Ang nutrisyon sa pagkain na dapat ubusin ng mga manggagawa sa night shift

Upang makapagtrabaho at makapag-concentrate nang maayos, ang mga tao ay normal na gumagalaw mula umaga hanggang gabi. Sa gabi, oras na para magpahinga ang katawan upang makabawi ito sa susunod na araw.

Gayunpaman, sa ilang mga kundisyon, mayroong ilang mga trabaho na nangangailangan ng isang tao na gumana ng aktibo o manatiling gising sa gabi. Ilang halimbawa ng trabaho paglilipat gabi kasama ng iba pa tulad ng isang security guard o call center 24 na oras.

Sa trabaho paglilipat gabi o umaga, sa pangkalahatan ang isang tao ay nangangailangan ng malusog na paggamit ng pagkain. Pagkain para sa mga taong lumipat paglilipat ang gabi ay hindi dapat basta-basta o kumain ng walang ingat. Ang katawan ay nangangailangan ng espesyal na paggamit ng nutrisyon na maaaring panatilihin ang tibay sa hugis at hindi maging sanhi ng iba't ibang mga problema sa kalusugan sa hinaharap. Ano ang mga pagkaing mabubuting kainin ng mga manggagawa paglilipat gabi?

Mahusay na pagkain at dapat kainin para sa mga manggagawa paglilipat gabi

1. Mga pagkain na may mababang glycemic index (GI)

Ayon sa isang artikulo mula sa Australian Nursing and Midwifery Journal (ANMJ), sa pagtatrabaho sa gabi dapat kang kumain ng mga pagkain na may mababang glycemic index.

Ang dahilan dito, ang pancreas ng tao na gumagana upang maproseso ang asukal sa dugo ay hindi gumagana nang maayos sa gabi. Kapag kumain ka ng mga pagkain na naglalaman ng mataas na GI, magpapalala ito sa gawain ng pancreas.

Samakatuwid, ang mga taong nagtatrabaho paglilipat gabi ipinapayong kumain ng mga pagkain na may mababang nilalaman ng glycemic index. Halimbawa, ang mga ginawa mula sa mga mani, buto, at yogurt. Ang mga pagkain na may mababang glycemic index ay natutunaw ng katawan nang mas mabagal, kaya't hindi kaagad pinapataas ang asukal sa dugo.

2. Mga kumplikadong karbohidrat

Ang mga taong nagtatrabaho sa paglilipat sa pangkalahatan ay nangangailangan ng karagdagang paggamit ng enerhiya mula sa pagkain upang manatiling gising, aka hindi inaantok. Ang enerhiya na ito ay maaaring makuha mula sa pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates.

Ang mga kumplikadong karbohidrat ay naglalaman ng serotonin, na makakatulong sa iyong katawan na makapagpahinga. Ang hibla sa mga kumplikadong pagkaing karbohidrat ay maaari ring magpagal sa mga manggagawa paglilipat ang gabi ay maaaring maging mas buong hanggang sa susunod na pagkain.

Bilang isang resulta, mga manggagawa paglilipat Ang gabi ay hindi kailangang kumain ng marami, aka higit sa isang beses na maaaring maging sanhi ng pagkakatulog sa gabi. Ang ilang mga pagkaing naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat na maaaring maubos sa gabi ay ang buong pasta ng trigo, patatas, at kayumanggi bigas.

3. Mga pagkaing panatilihing hydrated ang iyong katawan

Si Audra Starkey, isang nutrisyunista pati na rin isang resource person mula sa ANMJ, ay nagsabi na ang mga manggagawa paglilipat sa gabi ipinapayong kumain ng mga pagkain na maaaring makapag-hydrate sa katawan.

Ang pagpapaandar ng hydration ng katawan ay upang maiwasan ang pagkapagod. Ang dahilan ay, kapag pinilit ang katawan na manatiling gising sa gabi, ang katawan ay pagod at panghihina.

Ang isang mahina at pagod na katawan ay may gawi na madaling mawala sa tubig. Samakatuwid, pinapayuhan kang panatilihin ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng maraming likido. Halimbawa, sopas ng manok o mababang-taba na sopas na sopas o iba pang sopas.

Maliban dito, ang pagkain ng prutas tulad ng melon o pakwan sa gabi ay tumutulong din sa iyo na manatiling sapat na hydrated.

4. Malusog na taba at protina

Bilang karagdagan, pinayuhan din ng Audra Starkey ang mga manggagawa sa gabi na magdala ng mga supply ng pagkain na naglalaman ng malusog na taba at protina.

Ang malusog na taba at protina ay magpapanatili sa iyo ng mas matagal, kaya maaari mong maiwasan ang pagnanasa para sa hindi malusog na pagkain. Sa pangkalahatan, ang mga taong nagtatrabaho ng gabi at kumakain ng mataba na pagkain sa pagitan ng mga aktibidad ay may posibilidad na magkaroon ng labis na pananabik para sa matamis o hindi malusog na pagkain sa hinaharap.

Para doon, maaari kang kumain ng avocado, cottage cheese, mani, itlog, tofu o tempeh na maaaring gawing mas matagal ang iyong tiyan at malusog din.

x