Pagninilay upang makatulong sa mga karamdaman sa pagkabalisa

Ang kalusugan ng isip ay kasalukuyang nagiging isang paksa ng interes. Ang isang anyo nito ay ang mga karamdaman sa pagkabalisa. Maraming paggamot o therapies para sa mga karamdaman sa pagkabalisa ang lumitaw, isa na rito ay pagmumuni-muni. Ano ang mga mabisang diskarte sa pagmumuni-muni para sa pagharap sa mga karamdaman sa pagkabalisa?

Pag-isipan ang mga karamdaman sa pagkabalisa

Ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nagtuturo sa iyo na kilalanin, marinig, at maunawaan ang pagkabalisa na nasa isip mo. Sa tuwing nagmumuni-muni ka, mas magiging pamilyar ka sa pagkabalisa at sa huli ay mapipigil ang iyong isip.

Ang pag-kontrol sa iyong mga saloobin ay gagawing mas kalmado ka, mas maligayang tao, malaya sa pakiramdam ng takot, pag-aalala at pagkabalisa.

Elizabeth Hoge mula sa Harvard Medical School makatuwiran na pagnilayan nang mabuti ang paggamot sa mga karamdaman sa pagkabalisa. "Ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay karaniwang may problema sa pagharap sa mga nakakagambalang saloobin na masyadong malakas."

Idinagdag din ng psychiatrist, "Hindi nila masasabi ang pagkakaiba sa pagitan ng mga saloobin sa paglutas ng problema at hindi magandang nakagagalit na pagkabalisa."

Isang pag-aaral na inilathala sa journal Pagkalumbay at Pagkabalisa ipinakita na ang mga pagpapatahimik na therapies, tulad ng pagmumuni-muni, ay epektibo sa pagbawas ng mga sintomas ng mga karamdaman sa pagkabalisa.

Mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa mga karamdaman sa pagkabalisa

Kung mayroon kang isang sakit sa pagkabalisa, ang pagmumuni-muni ay makakatulong upang harapin ang pagkabalisa at mabawasan ang pag-igting.

Kung nakapunta ka sa isang klase sa yoga, sa pangkalahatan ay magiging madali ang proseso ng pagpapakalma ng iyong sarili.

Ang pagmumuni-muni ay maaaring gawin sandali. Para sa mga nagsisimula, subukan ang ilang minuto bawat araw.

Pagkatapos nito, dagdagan ang tagal nang unti-unting habang patuloy na natututo ng mga paraan upang makapagpahinga at huminahon nang higit pa.

Mga hakbang upang magsanay ng pagmumuni-muni ng pag-iisip

Ang mga sumusunod ay simpleng paraan upang masimulan ang pagsasanay ng pagninilay upang matanggal ang mga sintomas ng mga karamdaman sa pagkabalisa.

• Umayos ng upo sa isang upuan na ang iyong mga paa ay patag sa sahig.
• Ituon ang iyong hininga. Hindi mo kailangang baguhin ang iyong paghinga, bigyang pansin lamang ang paraan ng paglanghap at paghinga ng iyong katawan.
• Maaari kang maging mapilit na ibaling ang iyong pansin sa iba pa. Gayunpaman, pigilin ang iyong sarili at manatiling nakatuon sa iyong paghinga.
• Maaaring sumagi sa isipan ang pagkabalisa. Kilalanin ang pagkabalisa, ngunit agad na muling ituon ang iyong paghinga.
• Ipagpatuloy ang prosesong ito nang hindi hinuhusgahan ang iyong sarili nang halos 10 minuto.
• Buksan ang iyong mga mata at pakiramdam kung ano ang nangyayari. Hindi na kailangan para sa pagsusuri, pagmasdan lamang.

Ang susi sa pag-aaral ng mga diskarte sa pagmumuni-muni ay ang pagtanggap sa mundo sa paligid mo. Karaniwang nagsasangkot ang pagkabalisa sa pag-aalala na walang katapusan.

Kung natutunan mong tanggapin ang pag-aalala nang hindi naiirita nito, ang sakit na naramdaman mo bilang isang resulta ng pagkabalisa na iyon ay may posibilidad na bawasan o kahit na mawala.

Paano gagana ang pagmumuni-muni?

Maraming mga kadahilanan kung bakit mahirap para sa iyo na huminahon o ituon ang iyong pansin. Ang ilang mga tao ay nahihirapang manatiling tahimik na walang ginagawa sapagkat nakasanayan na nilang palaging gumagalaw.

Bilang karagdagan, maaari kang maging mahirap upang maiwasan ang paggambala mula sa mga negatibong saloobin kapag nais mong huminahon dahil sa pagiging abala sa paligid mo, o kahit sa iyong sarili.

Ang ilan sa mga paraan upang mapagtagumpayan ang mga hadlang habang nagmumuni-muni upang mabawasan ang mga karamdaman sa pagkabalisa kasama ang:

1. Kailangan ng oras upang masanay sa pagninilay

Kung hindi ka sanay sa pagninilay, maaari kang sumuko kaagad sa unang pagsubok

Huwag asahan ng labis na ang iyong unang sesyon ay magiging maayos. Naturally, kung nahihirapan ka sa unang sesyon. Gayunpaman, huwag magpakasawa sa pagnanasang iyon.

Bilang hangal tulad ng tunog nito, kinakailangan ng kasanayan upang manatiling tahimik nang hindi gumagawa ng anumang bagay at magsanay ng mga diskarte sa pagmumuni-muni. Iyon ang dahilan kung bakit, magsanay ng disiplina at labanan ang pagnanasang sumuko upang maging maayos ang iyong proseso ng pagninilay.

2. Maglaan ng oras

Sadyang iskedyul ang pagmumuni-muni sa gitna ng lahat ng iyong mga aktibidad at pagiging abala. Gawing obligasyon ito at hindi lamang isang pagpipilian.