Mga pakinabang ng ehersisyo sa tabata para sa pagganap ng katawan at pagganap ng palakasan

Ang Tabata sport ay isang uri ng pisikal na aktibidad na ipinakilala ni Dr. Izumi Tabata, isang Japanese scientist na mula sa National Institute of Fitness and Sport sa Kagoshima. Ang Tabata ay isang improvised na bersyon ng High Intensity Interval Training (HIIT) upang mapabuti ang pagganap ng fitness at ehersisyo, na karaniwang pinagsasama ang maramihang cardio, lakas ng pagsasanay, at iba pa sa isang pagkakataon. Ano ang mga pakinabang ng ehersisyo na tabata?

Iba't ibang mga pakinabang ng palakasan ng tabata

Narito ang iba't ibang mga pakinabang ng palakasan ng tabata na kahiya-hiya palampasin:

1. Makatipid ng oras

Kung ang karamihan sa pag-eehersisyo ay maaaring tumagal ng hanggang 30-60 minuto, Ang tabata sports ay kailangan lamang ng 4 na minuto nag-iisa sa kabuuang 24 na oras na mayroon ka sa isang araw. Makatipid ng oras, tama ba? Lalo na para sa iyo na sobrang abala o sobrang cool na pumunta sa gym.

Gayunpaman, ang paggawa ng tabata ay may mga alituntunin nito. Ang Tabata sa pangkalahatan ay nahahati sa 8 mga hanay para sa 4 na minuto. Ang isang hanay ay tumatagal ng 30 segundo, na binubuo ng 20 segundo ng mataas na intensidad na ehersisyo at 10 segundo ng pahinga. Matapos matapos ang pahinga, agad na magpatuloy sa pag-eehersisyo sa loob ng 20 segundo tulad ng unang set at isara muli sa pangalawang pahinga sa loob ng 10 segundo.

Patuloy na ulitin ang pattern hanggang sa kumpleto ang walong mga hanay. Ang ilan sa mga paggalaw na maaari mong gawin habang nasa tabata ay mga sit-up o push up, jump squats, jump tali, o pataas at pababang hagdan.

2. Mas mabisang pagsunog ng taba

Ang ehersisyo sa tabata ay isang uri ng HIIT na idinisenyo upang madagdagan ang metabolismo ng katawan habang nasusunog ang taba. Kahit na sa pamamagitan ng mataas na tindi nito, ang tabata ay nakapag-burn ng mas maraming taba kaysa sa ordinaryong aerobic ehersisyo na tumatagal ng 60 minuto.

Ang Tabata ay nagdaragdag ng gawain ng puso at baga sa kanilang maximum na kakayahan. Kapag malakas ang kalamnan ng puso at baga, ang mga daluyan ng dugo ay maaaring magpalipat-lipat ng mas maraming mas mabilis na dugo upang mas maraming oxygen ang dumaloy sa mga cell ng kalamnan. Pinapayagan nito ang katawan na magsunog ng mas maraming taba habang nag-eehersisyo at kahit na sa pamamahinga.

Iyon ang dahilan kung bakit, ang ehersisyo ng tabata ang pinakamabisang pagpipilian para sa pagkawala agad ng timbang.

3. Nagpapalakas at nagdaragdag ng masa ng kalamnan

Ang Tabata ay nagpapalakas at nagdaragdag ng masa ng kalamnan sa pamamagitan ng paglikha ng pisikal na stress sa anyo ng maliit na luha sa mga kalamnan ng kalamnan at nag-uugnay na tisyu.

Ito ang nagpapalitaw sa katawan upang maayos ang pinsala at palitan ang mga nasirang cell ng kalamnan ng mga bago. Ang kakayahan ng katawan na muling itayo ang mga kalamnan ay tumutulong na dagdagan ang laki ng kalamnan, lakas, at kapasidad ng masa.

4. Taasan ang tibay

Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng iyong fitness sa katawan sa pamamagitan ng tabata, ang iyong lakas at tibay ng baga kapag nasa paglipat ka ay tataas.

Natuklasan ng pananaliksik ni Izumi Tabata na ang tabata na may mataas na intensidad na may mas maikling tagal ng pahinga ay nadagdagan ang kapasidad ng aerobic ng higit sa 14 porsyento, at nadagdagan ang kapasidad ng anerobic ng katawan ng 28 porsiyento.

Ang kakayahan ng Anaerobic ay ang maximum na dami ng enerhiya na maaring maisagawa ng katawan nang hindi gumagamit ng oxygen. Samantala, ang kapasidad ng aerobic ay ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng oksiheno ng oxygen. Maaari mo ring gawin ang iyong pang-araw-araw na gawain nang maayos at hindi madaling mapagod.

Dapat isaalang-alang iyon bago gawin ang tabata sports

Bagaman ang mga benepisyo ng ehersisyo sa tabata ay lubos na nakakaakit, ang isport na ito ay hindi angkop para sa lahat. Ang mga isports sa Tabata ay may kasamang isang uri ng pisikal na aktibidad na may kasidhing lakas. Nangangahulugan ito na kailangan mong ibigay ang lahat ng iyong kakayahan at lakas sa maximum.

Iyon ang dahilan kung bakit ang tabata ay may kaugaliang na nakatuon sa mga taong nasa mabuting kalagayan dahil nakasanayan na nila ang pag-eehersisyo. Kaya, para sa iyo na hindi o hindi sanay na mag-ehersisyo, hindi ka inirerekumenda na gawin ito.

Sa kabilang banda, palaging may isang mas mataas na peligro ng pinsala kapag gumawa ka ng high-intensity sports. Kaya, tiyakin na nagpainit ka ng halos 10 minuto bago ang pagsasanay. Upang maging mas ligtas, dapat ka munang kumunsulta sa iyong doktor. Lalo na kung mayroon kang ilang mga kundisyon sa kalusugan o nasa edad 50 na.

Para sa pinakamainam na resulta, huwag kalimutang gumawa ng palakasan na may balanseng malusog na diyeta.

x