Sakit sa likod pagkatapos manganak? huminahon, narito ang 5 mga paraan upang ayusin ito

Ang mga pagbabago sa iyong katawan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring baguhin ang iyong pustura, na naglalagay ng karagdagang pilay sa iyong likod. Ang mga kasukasuan at ligament ay maaari ring humina dahil sa pagbabago ng mga hormone. Ang kadahilanan na ito ay huli na nagdudulot ng sakit sa likod sa panahon ng pagbubuntis, kahit na pagkatapos ng panganganak.

Ang proseso ng panganganak ay nagsasangkot ng maraming kalamnan ng katawan na hindi karaniwang ginagamit, lalo na kung matagal ang paggawa. Ang presyon sa mga kasukasuan, namamagang kalamnan, pati na rin ang pagkapagod mula sa panganganak at ang responsibilidad ng pangangalaga sa isang bagong panganak ay maaaring magpalala ng iyong kondisyon.

Paano makitungo sa sakit sa likod pagkatapos ng panganganak

Karaniwang tumatagal ang sakit sa likod sa unang ilang buwan pagkatapos ng paghahatid. Upang hindi makagambala sa iyong mga aktibidad, narito ang ilang mga tip na maaaring gawin.

1. Gaanong mag-ehersisyo

Ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na higpitan ang kalamnan ng tiyan at likod na masakit pagkatapos ng panganganak. Ang pinakaligtas na paraan ng pag-eehersisyo na magagawa mo kaagad ay ang maglakad ng maikling distansya sa loob ng ilang minuto sa isang araw.

Matapos payagan kang gawin ang iyong karaniwang mga aktibidad, maaari mong subukan ang mga paggalaw ng pelvic, pag-uunat, o yoga upang palakasin at ibaluktot ang iyong kalamnan sa katawan. Gawin ito nang sampung minuto araw-araw hanggang sa bumuti ang iyong kondisyon sa likod.

Bilang karagdagan, subukang bawasan ang iyong timbang sa normal. Dahil ang labis na timbang ay maaaring dagdagan ang presyon sa iyong likod

2. Hawakan nang naaangkop ang sanggol

Ang maling posisyon ng katawan kapag hawak ang sanggol ay magpapabigat sa iyong likod at magdudulot ng sakit. Kapag inaangat ang sanggol mula sa sahig, huwag yumuko ang iyong baywang. I-squat down, higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan, yumuko ang iyong mga tuhod, at iangat ang bigat ng iyong katawan sa iyong mga kalamnan sa binti.

Hindi ka rin pinapayuhan na makipag-ugnay kapag nais mong iangat ang katawan ng sanggol. Dalhin mo muna siya sa dibdib mo bago buhatin. Panatilihin ang iyong katawan mula sa pagdulas upang maiwasan ang sakit sa likod na madalas na dumating pagkatapos ng panganganak.

3. Panatilihin ang pustura

Panatilihin ang iyong pustura kapag nakatayo o nakaupo. Huwag sandalan patungo sa sanggol habang nagpapasuso, ngunit sa halip ay umupo ng tuwid. Pumili ng isang upuan na may komportableng likod. Kung kinakailangan, gumamit ng unan upang hawakan ang iyong likod at isang maliit na dumi ng tao bilang isang footrest.

Subukan upang makakuha ng sapat na pahinga. Sa panahon ng pagtulog, humiga sa iyong likod sa isang komportableng posisyon. Gumamit ng isang malambot na unan upang mapanatili ang iyong ulo na mas mataas kaysa sa iyong katawan. Sanay na gamitin ang posisyon na ito upang pagalingin ang sakit sa likod pagkatapos ng panganganak.

4. Gumamit ng natural na paraan

Ang pag-aalaga ng isang bagong silang na sanggol ay matagal. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan upang mabawasan ang sakit sa likod na maaaring gawin sa bahay pagkatapos ng panganganak. Ang sumusunod ay kasama:

• Paggamit ng isang mainit na compress o malamig na compress sa likod na masakit.
• Kumuha ng back massage.
• Magbabad sa maligamgam na tubig.
• Magsagawa ng mga diskarte sa pagpapahinga upang mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa.

5. Magpatingin sa doktor

Ito ang huling hakbang kung ang sakit sa likod na nararamdaman mo pagkatapos ng panganganak ay hindi mawawala nang nakapag-iisa. Maaari kang kumuha ng mga pampahinga ng sakit tulad ng ibuprofen o paracetamol, ngunit gamitin bilang itinuro ng iyong doktor.

Ang dalubhasang pisikal na therapy o alternatibong gamot tulad ng acupunkure at kiropraktiko ay maaari ding mga pagpipilian. Gayunpaman, tandaan na kailangan mo munang kumunsulta sa iyong doktor bago sumailalim dito.

Ang sakit sa likod na lumilitaw pagkatapos ng panganganak ay hindi lamang makagambala sa mga pang-araw-araw na gawain. Ang mga problemang ito sa kalusugan ay maaari ring pigilan ka sa pag-aalaga ng iyong bagong silang na sanggol.

Gayunpaman, huwag hayaan ang sakit sa likod na pigilan ka mula sa pakikipag-ugnay sa iyong maliit. Subukang gawin ang iba't ibang mga tip sa itaas hanggang sa makahanap ka ng isang paraan na pinakaangkop sa iyong kasalukuyang kondisyon sa katawan.

x