Ang pagtalo sa phobias sa pamamagitan ng desensitization therapy kasama ang isang psychiatrist

Lahat ay natatakot, ngunit hindi lahat ay may phobia. Ang Phobia ay isang pakiramdam ng labis, labis, hindi mapigil, at hindi makatwirang takot sa isang bagay o sitwasyon na hindi talaga namamamatay o namamatay sa buhay. Ang isang takot ay masasabing isang phobia kung tumagal ito ng higit sa 6 na buwan at naging sanhi ng pagkagambala sa mga pang-araw-araw na gawain. Ang Phobias ay inuri bilang mga sikolohikal na karamdaman na maaaring malunasan ng CBT therapy. Ang isa sa mga pamamaraan ng CBT upang gamutin ang phobias ay ang desensitation therapy. Ano ang hitsura ng therapy, at talagang epektibo ito?

Unawain muna kung bakit ang isang tao ay maaaring magkaroon ng isang phobia

Hindi tulad ng mga karaniwang takot tulad ng takot na masagasaan ng isang kotse o ang takot na nawawala sa kolehiyo, ang phobias ay karaniwang pinalitaw ng isang tukoy na bagay - maaaring ito ay isang bagay o isang sitwasyon. Ang pinakakaraniwang mga halimbawa ng phobias ay claustrophobia (takot sa saradong puwang) at acrophobia (takot sa taas).

Ang Phobias ay hindi rin tulad ng ordinaryong takot na tumatagal lamang ng ilang sandali at babawasan kaagad kapag nawala ang gatilyo. Ang takot na nilikha ng isang phobia ay maaaring tumagal ng mahabang panahon at maaaring magkaroon ng isang mapanirang epekto, kapwa pisikal at itak. Sa katunayan, ang pag-iisip lamang tungkol sa kinakatakutang bagay o sitwasyon ay maaaring magpalungkot sa iyo, pagduwal, pag-agos sa malamig na pawis, gulat, panginginig, maging malito (hindi malito), at labis na pagkabalisa.

Kaya, ang isang tao na may isang phobia ay susubukan hangga't maaari upang gawin ang lahat ng mga uri ng mga paraan upang maiwasan ang mga pag-trigger para sa kanyang takot. Halimbawa, ang isang taong may phobia ng mga mikrobyo (mysophobia) ay maiiwasan ang pisikal na pakikipag-ugnay tulad ng pakikipagkamay sa ibang tao o paghawak ng mga pindutan ng elevator. Magsasagawa din sila ng iba't ibang mga hakbang upang linisin ang kanilang mga katawan at ang kapaligiran sa kanilang paligid mula sa kontaminasyon ng bakterya, at panatilihing malinis ito.

Hanggang ngayon, ang mga eksperto ay hindi pa nakakahanap ng isang tiyak na sanhi ng phobias. Ang mga genetika, kasaysayan ng medikal, at mga kadahilanan sa kapaligiran ay maaaring maka-impluwensya sa pagkahilig ng isang tao na bumuo ng phobias. Mga bata na may malapit na kamag-anak karamdaman sa pagkabalisa may posibilidad na maranasan ang phobias.

Ang isang pangyayaring traumatiko ay maaari ding maging sanhi ng isang phobia, halimbawa, halos malunod ay maaaring humantong sa isang phobia ng tubig. Na-confine sa isang masikip na silid o matagal nang nasa matinding altitude; ang pag-atake at kagat ng isang hayop ay maaari ring lumikha ng isang phobia. Bilang karagdagan, ang phobias ay maaari ding mangyari pagkatapos makaranas ng isang tao ang trauma sa utak.

Mga diskarte sa pagkasensitibo para sa pagharap sa mga phobias

Ang diskarteng Desensitization ay kilala rin bilang diskarte sa pagkakalantad. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ikaw ay sadyang mailantad sa alyas ng matugunan sa mga nag-uudyok ng iyong phobia. Sa prinsipyo, kung malantad ka ulit sa parehong takot na nag-uudyok nang paulit-ulit, ang katawan ay tutugon sa "takot" sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga stress hormone na sanhi ng mga sintomas ng phobic.

Nagtalo ang mga eksperto na ang unti-unti at matagal na pagkakalantad sa isang nag-uudyok ay maaaring mabawasan ang pagiging sensitibo ng isang tao sa pag-trigger na iyon. Marahil maaari itong maikumpara nang simple sa kung kailan mo / pinapayagan lamang na kumain ng isang uri ng menu araw-araw. Pagkaraan ng ilang sandali ay susuko ka na lang kahit na sa tingin mo ay may sakit o inip sa kamatayan, dahil wala nang ibang pagpipilian.

Ano ang pamamaraan?

Ang Desensitation therapy ay bahagi ng CBT therapy na ginagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang psychiatrist. Nilalayon ng CBT therapy na baguhin ang iyong mga proseso ng pag-iisip at pag-uugali para sa mas mahusay.

Matapos sumailalim sa paunang sesyon ng pagpapayo upang malaman ang pangunahing impormasyon tungkol sa iyong background, gawi at gawain, sa mga bagay na nakapalibot sa iyong phobia (mula kailan, ano ang nag-uudyok nito, kung anong mga sintomas ang nangyayari, kung paano mo makitungo sa kanila, atbp.), Ang iyong psychiatrist ay pagkatapos ay turuan ka ng mga diskarte sa pagpapahinga na panatilihin kang kalmado kapag nakikipag-usap sa mga phobic trigger, tulad ng malalim na paghinga, self-hypnosis, at pagninilay upang malinis ang isipan.

Susunod, hihilingin sa iyo na puntos ang isang numero mula sa pinakamababa hanggang sa pinakamataas upang malaman kung gaano ka takot sa tao na nagpapalitaw ng phobia. Ang pagmamarka na ito ay isinama din sa iba't ibang mga uri ng mga pag-trigger, upang ang mga resulta ay mas tumpak. Halimbawa, ang pag-iisip tungkol sa isang gagamba (kung mayroon kang isang phobia ng gagamba, aka arachnophobia) ay nakakaramdam ka ng takot sa marka ng 10 habang ang pagtingin sa isang larawan ng gagamba ay gumagawa ng iyong takot na iskor 25, at kung titingnan mo ito mula sa isang distansya ang iskor ay 50. mayroong isang gagamba na gumagapang sa braso, ang antas ng iyong takot ay aabot sa 100.

Matapos ang pagmamarka ng marka na ito, ang psychiatrist ay unti-unting magsisimulang sadyang ilantad ka sa taong nag-uudyok ng phobia. Simula mula sa pinakamababang, hinihiling sa iyo na isipin ang isang spider. Habang iniisip mo iyon, gagabayan ka niya sa mga diskarte sa pagpapahinga na itinuturo mo. Sa sandaling masanay ka sa pag-shade ng mga gagamba nang hindi masyadong nakaka-react, magkakaroon ka ng "level up". Pagkatapos ay hihilingin sa iyo ng psychiatrist na tumingin sa isang larawan ng gagamba, at iba pa hanggang sa harapin mo ng harapan ang isang live na gagamba.

Sa tuwing "mag-level up" ka, susuriin muna ng psychiatrist ang iyong pag-unlad bago lumipat sa susunod na antas ng therapy hanggang sa pakiramdam mo ay walang takot at malibak sa phobia.

Ang pamamaraan ba na ito ay ligtas at epektibo?

Ngunit syempre ang pag-overtake ng phobias sa ganitong paraan ay hindi maaaring magawa nang walang ingat. Bago mag-apply ang isang psychiatrist ng desensitation therapy, karaniwang hihilingin sa iyo na ibahagi ang problema o kahirapan sa kamay upang malaman ang mga posibleng sanhi. Pagkatapos nito, matutukoy mo at ng iyong therapist kung anong mga pagbabago ang nais mong gawin at kung anong mga layunin ang nais mong makamit.

Sa huli, ang therapy sa pag-uugali at nagbibigay-malay ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtanto na ang sitwasyon, bagay o hayop na kinatakutan mo ay hindi masama sa hitsura at hindi nagbabanta sa buhay.

Ang diskarteng ito ay kailangang gawin ng maraming beses, hanggang sa huli ay nasanay ka na at huwag nang matakot. Batay sa pagsasagawa ng pananaliksik, ang paggamit ng diskarteng ito ay naging ganap na epektibo sa pagtulong na mapagtagumpayan ang phobias.