Paano mawalan ng timbang nang ligtas nang walang mga epekto

Araw-araw mayroong maraming at mas maraming mga uri ng mga bagong diyeta at sopistikadong mga programa sa ehersisyo na inaangkin na maaaring mawalan ng timbang. Hindi ilang mga eksperto ang nagrekomenda rin na kumain ka ng isang serye ng mga pagkain na mababa ang calorie upang makatulong na mawala ang timbang. Gayunpaman, paano ka talaga mawalan ng malusog na timbang nang walang panganib ng mga epekto?

Ligtas at malusog na paraan upang mawala ang timbang

Maraming paraan upang mawala ang timbang. Ang ilan sa kanila ay maaaring magbunga nang mabilis, ngunit ang ilan ay hindi. Hindi madalas, ang maling pamamaraan ng pagdiyeta o ehersisyo na programa ay maaaring maging tunay na mahirap para sa iyo.

Upang mapanatiling ligtas at kontrolado ang pagbaba ng timbang, narito ang ilang mga hakbang na maaari mong gawin:

1. Taasan ang paggamit ng protina

Ang protina ay madalas na nauugnay sa tumaas na kalamnan at bigat ng katawan. Sa katunayan, ang pagkonsumo ng protina ay maaari ding maging isang malusog na paraan upang mawala ang timbang. Ito ay sapagkat ang katawan ay nasusunog ng mas maraming calorie kapag natutunaw ang protina.

Ang mga pagkaing mataas sa protina ay nagbibigay din ng pakiramdam ng kapunuan at binabawasan ang gana sa pagkain upang makontrol ang paggamit ng pagkain.

Tumutukoy sa malalim na pag-aaral Ang American Journal of Clinical Nutrisyon , ang mga taong sumusunod sa diyeta na may mataas na protina ay maaaring mabawasan ang kanilang paggamit ng calorie sa higit sa 400 kcal bawat araw.

2. Nililimitahan ang paggamit ng asukal

Ang labis na katabaan ay hindi palaging sanhi ng labis na paggamit ng taba. Kung ubusin mo ang labis na asukal, babaguhin ng katawan ang labis na asukal sa mga deposito ng taba ng cell. Unti-unti, tumataas ang bilang ng mga taba ng cell upang tumaba ka.

Samakatuwid, ang paglilimita sa paggamit ng asukal ay isang paraan upang mawalan ng timbang. Limitahan ang iyong paggamit ng asukal sa hindi hihigit sa 4 na kutsara sa isang araw. Bawasan din ang pagkain, meryenda, at matamis na inumin na naglalaman ng maraming asukal.

3. Kumakain ng buo at natural na pagkain

Ang pagkawala ng timbang ay hindi nangangahulugang malilimit na naglilimita sa iyong paggamit ng pagkain. Sa halip, kailangan mong kumain ng siksik na nutrient na buong pagkain sa anyo ng mga gulay, prutas, isda, karne, mani, buong butil, at iba pa.

Ang pagkain ng buong pagkain ay makakatulong sa iyong limitahan ang iyong paggamit ng mga idinagdag na asukal, trans fats, at labis na caloriyang matatagpuan sa maraming naproseso na pagkain. Mararamdam ka rin ng mas matagal na busog kaya't hindi ka masyadong kumain.

4. Uminom ng mas maraming tubig

Ang pag-inom ng tubig ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang, lalo na kung tapos bago kumain. Natuklasan ng ilang mga pag-aaral na ang pag-inom ng 500 ML ng tubig bago kumain ay maaaring dagdagan ang pagsunog ng calorie ng 24-30 porsyento sa loob ng isang oras.

Bilang karagdagan, maiiwasan din ng inuming tubig ang pagkatuyot. Ang pag-aalis ng tubig minsan ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas na tulad ng gutom. Maaari mong pagkakamali ang sintomas na ito at kumain ng higit pa. Sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig, maiiwasan mo ang kondisyong ito.

5. Dahan-dahang kumain

Kung masyadong mabilis kang kumakain, ubusin mo ang maraming calorie bago mapagtanto ng iyong katawan na ikaw ay busog na. Bilang isang resulta, ang katawan ay may kaugaliang makakuha ng maraming mga calorie sa bawat pagkain.

Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong kumakain ng mabilis ay mas nanganganib sa labis na timbang. Sa kabaligtaran, ang pagkain ng dahan-dahan ay makakatulong sa iyong limitahan ang iyong paggamit ng calorie at mag-uudyok sa paggawa ng mga hormone na nagbabawas ng timbang.

6. Taasan ang pagkonsumo ng hibla

Ang mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng gulay, prutas, mani, at buto ay nagpaparamdam sa iyo ng mabilis na busog. Ang pakiramdam ng kapunuan mula sa hibla ay maaaring tumagal ng mahabang panahon upang hindi ka kumain nang labis.

Hindi lamang iyon, ang fiber ay maaari ring maantala ang gastric emptying at mag-uudyok sa paggawa ng satiety hormone. Ang ilang mga uri ng hibla ay maaaring dagdagan ang paglago ng mahusay na bakterya sa bituka. Ang mga bakterya na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

7. regular na pag-eehersisyo

Ang pagtalakay kung paano mawalan ng timbang ay hindi kumpleto nang walang ehersisyo. Ang dahilan dito, ang ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa pagsunog ng labis na calorie sa katawan. Sa ganoong paraan, ang mga caloriya ay hindi maiipon at magiging mga tindahan ng taba.

Ang uri ng ehersisyo na pinaka-epektibo sa pagbawas ng timbang ng katawan ay aerobic ehersisyo. Halimbawa ng paglalakad, jogging , paglangoy at pagbibisikleta. Ginagawa ng eerobic na ehersisyo ang katawan na masunog ang taba upang mabilis kang mawalan ng timbang.

Mayroong iba't ibang mga paraan upang mawala ang timbang. Simula mula sa pagsailalim sa isang programa sa pagdidiyeta, regular na pag-eehersisyo, hanggang sa paglilimita sa paggamit ng ilang mga pagkain. Siguraduhing dumaan ka sa lahat ng mga hakbang na ito para sa pinakamainam na mga resulta.

x