Para sa isang matagumpay na pagdidiyeta, ayusin ang bahagi ng pagkain sa plato upang maging ganito

Mayroon ka bang mahigpit na pagdidiyeta? Mayroong syempre ng maraming bagay na dapat mong gawin at bigyang pansin upang maging matagumpay ang iyong programa. Ito ay hindi lamang regular na ehersisyo, o isang bagay ng pagpili ng malusog na pagkain. Ito rin ay kung paano mo ayusin ang lahat ng pagkain sa iyong plato pagdating ng oras ng pagkain.

Pagkatapos kung paano hatiin ang lahat ng mga pagkaing ito sa iyong plato para sa isang matagumpay na diyeta?

Mga alituntunin para sa pag-aayos ng mga bahagi sa isang plato para sa isang matagumpay na diyeta

Ang pag-aayos ng plato na tinukoy dito ay kung paano mo hinati ang lahat ng mga pagkaing ito sa tamang mga bahagi sa isang pagkain. Halimbawa, gaano karaming bigas ang dapat mong gawin sa isang pagkain? O ang bigas na kinakain mo ay kailangang matupad kung magkano ang bahagi ng plato ng hapunan?

Kung nais mo ng isang matagumpay na diyeta, alinsunod sa iyong mga kagustuhan, kailangan mong simulan upang ayusin ang bahagi ng plato ng hapunan tuwing darating ang isang malaking pagkain. Ang mga sumusunod ay ang mga kundisyon para sa tamang pamamahagi ng plate ng hapunan:

1. Pangunahing pagkain

Tandaan, ang pangunahing pagkain ay hindi lamang bigas, ang lahat ng mga sangkap ng pagkain na naglalaman ng maraming mga karbohidrat ay maaaring isaalang-alang bilang mga pangunahing pagkain, tulad ng patatas, mais, tinapay, pansit, o noodles ng bigas. Sa balanseng mga alituntunin sa nutrisyon na inisyu ng Ministri ng Kalusugan, nakasaad dito na maaari mong punan ang isang katlo ng iyong plato ng mga pangunahing pagkain. Ang isang paghahatid ng pangunahing pagkain ay katumbas ng 5-6 na kutsara o isang catch ng tinapay, katumbas ng 175 calories.

Para sa isang matagumpay na diyeta, maaari mong ayusin ang mga sangkap na hilaw na pagkain sa isang araw tulad ng sumusunod:

• Umaga: isang paghahatid
• Sa araw: isa at kalahati hanggang dalawang servings
• Gabi: isa hanggang dalawang paghahatid

2. Mga pinggan sa hayop

Mga pinggan sa hayop tulad ng karne ng baka, karne, manok, isda, itlog, dapat mo lamang ubusin ang isa hanggang dalawang paghahatid sa isang pagkain. Halimbawa, kung ang iyong menu sa tanghalian ay pinakuluang itlog, kung gayon ang isang paghahatid ng pinggan ng hayop ay pareho sa isang pinakuluang itlog. O, kung kumain ka ng manok, ang isang paghahatid ng pinggan ng hayop ay katumbas ng isang hiwa ng hita (buong manok na hinati ng labing dalawa).

Ang sumusunod ay ang paghahati ng mga bahagi sa isang plato ng hapunan bawat pagkain:

• Umaga: kalahati sa isang paghahatid
• Sa araw: isa hanggang isa at kalahating servings
• Gabi: isang paghahatid

3. Mga pinggan sa gulay

Ang mga halimbawa ng mga pagkaing gulay ay iba't ibang mga mani, tofu, at tempe. Para sa ganitong uri ng pagkain, ang isang bahagi ay katumbas ng 75 calories. Ang isang paghahatid ng mga pinggan sa gulay ay katumbas ng isang malaking piraso ng tofu (laki ng palad) o dalawang piraso ng medium tempe.

Ang mga sumusunod ay ang mga probisyon para sa pag-ubos ng mga pinggan sa gulay bawat pagkain:

• Umaga: isang paghahatid
• Sa araw: isa hanggang isa at kalahating servings
• Gabi: isang paghahatid

4. Mga gulay

Maaari kang umasa sa mga gulay kung nais mong mabilis na gumana ang iyong diyeta. Samakatuwid, dapat kang kumain ng hindi bababa sa isang-katlo ng iyong plato ng gulay sa bawat pagkain. O ang bahagi ng iyong mga gulay ay pareho sa bahagi ng pangunahing pagkain na kinakain mo. Ang isang paghahatid ng mga gulay ay katumbas ng isang baso ng mga hinog na gulay at ang tubig ay pinatuyo.

Para sa mga gulay, dapat kang kumain ng isang paghahatid ng mga gulay sa bawat pagkain, almusal man, tanghalian o hapunan.

5. Mga Prutas

Huwag kalimutan na ang prutas ay napupunta din sa iyong plate ng hapunan. bagaman hindi sila natupok ng iba pang mga pagkain, ang prutas ay may hiwalay na rasyon sa iyong plato ng hapunan, na halos isang ikalimang bahagi ng plato.

Sa isang araw, perpekto, kumakain ka ng 150 gramo ng prutas upang ang iyong mga pangangailangan sa hibla ay matugunan at maayos na tumatakbo ang diyeta. Maaari mong hatiin ang kabuuang kinakailangan sa prutas sa tatlong pagkain, kaya't kumonsumo ka ng 50 gramo bawat pagkain.

Bagaman maaari mong ilapat ang mga pagsasaayos ng bahagi at plato upang gawing simple ang iyong programa sa pagdidiyeta, dapat mong tandaan na nakasalalay ito sa mga pangangailangan ng calorie ng bawat tao. Kaya, posible na ikaw at ang iba pa ay kinakain ang lahat ng mga pagkaing ito na may iba't ibang bahagi at paghahati ng mga plate ng hapunan.

x