi sa tumbong. Gayunpaman, hindi lahat ng uri ng hibla ay mabuti para sa digestive system.

Subukang pumili ng isang uri ng hibla na natutunaw dahil sumisipsip ito ng tubig at bumubuo ng isang gel sa iyong mga bituka upang mapahina ang iyong dumi. Maaari kang makahanap ng natutunaw na tubig na hibla sa mga pagkain tulad ng:

• trigo,
• mani,
• Apple,
• orange,
• barley (barley),
• abukado, at
• brokuli

Ang pagkonsumo ng hindi matutunaw na hibla ay maaaring magpalala ng paninigas ng dumi. Ang mga pagkain tulad ng cauliflower, green beans, at patatas ay epektibo lamang bilang isang paraan upang maiwasan ang pagkadumi, hindi ito pagagalingin.

2. Magbayad ng pansin sa diyeta

Ang kakulangan ng paggamit ng bitamina B12 ay maaari ding maging sanhi ng paninigas ng dumi. Kaya, isang mabisang paraan upang maglunsad ng natural na paggalaw ng bituka ay natural na bigyang-pansin ang paggamit ng bitamina B12 sa diyeta.

Maaari kang magdagdag ng mga pagkain tulad ng kiwi, mga dalandan, otmil, aloe vera, at kanin bilang isang menu para sa agahan, tanghalian at hapunan, sa mga meryenda.

Bukod sa kakulangan ng bitamina B12, ang paninigas ng dumi ay maaari ding maging isang tanda ng magagalitin na bituka sindrom (IBS) aka magagalitin na bituka sindrom.

Kung paano harapin ang paninigas ng dumi dahil sa IBS ay medyo madali, lalo na ang pagsunod sa isang mababang diyeta sa FODMAP (Fnababakas Oligo, Disaccharides, Monosaccharides, at Plangis). Ang pangalan ng diyeta, na nagmula sa isang pagpapaikli ng mga carbohydrates upang maiwasan, ay isang uri ng karbohidrat na sanhi ng paninigas ng dumi.

Bilang karagdagan, maraming mga uri ng pagkain na maaaring mapadali ang paggalaw ng bituka, tulad ng:

• berry,
• popcorn na walang nilalaman na mataas na asin,
• mani, tulad ng mga almond, at
• yogurt o kefir

3. Matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng likido

Ang paninigas ng dumi ay madalas na nangyayari dahil sa kakulangan ng mga likido, na nagreresulta sa pagkatuyot. Sa gayon, ang natural na paraan upang mailunsad ang isang paggalaw ng bituka na maaaring gawin sa bahay ay ang pag-inom ng maraming tubig.

Kailangan ang likido ng malaking bituka upang maproseso ang basura ng pagkain sa mga dumi. Kapag kulang sa tubig ang katawan, ang malaking bituka ay sumisipsip ng tubig mula sa mga natitirang pagkain na kinakain. Bilang isang resulta, ang dumi ng tao ay nagiging tuyo at mahirap, na ginagawang mahirap upang pumasa.

Kung paano makitungo sa paninigas ng dumi sa isang ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-inom ng 8 basong tubig bawat araw. Maaari ka ring makakuha ng tuluy-tuloy na paggamit mula sa mga fruit juice o sopas na pagkain.

Maaari ka ring uminom ng unsweetened soda na walang asukal bilang isang paraan upang makitungo sa matitigas na paggalaw ng bituka. Ang tubig ng soda ay may potensyal na hydrate ang katawan pati na rin mapawi ang mga sintomas ng paninigas ng dumi.

4. regular na pag-eehersisyo

Bukod sa pagpapalusog sa katawan, ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa pagdulas ng paggalaw ng bituka. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong katawan na masipsip ng mas mahusay ang pagkain at panatilihin ang paggalaw ng iyong bituka.

Kung mas aktibo ang paggalaw ng bituka, ang paggalaw ng pagkain sa malaking bituka ay magiging mas mabilis din. Kung ang pagkain ay dumaan sa malaking bituka nang mas mabilis, mas kaunting tubig ang mahihigop ng katawan mula sa mga dumi.

Sa madaling sabi, ang pagkakayari ng dumi ng tao ay magiging mas malalim at mas malambot, na ginagawang mas madaling pumasa. Napatunayan ito sa pamamagitan ng pagsasaliksik mula sa mga journal Diabetes, Metabolic Syndrome, at Labis na Katabaan: Mga Target at Therapy .

Inihayag ng pag-aaral na ang aktibong ehersisyo ay maaaring mabawasan ang mga problema sa paninigas ng dumi sa mga kababaihan na napakataba. Kahit na, pumili ng uri ng ehersisyo na hindi masyadong mabigat, tulad ng paglalakad ng 20 hanggang 30 minuto nang maraming beses sa isang linggo.

5. Pamahalaan nang maayos ang stress

Maraming walang kamalayan na ang stress ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Ang dahilan dito, ang katawan na tinamaan ng stress ay maaaring magpalitaw ng paggalaw ng bituka na mabagal at maging sanhi ng paninigas ng dumi.

Iyon ang dahilan kung bakit, ang pinakamahusay na paraan upang mailunsad ang isang paggalaw ng bituka habang nakikipag-usap sa paninigas ng dumi ay upang subukan ang iba't ibang mga bagay na maaaring mabawasan ang stress, kabilang ang:

• Basahin ang libro,
• nanonood ng mga pelikula,
• kumain ng malusog na pagkain, at
• gawin ang iba pang mga libangan.

6. Iwasan ang ugali ng pagpipigil sa KABANATA

Ang ugali ng pagpipigil sa paggalaw ng bituka ay maaari ring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Ang dahilan dito, ang mga dumi na dapat alisin ay naipit sa mga bituka. Kung mas mahaba ang paghawak nito, ang bituka ay makakatanggap ng mas maraming likido sa dumi ng tao at gawin itong mas tuyo.

Sa gayon, ang tamang paraan upang mailunsad ang isang kilusan ng bituka upang mapagtagumpayan ang paninigas ng dumi ay tiyak na kailangang alisin ang ugali na ito. Kapag may pagnanasa kang dumumi, pumunta agad sa banyo.

Ang paglalapat ng pamamaraang ito ay hindi lamang ginagawang makinis ang sistema ng pagtunaw, ngunit pinipigilan din ang pagkadumi.

7. Kumuha ng laxatives

Kung ang natural na paraan upang mailunsad ang isang paggalaw ng bituka ay hindi makitungo sa paninigas ng dumi, maaari kang kumuha ng mga laxatives na malayang ipinagbibili sa mga parmasya. Ang pagkuha ng laxatives ay ang pinakamabilis na paraan upang gamutin ang paninigas ng dumi.

Kahit na, ang bawat uri ng gamot ay may magkakaibang pag-andar, kabilang ang:

• mga pandagdag sa hibla upang mapahina ang dumi ng tao,
• pampadulas ng pampadulas upang mag-lubricate ng mga dumi,
• osmotic laxative upang mapanatili ang antas ng tubig sa mga bituka,
• stimulant laxatives upang mapalitaw ang mga kalamnan ng bituka sa mga dumi, at
• paglambot ng dumi ng tao na karaniwang ginagamit pagkatapos ng operasyon o panganganak.

8. Kumuha ng mga bitamina

Bukod sa pagkain at laxatives, ang ilang mga uri ng bitamina ay maaaring magamit bilang isang paraan upang gamutin ang paninigas ng dumi. Narito ang ilang mga bitamina na makakatulong na makinis ang proseso ng pagtunaw.

Bitamina C

Ang Vitamin C ay isang bitamina na makakatulong sa paggamot ng paninigas ng dumi. Kapag nakakakuha ng sapat na bitamina C ang katawan, ang natitirang bitamina na hindi hinihigop ay magkakaroon ng osmotic na epekto sa digestive tract.

Nangangahulugan ito na ang bitamina C ay nagdadala ng tubig sa mga bituka, kaya maaari itong makatulong na mapahina ang dumi ng tao. Samakatuwid, ang mga suplemento o suplemento na paggamit ng bitamina C mula sa pagkain ay maaaring makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi.

Bitamina B9 (folic acid)

Gumagawa ang bitamina B9 o folic acid sa pamamagitan ng pagpapasigla ng pagbuo ng acid sa digestive tract, upang makatulong ito na makinis ang paggalaw ng bituka. Kung ang antas ng acid sa gastrointestinal tract ay mababa sa isang tiyak na tagal ng panahon, kailangan mong dagdagan ang iyong pag-inom ng folic acid upang mabawasan ang mga sintomas ng tibi.

9. Kumain ng mga prebiotic at probiotic na pagkain

Paano makitungo sa paninigas ng dumi dahil sa matitigas na paggalaw ng bituka ay maaari ding gawin sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga probiotics at prebiotics.

Ang mga pagkain na Probiotic ay mga pagkain na nagdagdag ng bakterya na katulad ng magandang bakterya sa gat. Samantala, ang prebiotics ay mga sangkap na mabuti para sa bakterya sa bituka.

Sa pangkalahatan, ang mga bakterya ng probiotic ay maaaring mapabilis ang oras na kinakailangan para sa paglalakbay ng pagkain mula sa pagpasok sa bibig, digestive tract, at paglabas sa mga dumi.

Ang oras para sa pantunaw ng pagkain ay nagiging mas maikli salamat sa mga probiotics, na 12.4 na oras na mas mabilis. Ang mabilis na proseso na ito ay nagpapanatili sa dumi ng tao malambot at madaling ipasa.

Sa kabilang banda, ang mga prebiotics ay naglalaman ng isang uri ng galacto-oligsaccharides fiber na maaaring dagdagan ang dalas ng paggalaw ng bituka. Ang sangkap na ito ay nagpapalambot din sa dumi ng tao.

10. Sumailalim sa operasyon

Ang operasyon ay isang huling paraan kung ang alinman sa mga remedyo sa bahay o mga gamot mula sa isang doktor ay hindi makakapagpagaan ng paninigas ng dumi. Sa katunayan, may mga espesyal na kundisyon para sa sumailalim sa operasyon bilang isang paraan upang harapin ang paninigas ng dumi, lalo na ang pagdurusa mula sa mga problema sa istruktura sa malaking bituka, tulad ng:

• pagbara ng colon,
• kitid ng bituka,
• punit sa anus (anal fissure), at
• tumbong "nahuhulog" sa puki (tumbong prolaps).

Maaari mo ring kailanganin ang operasyon kung ang cancer ay matatagpuan sa iyong colon, tumbong, o anus.

Upang ang iba't ibang mga paraan upang mailunsad ang isang kilusan ng bituka upang malampasan nang maayos ang paninigas ng dumi, mangyaring kumunsulta sa isang doktor upang makakuha ng tamang paggamot.

x