6 Mga menu ng pagkain na maaari mong ubusin pagkatapos ng ehersisyo

Ang pag-eehersisyo ay nagpapalitaw ng pagkasira ng protina sa katawan, upang pagkatapos ng pag-eehersisyo ang katawan ay nawalan ng lakas. Upang maibalik ito, ang katawan ay nangangailangan ng oras at pagkain upang suportahan ito. Anong mga pagkain ang inirerekumenda pagkatapos ng ehersisyo? Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Ang pagkain ay tumutulong sa gawing normal ang katawan pagkatapos ng ehersisyo

Matapos mag-ehersisyo, ang mga kalamnan ay gumagamit ng glycogen para sa gasolina at ang mga cell ay nasira. Upang maibalik ang ginamit na glycogen, regrow muscle protein, at pasiglahin ang bagong paglaki ng kalamnan, ang pagkain ng mga pagkaing masustansya ay makakatulong sa katawan na kumpletuhin ang proseso nang mas mabilis.

1. Mga pagkaing mayaman sa karbohidrat at protina

Ang pag-uulat mula sa Men's Fitness, si Manuel Vilacorta, R.D., isang nutrisyunista at tagapagsalita para sa American Dietetic Association, ay nagsabi na ang mga carbohydrates at protina ay dalawang mahahalagang bagay na kinakailangan ng katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo, lalo na kapag ang dugo ay umikot nang maayos.

Tinutulungan ng mga Carbohidrat ang katawan na mapakinabangan ang pagbubuo ng protina at glycogen na ginamit sa pag-eehersisyo. Samantala, ang protina na naglalaman ng mga amino acid ay tumutulong na mapabilis ang bagong paglaki ng kalamnan at maayos ang mga cell ng kalamnan na nasira habang nag-eehersisyo. Para sa produksyon ng insulin na naghihikayat sa maximum na glycogen syntesis, mas mahusay na kumain ng mga pagkain na may protina at carbohydrates nang sabay. Gayunpaman, bigyang pansin pa rin ang ratio ng dalawang bahagi, na halos tatlo hanggang isa. Halimbawa, isang pagkain na naglalaman ng 120 gramo ng carbohydrates na may 40 gramo ng protina.

Ang ilang mga pagkaing naglalaman ng mga karbohidrat tulad ng kamote, patatas, bigas, prutas (pinya, berry, saging, at kiwi), oatmeal, o berdeng gulay. Habang ang mga pagkain na naglalaman ng protina tulad ng mga itlog, gatas, keso, yogurt, manok, tuna, o salmon.

2. Mga pagkaing naglalaman ng taba

Pag-uulat mula sa Healthline, ang taba ay nakakatulong na madagdagan ang paglaki ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Pagkatapos, 45 porsyento ng enerhiya sa katawan ay nagmula din sa taba. Ang ilang mga pagkain at inumin na naglalaman ng malusog na taba ay may kasamang abukado, mga mani, at gatas ng baka.

Pinagsamang menu ng pagkain pagkatapos ng ehersisyo

Sa katunayan, maaari mo agad kainin ang mga prutas o iba pang mga pagkain na nabanggit nang mas maaga. Gayunpaman, ang mga pagkaing ito ay mas mahusay na natupok nang magkasama (pinagsama) dahil ang epekto sa katawan ay maximum. Matapos mag-ehersisyo, maaaring wala kang lakas na gumawa ng pagkain na dapat iproseso at luto muna. Narito ang ilang mga menu ng pagkain na madaling gawin mo pagkatapos ng ehersisyo, tulad ng:

1. Prutas at nut yogurt

Pagsamahin ang yogurt, berry, saging o kiwi at magdagdag ng mga almond. Ang menu ng pagkain na ito ay maaaring matugunan ang mga pangangailangan ng karbohidrat at protina na nawala sa panahon ng pag-eehersisyo. Sa katunayan, ang pagkain ng mga saging lamang ay maaaring makatulong na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa karbohidrat.

2. Mga gatas at nut cereal

Pagsamahin ang gatas, iyong paboritong cereal, at mga almond. Nang walang pag-aaksaya ng oras, maaari mong matugunan ang mga pangangailangan ng karbohidrat at protina na nawala pagkatapos ng ehersisyo.

3. Prutas salad

Ang isang halo ng hiniwang kiwi at pinya ay maaaring madaling gawin. Bukod sa mayaman sa mga bitamina, ang mga prutas na ito ay madaling matunaw at makakatulong na masira ang mga amino acid at maiwasan ang pamamaga na nangyayari sa mga kalamnan. Maaari ka ring magdagdag ng mga prutas na naglalaman ng maraming tubig upang mapanatili ang hydrated ng katawan, halimbawa ng pakwan.

4. Oatmeal

Paano ito gawing praktikal. Pagsamahin ang mga oats at gatas sa isang mangkok at ihalo na rin. Pagkatapos, lutuin sa katamtamang init ng ilang minuto. Ihain kasama ang mga berry o saging.

5. Tinapay na puno ng mga itlog

Ang mga itlog ay mayaman sa mga benepisyo at napakadaling ihatid. Para sa menu na ito, pakuluan ang pritong itlog hanggang maluto. Pagkatapos, i-toast ang tinapay, ilagay sa paunang nilagang itlog, at idagdag ang mga chocok ng abukado. Maaari mong palitan ang abukado ng iba pang mga berdeng gulay at ang mga itlog ay maaaring mapalitan ng mga chunks ng manok o tuna.

6. tinapay na karne

Lutuin ang tinadtad na karne, tinadtad na mga bawang, toyo, paminta, sarsa ng kamatis, at asin sa lima o pitong minuto. Gumalaw hanggang sa ito ay maging kayumanggi. Paglilingkod kasama ang payak na tinapay o burger patty. Maaari kang magdagdag ng mga berdeng gulay, tulad ng litsugas at pipino.

Bukod sa pagkain, kailangan mo ring bigyang pansin ang paggamit ng tubig sa pag-eehersisyo. Pinapanatili ng tubig ang katawan na hydrated at tumutulong sa katawan na mas mahusay na makabangon pagkatapos ng ehersisyo.

x