Ang ehersisyo ng Kegel para sa lakas na sekswal ng lalaki at kung paano ito gawin

Ang ehersisyo ng Kegel ay madali at simpleng paggalaw na kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng pelvic na kalamnan. Ang mga ehersisyo ng Kegel ay karaniwang ginagawa ng mga kababaihan upang higpitan ang ari, kahit na ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan upang mapabilis ang proseso ng panganganak. Gayunpaman, lumalabas na ang mga pagsasanay sa Kegel ay maaari ding maging kapaki-pakinabang kung ginagawa ng mga kalalakihan. Ano ang mga pakinabang ng male Kegel na ehersisyo? Suriin ang mga detalye sa ibaba.

Ang mga pakinabang ng male Kegel na ehersisyo

Ang mga pagsasanay sa male Kegel ay kapaki-pakinabang para sa pagtulong sa mga taong nagdurusa sa kawalan ng pagpipigil sa ihi, na kung saan ay ang kawalan ng kakayahan ng isang tao na kontrolin ang kanilang pantog, na nagreresulta sa kawalan ng pagpipigil.

Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo sa Kegel para sa mga kalalakihan ay maaari ding makatulong sa proseso ng pagbawi pagkatapos ng operasyon sa prostate. Pinatunayan ito ng pagsasaliksik na isinagawa sa mga kalalakihan na nagkaroon ng prostate surgery na ipinapakita na ang mga ehersisyo sa Kegel ay maaaring mapabuti ang proseso ng pagbawi ng pantog pagkatapos ng operasyon.

Ang isa pang pag-aaral ay maaaring patunayan ang mga pagsasanay sa Kegel ay maaaring makatulong na ibalik ang mga kalalakihan na nakakaranas ng kawalan ng lakas (erectile Dysfunction). Sinanay ng grupo ang kanilang mga kalamnan sa pelvic sa pamamagitan ng paggawa ng Kegel na ehersisyo sa loob ng 6 na buwan nang regular. Ang resulta ay kasing dami ng 40% sa kanila ay may normal na erectile function na bumalik.

Ang ehersisyo ng male Kegel ay binabanggit din bilang isang therapy para sa mga taong nakaranas ng wala sa panahon na bulalas at maaaring madagdagan ang laki ng ari ng lalaki, ngunit walang ebidensya na pang-agham upang patunayan ito.

Paano mag-ehersisyo ang male Kegel?

1. Hanapin kung nasaan ang iyong mga kalamnan sa pelvic

Ang mga pelvic na kalamnan ay matatagpuan sa base ng pelvic cavity at umaabot mula sa pubic bone hanggang sa ibabang gulugod. Bago magsagawa ng Kegel na ehersisyo, dapat mong hanapin at malaman kung saan matatagpuan ang iyong pelvic na kalamnan, magpanggap na tulad ng pag-ihi, pagkatapos ay subukang ihinto ang daloy ng ihi sa mabilis na pag-urong ng kalamnan. Ang mga kalamnan na kumukontrata ay ang iyong mga kalamnan sa pelvic.

2. Gawin ang regular na ehersisyo sa Kegel

Matapos malaman ang iyong mga kalamnan ng pelvic, ang susunod na hakbang ay upang regular na mag-ehersisyo ng Kegel. Ang unang yugto ay upang gawin ang pagbaluktot ng kalamnan, subukang gumawa ng isang paggalaw tulad ng paghawak ng iyong umihi, at gawin ito sa loob ng 5 hanggang 20 segundo, pagkatapos ay pakawalan. Ang ganitong paggalaw ay napakadaling gawin at magagawa mo ito 10 hanggang 20 beses bawat oras ng pag-eehersisyo, na may mga 3 o 4 na beses sa isang araw.

3. Kailan kinakailangan na magsanay sa Kegel?

Subukang gawin ang Kegel na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain, tulad ng kapag naligo ka, pagkatapos umihi, o kahit na tumawa ka at maiangat ang mabibigat na timbang. Ang napaka-simpleng kilusang ito ay gumagawa ng pagsasanay sa Kegel na gumugugol ng oras sa pagsasanay, maaari itong gawin kahit saan at anumang oras.

4. Magsagawa ng mga paggalaw ng pagkakaiba-iba

Maaari kang gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo sa Kegel sa pamamagitan ng paghawak ng mga kalamnan nang napakabilis o napakabagal. Pagsamahin ang mga pagkakaiba-iba ng mga paggalaw na ito sa isang ehersisyo. Siguraduhin na ang iyong katawan ay lundo at hindi kasangkot sa iba pang mga kalamnan tulad ng kalamnan ng hita, pigi, o tiyan. Mag-ehersisyo ba ang Kegel sa isang nakakarelaks na paraan at normal na huminga.

Ano ang kailangang isaalang-alang kapag gumagawa ng mga ehersisyo sa male Kegel?

Kung nakakaramdam ka ng sakit sa iyong tiyan o likod pagkatapos ng pag-eehersisyo ng Kegel, ipinapahiwatig nito na hindi mo ginagawa nang maayos ang mga ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ng Kegel ay kasangkot lamang sa mga kalamnan ng pelvic at tiyakin na ang iyong iba pang mga kalamnan ay hindi kailangang kontrata.

Bilang karagdagan, huwag labis na mag-ehersisyo ang Kegel sapagkat ang mga kalamnan ay magsasawa at kalaunan ay hindi magagawang maisagawa nang maayos ang kanilang mga pag-andar.

Ang mga taong bata pa, kadalasan ay may pelvic na kalamnan na mahigpit pa rin at malakas ngunit hihina sa pagtanda. Samakatuwid, tulad ng iba pang mga kalamnan ng katawan tulad ng mga kalamnan ng tiyan, kalamnan ng braso, at iba pa, ang mga kalamnan ng pelvic ay dapat ding regular na bihasa nang regular sa mga ehersisyo ng lalaki at babae na Kegel, ngunit may tamang paggalaw.

x