Talaan ng mga Nilalaman:
Alam mo bang ang pagtakbo ay nangangailangan ng tamang diskarte sa paghinga? Oo, sa tamang pamamaraan ng paghinga makakakuha ka ng maximum na pakinabang mula sa isang isport na ito. Kaya, hindi lamang pagod at pawis, ngunit ang pagtakbo ay maaaring maging isang ehersisyo na makakatulong na mapanatili ang maximum na fitness sa katawan. Ang sumusunod ay isang pagsusuri ng mga diskarte sa paghinga habang tumatakbo na dapat gamitin.
Mga diskarte sa paghinga sa wastong pagtakbo
Kung nasanay ka sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig kapag tumatakbo, mas mahusay na baguhin mula ngayon. Bagaman ang diskarteng ito sa paghinga ay lubos na inirerekomenda sa yoga at ilang martial arts, hindi ito para sa pagtakbo. Oo, sila ay, ngunit ang diskarteng ito sa paghinga ay hindi pinakamahusay at inirerekumenda para sa ehersisyo na aerobic na may kalakasan tulad ng pagtakbo.
Sa halip, kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong habang tumatakbo nang sabay. Ito ay dahil ang mga kalamnan ay nangangailangan ng oxygen upang magpatuloy na gumana nang maayos. Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong ay hindi sapat upang maibigay sa katawan ang oxygen na kailangan nito. Kailangan mo ng paghinga sa bibig din upang kumuha ng mas maraming kinakailangang oxygen.
Huminga nang labis, hindi kalahati ng puso upang mas maraming carbon dioxide ang ilalabas. Tutulungan ka nitong huminga nang malalim. Sa pamamagitan ng paggamit ng wastong mga diskarte sa paghinga habang tumatakbo, hindi ka madaling mapabuntong hininga at hinihingal.
Gamitin ang diskarteng paghinga sa tiyan
Kapag tumatakbo, subukang gumamit ng mga diskarte sa paghinga ng tiyan o diaphragmatic, hindi mula sa iyong dibdib. Ginagawa kang kumuha ng mas maraming hangin kaysa sa paghinga sa dibdib. Ang pamamaraan ng paghinga sa dibdib ay maaaring makapagsimula sa iyong pakiramdam na nasasakal ka dahil wala kang sapat na hangin.
Ayon kay John Henwood, isang tumatakbo na coach sa New York, pinahihintulutan ka ng paghinga sa tiyan na huminga nang mas malalim. Ito naman ang magpapahintulot sa iyong katawan na makapagpahinga at mag-focus habang tumatakbo.
Kung nahihirapan ka pa rin at hindi mo talaga maintindihan ang diskarte sa paghinga ng tiyan, subukang gawin ito bago tumakbo. Ito ay madali, humiga sa iyong nakahiga posisyon. Iposisyon ang iyong sarili nang maluwag sa iyong mga balikat na patag sa sahig o kutson. Kapag huminga ka, hayaang tumaas ang tiyan at kapag hininga mo hayaang bumaba ang tiyan.
Pagkatapos sa isang nakatayo na estado, maaari mo itong sanayin habang nakatayo nang tuwid. Tiyaking ang iyong pustura ay tuwid sa iyong mga balikat na tuwid at hindi slouching pasulong. Ang posisyon ng ulo ay dapat ding parallel sa katawan, hindi masyadong nakasandal. Ito ay dahil hindi ka makahinga ng malalim kung ang iyong katawan ay nakayuko.
Susunod, lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong at pakiramdam ang iyong tiyan palawakin paitaas. Pagkatapos, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig gamit ang iyong tiyan sa likod na nagpapayat o nahuhulog. Upang gawing mas madali, maaari mong subukan ang diskarteng ito sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong tiyan. Pagkatapos ay pakiramdam ang pataas at pababang kilusan.
Kapag lumalawak ang tiyan nangangahulugan ito na ang diaphragm ay gumagalaw pababa upang magkaroon ng puwang para sa baga na punan ng oxygen. Mamaya kapag tumakbo ka, huminga ka mula sa iyong bibig at ilong nang sabay-sabay upang makakuha ng mas maraming oxygen na paggamit. Kung nagagawa mo ito sa isang estado pa rin, subukang sanayin ito nang dahan-dahan habang tumatakbo at pakiramdam ang pagkakaiba.
Upang gawing mas madali, kapag nagsisimula subukan ang pagtakbo sa isang bilis na ginagawang madali para sa iyo upang huminga. Pagkatapos, gamitin ang "pagsubok sa pagsasalita" upang makita kung lumakad ka sa tamang paraan. Kailangan mong magawa ang buong pangungusap nang hindi humihingal. Ang punto ay, huwag itulak ang iyong sarili. Mabagal ang iyong pagtakbo o paglalakad kung nagsisimula kang makaramdam ng hininga.
x
