Pagbabago ng mood sa panahon ng regla: mga sanhi at kung paano ito malalampasan

Patungo sa pagdating ng buwanang mga panauhin, maraming mga kababaihan ang nakakaranas ng hindi siguradong kaguluhan sa emosyonal at kung minsan nang walang maliwanag na dahilan - mas maaga na galit, malungkot ngayon, limang minuto na masaya. Nasa parehong araw pa rin, sa susunod na ilang oras ay maaari mong maramdamang ganap na mainip sa lahat ng gawain at pagtatanong kung ano ang layunin ng iyong buhay sa mundong ito.

Gayunpaman, ang mga sintomas ng PMS ay normal swing swing ang timbang ay maaaring makagambala sa pang-araw-araw na gawain. Ano ang sanhi ng pagbabago ng mood sa panahon ng regla? At, paano ito malulutas? Suriin ang lahat ng kumpletong impormasyon sa ibaba.

Sanhi swing swing sa panahon ng regla

Ang isang posibleng sanhi ng pagbabago ng mood ay isang kawalan ng timbang ng mga hormon at mga kemikal sa utak na nauugnay sa regulasyon ng kondisyon. Ito ay nakasalalay din sa maraming iba't ibang mga kadahilanan.

Ang pagbago ng mood sa panahon ng regla ay naiulat na naiugnay sa pagbagu-bago ng mga antas ng hormon estrogen sa buong siklo ng panregla. Ang Estrogen ay nagsisimula nang tumaas nang dahan-dahan pagkatapos ng iyong huling tagal ng panahon ay tapos na, pagkatapos ay mga taluktok pagkalipas ng dalawang linggo papalapit sa iyong susunod na iskedyul ng panregla.

Pagkatapos nito, ang antas ng estrogen sa katawan ay nagsisimulang bumaba nang husto bago magsimulang tumaas nang dahan-dahan at mahulog muli bago magsimula ang bagong pag-ikot. Ang pagtaas at pagbaba ng mga antas ng mga hormon na ito ay nagdudulot din ng iba pang mga sintomas ng PMS.

Ang mga pagbagu-bago ng emosyon sa panahon ng regla ay maaari ding maimpluwensyahan ng iba't ibang mga bagay. Halimbawa, ang maulap na panahon ay may posibilidad na magtapon ng isang masamang pakiramdam dahil ang katawan ay kulang sa maraming mga endorphins (happy mood hormones), o isang mahinang immune system.

Ang mga nakababahalang sitwasyon, tulad ng diborsyo o pagkawala ng trabaho, ay maaari ding magpalala ng iyong mga sintomas sa PMS. Ang mga mas mababang antas ng hormon serotonin ay na-link sa mga sintomas ng pagkalungkot, pagkamayamutin, at labis na pananabik sa mga karbohidrat, na ang lahat ay maaaring mga sintomas ng pagbabago ng kalooban sa panahon ng regla.

Mga Sintomas swing swing sa panahon ng PMS

Ang PMS ay maaaring maging sanhi ng hindi mapigilang pagbabago-bago ng pagbabago ng mood sa ilang mga kababaihan, mula sa pag-iyak hanggang sa galit na pagsabog at pagkabalisa sa pagbabalik sa katatagan ng emosyonal. Ang lahat ng ito ay maaaring mangyari sa isang araw.

Ang pinakakaraniwang mga sintomas ng emosyonal na PMS ay kasama ang sumusunod.

• Madaling magalit
• Pagkalumbay
• Sigaw
• Napakasensitibo
• Madaling kinabahan at balisa

Malalaman mo na ang pagbagu-bago ng emosyonal na ito ay malamang na sanhi ng PMS kung ang mga sintomas ay palagiang lumilitaw sa isa hanggang dalawang linggo bago ang iyong iskedyul ng panregla, at huminto sa isang araw o dalawa pagkatapos magsimula ang iyong panahon.

Ito ay dahil sa isang serye ng mga sintomas ng PMS, kasama ang mood swings, ay karaniwan sa huling (luteal) na yugto ng siklo ng panregla, na nagsisimula pagkatapos ng obulasyon, sa mga araw na 14 hanggang 28 ng siklo ng panregla ng isang babae. Kapag nagsimulang lumitaw ang panregla, pagbabago ng mood karaniwang mawawala.

Paano makokontrol ang kaguluhan sa panregla at iba pang mga sintomas ng PMS

Ang isang malusog na pamumuhay ay ang unang hakbang sa pagharap sa mga STD, kasama na pagbabago ng mood na madalas maranasan ng mga kababaihan. Para sa maraming mga kababaihan, ang isang diskarte sa pamumuhay ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng PMS. Ang listahan ay ang mga sumusunod.

• Makaya ang stress dahil ang stress ay maaaring gawing mas malala ang mga sintomas ng PMS. Maaari mong subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, at yoga upang matulungan kang makontrol pagbabago ng mood sa panahon ng regla.
• Uminom ng maraming likido, tulad ng tubig o katas. Iwasan ang pag-inom ng soda, alkohol, o caffeine sa iyong panahon. Makakatulong ito na mabawasan ang bloating, pagpapanatili ng likido, at iba pang mga sintomas.
• Madalas meryenda. Subukang mag-meryenda tuwing 3 oras sa pagitan. Tandaan, pumili ng malusog na meryenda at subukang iwasan ang labis na pagkain.
• Kumain ng mabuti. Magdagdag ng buong butil, gulay at prutas sa iyong diyeta. Limitahan ang pag-inom ng asin at asukal.
• Kumuha ng mga supplement sa bitamina B6, calcium, at magnesiyo.
• Kumuha ng aerobic ehersisyo regular.
• Pagbutihin ang mga pattern sa pagtulog ang iyong gabi

Ang iba pang mga sintomas tulad ng pananakit ng ulo, sakit ng likod, panregla, pamamaga ng dibdib ay maaaring gamutin sa mga nagpapagaan ng sakit, tulad ng aspirin, ibuprofen, at iba pang NSAIDs.

Kung nakakaranas ka ng matinding sintomas ng PMS, kumunsulta sa doktor. Sa mga kaso ng matinding pag-swipe ng panregla, ang mga doktor ay maaaring magbigay ng antidepressants tulad ng SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors).

x