3 Madaling gawin ang mga recipe ng hapunan ng mga bata

Para sa mga magulang na mayroong maraming mga gawain, dapat itong maging mahirap o kahit na bihirang gumawa ng kanilang sariling pagluluto sa bahay. Karamihan sa mga magulang ay maghatid ng fast food sa kanilang mga anak sa hapunan. Ang ugali na ito, kung patuloy na ginagawa, ay hindi mabuti para sa kalusugan ng mga bata.

Bakit mas mahusay na magbigay ng kanilang sariling pagkain para sa mga bata? Ang mga bata ay nangangailangan ng mga pagkain na mayaman sa nutrisyon upang suportahan ang kanilang pag-unlad at paglago. Samakatuwid, hindi ka maaaring pumili lamang ng pagkain para sa mga bata. Maipapayo na huwag lamang bigyan ng pagkain ang mga bata tulad ng mga sausage, nugget, o instant na pansit na madaling gawin ngunit may maliit na nilalaman sa nutrisyon.

Upang ang iyong munting anak ay maaaring makakuha ng mahusay na nutrisyon para sa paglago at pag-unlad, ang pagkaing ibinigay ay dapat na iba-iba. Kaya, maaari mo na ngayong subukan ang ilang simple at masarap na mga menu ng recipe ng hapunan na maaaring subukan sa bahay para sa mga bata. Tingnan natin ang 3 naprosesong mga recipe ng hapunan sa ibaba.

Malusog at madaling mga recipe ng hapunan para sa mga bata

1. Teriyaki fish rice

Mga materyal na kinakailangan:

• 200 gramo ng mga fillet ng isda (salmon, tuna, snapper, o hito)
• ¼ tsp ng dry pepper powder,
• ¼ tasa ng teriyaki na sarsa
• 2 kutsara ng langis ng oliba
• ¼ tsp asin
• 3 maliit na tasa ng puting bigas
• 1 bungkos ng berdeng mga gulay na mustasa
• 2 makinis na puting sibuyas

Paano magluto:

1. Budburan ng asin at paminta ang bawat panig ng karne ng isda
2. Painitin ang isang kawali na may sapat na langis
3. Pagprito ng isda hanggang luto at ibabad ang teriyaki sauce sa itaas
4. Sa kabilang banda, painitin ang bawang at langis
5. Pagsamahin ang mga tinadtad na bigas at mustasa gulay at lutuin hanggang sa pinaghalo, pagdaragdag ng asin at paminta
6. Kapag naluto na, alisin ang bigas at ilagay sa itaas ang teriyaki na isda ng sarsa
7. Maglingkod nang mainit kasama ang pamilya

2. Gulay na sinangag

Mga materyal na kinakailangan:

• 1 lata ng mga nakapirming gulay (karaniwang naglalaman ng mga karot, gisantes, at mais)
• 3 plato ng brown rice
• ¼ asin at ¼ paminta
• 3 itlog
• 4 na kutsarang margarine

Paano magluto:

1. Pag-init ng mga gulay sa pamamagitan ng pag-steaming o pagpainit sa microwave
2. Pag-init ng margarin sa isang kawali
3. Magdagdag ng 3 itlog at ihalo nang sapalaran
4. Magdagdag ng brown rice, asin at paminta
5. Paghaluin nang mabuti at idagdag ang pinainit na de-latang gulay
6. Pritong bigas na handa nang ihain

3. Manok at spinach paste

Mga materyal na kinakailangan:

• 250 gramo ng dibdib ng manok, gupitin ayon sa panlasa
• 500 gramo ng pasta (spaghetti, penne, o fettucini) ayon sa panlasa
• 3 kutsarang langis ng oliba
• 3 kutsarang unsalted butter
• ½ kutsarang itim na paminta
• 1 bungkos tinadtad na spinach
• 1 kutsarita asin
• ½ tasa ng mga sibuyas sa tagsibol
• 5 kutsarang stock ng manok

Paano lutuin ito:

1. Dalhin ang tubig sa isang pigsa sa isang daluyan ng laki ng lalagyan
2. Ilagay ang spaghetti sa pagluluto ng tubig at ibuhos ang langis ng oliba upang ang spaghetti ay hindi dumikit sa isa't isa.
3. Sa kabilang banda, painitin muna ang isang kawali at mantikilya
4. Ilagay ang manok sa kawali, lutuin hanggang maluto ang manok
5. Kapag ang spaghetti ay luto na, alisan ng tubig.
6. Idagdag ang spaghetti sa pinaghalong manok sa kawali
7. Pagsamahin ang spinach, paminta at asin nang magkasama
8. Karagdagang 5 kutsarang stock ng manok
9. Magluto hanggang sa lumabas ang kuwarta upang pakuluan. Budburan ang mga scallion sa itaas, ang spaghetti ay handa na upang maghatid

x