Ang bitamina d ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng isip at toro; hello malusog

Bukod sa pagpapanatili ng isang malusog na kondisyong pisikal, ang pagpapanatili ng estado ng pag-iisip ay isang hindi malilimutang bahagi ng pamumuhay ng isang malusog na buhay. Ang Vitamin D ay isa sa mga nutrisyon na kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan sa katawan at kalusugan ng isip. Ang utak, bilang isang organ na nakakaapekto sa kung paano kumilos ang isang tao, ay may maraming mga receptor ng bitamina D. Ito ang dahilan kung bakit, ang pagkuha ng sapat na bitamina D ay makakaapekto sa ating utak o ating kaisipan.

Ang kahalagahan ng kalusugan sa isip

Ang kalusugang pangkaisipan ay malapit na nauugnay sa kalagayang pang-emosyonal at sikolohikal. Natutukoy ng dalawang sangkap na ito kung paano siya nag-iisip, nararamdaman, at kumikilos sa pang-araw-araw na buhay. Bilang karagdagan, tinutukoy din ng kalusugan ng kaisipan kung paano makitungo ang isang tao sa stress at makihalubilo sa iba.

Bagaman ang kalusugan ng kaisipan ay naiimpluwensyahan ng maraming bagay, ang biological na mekanismo ng isang tao tulad ng genetika at ang gawain ng utak ay nakakaimpluwensya rin sa mga proseso ng kaisipan ng isang tao. Bilang karagdagan, hindi bihira para sa iba't ibang mga kondisyong pisikal na maging sanhi ng pag-iisip at pag-uugali natin nang hindi normal o makaranas ng karamdaman sa pag-iisip. Isa na rito ang pagkalungkot.

Mga karamdaman sa kalusugang pangkaisipan: pagkalumbay

Ang depression ay isang sakit sa isip na maaaring sanhi ng iba`t ibang mga kadahilanan, isa na rito ay ang pisikal na kalagayan ng isang tao. Bagaman hindi ito direktang sanhi ng mga karamdaman sa pag-andar ng katawan, ang depression ay nakategorya pa rin bilang isang seryosong karamdaman na maaaring magpalala ng kondisyon sa kalusugan ng isang tao. Ang pagkalumbay ay maaaring ma-sanhi ng stress o kalungkutan na sanhi ng iba`t ibang mga problemang panlipunan at pangkalusugan. Ang depression ay nailalarawan sa pamamagitan ng madaling makilala ang mga pagbabago sa pag-uugali, tulad ng pagtingin sa hindi masaya at pag-atras mula sa mga sitwasyong panlipunan.

Ang pagkalungkot ay din ang pinaka-karaniwang uri ng sakit sa isip dahil mayroon itong iba't ibang mga kadahilanan sa peligro, kabilang ang:

1. Sakit - Ang mga karamdaman sa hormonal at mga malalang kondisyon tulad ng diabetes, sakit sa puso o kanser ay maaaring maging sanhi ng isang tao na makaranas ng labis na kalungkutan.
2. Hindi malusog na pamumuhay - mga gawi tulad ng paninigarilyo, labis na pag-inom ng alak, labis na timbang, at kawalan ng pisikal na aktibidad na ginagawang mas mahirap para sa isang tao na harapin ang stress.
3. Mga babae - Mas madalas na maranasan ng mga kababaihan ang mga kaguluhan sa emosyonal na sanhi ng pagkalungkot.
4. Matanda - iba't ibang mga pagbabago sa pisikal at buhay sa saklaw ng edad na 45-64 taon maging sanhi ng isang tao na makaranas ng pagkalito at mawalan ng kumpiyansa sa sarili at humantong sa pagkalumbay.

Kung paano makakaapekto ang bitamina D sa estado ng pag-iisip ng isang tao

Ang mga pakinabang ng bitamina D sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip ay pinag-aralan ng higit sa isang dekada. Ang mga resulta ng isang pag-aaral ay nakasaad na ang mababang antas ng bitamina D sa katawan ay nauugnay sa paglitaw ng mga sintomas ng depression sa mga matatanda. Samantala, ipinapakita rin ng iba pang pagsasaliksik na ang pagbibigay ng bitamina D ay binabawasan ang bilang ng mga sintomas na naranasan ng mga taong may depression. Dulot ng pagkalungkot na mga kondisyon Pana-panahong Karamdaman na Epektibo Ang (SAD) na nangyayari sa taglamig ay nauugnay din sa mababang antas ng bitamina D sa katawan.

Ang Vitamin D ay isa sa mga fat na natutunaw na taba na kinakailangan sa bawat antas ng paggana ng katawan. Ang bawat tisyu sa katawan ay may mga receptor para sa bitamina D, kasama na ang utak. Sa utak, ang mga receptor ng bitamina D ay matatagpuan sa parehong bahagi ng utak na nagbibigay ng mga epekto ng pagkalungkot. Samakatuwid, ang kakulangan ng bitamina D ay magkakaroon ng epekto sa kalusugan ng pisikal at mental. Gumagana rin ang Vitamin D upang buhayin ang immune system at palabasin ang mga hormon na dopamine at serotonin na nakakaapekto sa paggana at pag-unlad ng utak.

Bilang karagdagan, ang bitamina D ay maaaring may mga anti-depressant na epekto na nakakaapekto sa utak. Ang bitamina D ay maaaring makaapekto sa mga antas ng hormon monoamine, na kinakailangan ng utak. Ito ay ang parehong paraan na ang ilang mga uri ng mga anti-depressant na gamot ay gumagana upang madagdagan ang monoamine hormon sa utak upang gamutin ang pagkalungkot.

Bagaman ang mga karamdaman sa kalusugang pangkaisipan tulad ng pagkalungkot ay may iba't ibang mga kadahilanan, kinakailangan pa rin ang pag-inom ng bitamina D upang mapabuti ang paggana ng utak. Ang mga kondisyong nakalulungkot ay maaaring mapalala ng pagkakaroon ng kawalan ng timbang sa utak ng utak. Ang pag-ubos ng bitamina D ay magpapabilis sa paggaling ng utak at magpapagaan ng mga sintomas ng pagkalungkot.

Saan tayo kumukuha ng bitamina D?

Ang pangangailangan para sa bitamina D ay maaaring matugunan sa pamamagitan ng pag-ubos ng iba't ibang mga pagkain, suplemento, at synthesizing mula sa sikat ng araw. Gayunpaman, ang natural na paggamit tulad ng mula sa pagkain at solar synthesis ay magiging mas malusog dahil mayroon itong napakaliit na peligro ng hypervitaminosis. Iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa bitamina D bukod sa gatas ng baka, kabilang ang:

• May langis na isda: salmon, sardinas, mackerel
• pulang karne
• Atay ng manok
• Itlog
• Pinatibay na pagkain

Bilang karagdagan, sa Indonesia, ang iyong katawan ay madaling magbubuo ng bitamina D sapagkat mayroon itong maraming pagkakalantad sa araw. Ang paglabas sa labas ng umaga ay magpapadali para sa iyong katawan na makakuha ng bitamina D sa karamihan ng mga araw ng taon.