Talaan ng mga Nilalaman:
- 1. Si Kegel ay hindi lamang isang "maluwag na kamay"
- 2. Hindi lamang hinihigpitan ng Kegel ang ari, nagpapabuti ng lakas nito
- 3. Hindi lahat ng mga kababaihan ay maaaring gumawa ng Kegel, ngunit lahat ng mga kalalakihan ay makakaya!
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay madalas na nauugnay sa ehersisyo para sa mga bagong ina upang palakasin muli ang mga kalamnan ng pelvic floor pagkatapos ng panganganak, o sa mga kababaihang nasa hustong gulang na dumaan sa menopos.
Ang Kegel ay karaniwang ginagamit ng mga babaeng menopausal bilang isang paraan upang mabago ang lugar sa paligid ng pelvis. Sa ating pagtanda, ang aktibidad ng pelvic na kalamnan ay nagsisimulang humina, na sanhi ng mga panloob na organo (tulad ng matris, bituka, at pantog) upang paluwagin at mahulog sa lugar ng ari.
Talaga, ang mga pagsasanay sa Kegel ay simpleng pisikal na ehersisyo upang palakasin ang iyong pelvic floor. Ang lakas ng pelvic ay mahalaga hindi lamang para sa pag-iwas sa pagtulo ng ihi, kundi pati na rin para sa paghihigpit ng puki, at napakaraming mga kadahilanang pangkalusugan.
Bago magsimula, narito ang ilang mga bagay na dapat mong maunawaan tungkol sa mga ehersisyo sa Kegel.
1. Si Kegel ay hindi lamang isang "maluwag na kamay"
Maraming tao ang hindi naiintindihan ang pangunahing mga diskarte sa Kegel. Ang pinaka-karaniwang pagkakamali ay ang paggawa ng Kegel na ehersisyo sa mga kalamnan ng hita, pigi, o tiyan. Upang makahanap ng tamang kalamnan, gawin ito: habang naiihi, subukang pigilin ang daloy ng iyong ihi, pagkatapos ay pakawalan ulit ito. Ang mga kalamnan na ginagamit mo upang hawakan ang iyong umihi ay ang mga kalamnan na sinasanay mo sa panahon ng Kegel na ehersisyo.
Sa esensya, ang kilusang Kegel ay hindi lamang isang lamutak ng kalamnan at pagkatapos ay pinakawalan ito. Ayon kay Julia di Paolo, isang beterano na physiotherapist, narito kung gaano kadali ito:
- huminga ng malalim at mamahinga ang iyong mga kalamnan sa pelvic
- habang humihinga, isipin na nakakataas ka ng isang haka-haka na marmol sa iyong puki, hinila ito pataas at papunta sa katawan
Upang matukoy kung ang paggalaw na iyong ginagawa ay tama, maaari mo itong suriin gamit ang isang salamin. Humiga at ilagay ang salamin sa pagitan ng iyong mga binti. Ang tamang paggalaw ng Kegel ay kapag nakita mo ang twit ng iyong clitoris na parang hinila ito pababa, at ang anus ay lilitaw na lumiliit at humihigpit.
2. Hindi lamang hinihigpitan ng Kegel ang ari, nagpapabuti ng lakas nito
Kegel talaga ay maaaring higpitan ang ari. Gayunpaman, kung hindi ito ginagawa nang regular, hindi ka makakagawa ng lakas ng kalamnan sa paligid ng puki na magbibigay sa iyo ng higit na lakas upang higpitan ang mga kalamnan na ito. Mas mahigpit ang iyong puki, mas mahigpit ang mahigpit na paghawak ng mga kalamnan na ito.
Ngunit tandaan, kung nakaupo ka lamang o humiga habang gumagawa ng mga ehersisyo sa Kegel, ang mga benepisyo na sa palagay mo ay hindi magiging pinakamainam. Kapag na-master mo na ang diskarteng ito, gumawa ng isang gawain sa Kegel anumang oras at saanman. Mag-ehersisyo ba ang Kegel habang gumagawa ka ng squats, lunges, o mga tulay sa gym, o kahit na sa panahon ng sex!
Ang mga ehersisyo ng Kegel ay nagtatayo ng isang matatag na pundasyon para sa iyong mga pelvic bone. Sa madaling salita, makakatulong din sa iyo ang Kegel na harapin ang sakit sa ibabang likod na maaaring nakagambala sa iyong mga aktibidad.
Pagkatapos ng regular na ehersisyo ng Kegel, maaari kang makaramdam ng sakit sa paligid ng pelvic na kalamnan at puki, ngunit huwag mag-alala. Tulad ng anumang pisikal na ehersisyo, ang sakit ng kalamnan ay ang nagulat na reaksyon ng katawan sa isang bagong pag-urong at mawawala sa paglipas ng panahon. Kung ang sakit ay hindi nawala, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor.
3. Hindi lahat ng mga kababaihan ay maaaring gumawa ng Kegel, ngunit lahat ng mga kalalakihan ay makakaya!
Kung madalas kang magreklamo ng sakit o higpit ng iyong puki habang nakikipagtalik o sa ibang mga oras, maaaring hindi magandang ehersisyo para sa iyo ang Kegel. Bilang karagdagan, para sa mga taong may ilang mga kondisyong medikal tulad ng vaginismus, pag-igting ng kalamnan at sakit ay karaniwang epekto. Ang pagkontrata ng mga tense na kalamnan ay isang bagay na hindi mo dapat gawin. Sumangguni sa iyong gynecologist upang malaman ang pinakamahusay na plano sa paggamot na maaari mong sundin.
Ang magandang balita ay maaari ring subukan ng mga kalalakihan ang mga pagsasanay sa Kegel. Ang pagtagas ng ihi (wetting the bed), maging kapag umuubo, tumatawa, o bumahing, ay isang nakakahiyang isyu na nakakaapekto hindi lamang sa mga kababaihan, kundi pati na rin sa mga kalalakihan. Bilang karagdagan, ang panganib ng isang luslos sa mga kalalakihan ay kapareho ng sa mga kababaihan kapag umabot sila sa pagtanda.
Ang paggawa ng Kegel nang hindi bababa sa limang minuto sa isang araw, magsisimula kang makakita ng mga makabuluhang pagpapabuti sa iyong kakayahang humawak ng ihi at makontrol ang iyong pantog. Isa pang bonus: ang regular na ehersisyo ng Kegel (para sa kalalakihan at kababaihan) ay maaari ding makatulong sa iyo na makamit ang higit na kasiya-siyang orgasms at mas matinding pagtayo.
