Diyeta ng militar, isang pag-crash diet na maaaring mawalan ng 15 kilo sa isang buwan

"Maraming kalsada ang humahantong sa Roma," sabi nga sa kasabihan. Siguro ang kawikaan na ito ay pumukaw din sa maraming tao na gumawa ng iba`t ibang matinding paraan upang makuha ang perpektong bigat sa katawan. Ang isa sa mga ito ay sa pamamagitan ng pagsunod sa diyeta ng militar. Ang mga tagasunod ng matinding diyeta na ito ay naniniwala na maaari kang mawalan ng labis na timbang - 15 kilo sa loob lamang ng isang buwan! Ngunit, malusog ba ito?

Ano ang diyeta sa militar?

Talaga, ang diyeta ng militar ay isang mababang calorie at mababang karbohidrat na diyeta na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang hanggang sa 5 kilo sa isang span ng 1 linggo. Ang diyeta sa militar ay nagsasangkot ng 3 araw ng isang mahigpit na diyeta na sinusundan ng 4 na araw na pahinga. Ang lingguhang pag-ikot ay ulitin nang paulit-ulit hanggang sa maabot mo ang iyong pangarap na layunin sa timbang.

Patnubay sa sumailalim sa diyeta ng militar

Narito ang plano sa pagkain na dapat mong sundin sa panahon ng unang yugto ng diyeta ng militar (unang 3 araw)

Ang unang araw

Patnubay sa plano ng pagdidiyeta ng militar (pinagmulan: CNN)

Ang kabuuang paggamit ng calorie sa unang araw (mula sa agahan, tanghalian, hanggang hapunan) ay humigit-kumulang na 1,400 kcal

Almusal (308 calories)

• 1 hiwa ng buong tinapay na trigo na may 2 kutsarang peanut butter
• 1/2 kahel
• 1 tasa ng mapait na itim na kape o simpleng tsaa (maaari mong gamitin ang Stevia)

Tanghalian (138 calories)

• 1 hiwa ng simpleng buong tinapay na trigo
• 1/2 paghahatid ng de-latang tuna
• 1 tasa ng mapait na itim na kape o simpleng tsaa (maaari mong gamitin ang Stevia)

Hapunan (619 calories)

• 3 ounces na karne na iyong pinili (manok, baka, kambing, baboy, pabo, isda at iba pa)
• 125 gramo ng pinakuluang berdeng beans
• 1/2 saging
• 1 maliit na mansanas
• 1 tasa ng vanilla ice cream

Ang pangalawang araw

Pangalawang araw na gabay sa plano ng diyeta ng militar (pinagmulan: CNN)

Ang kabuuang paggamit ng calorie sa panahon ng ikalawang araw (mula sa agahan, tanghalian, hanggang hapunan) ay humigit-kumulang 1,200 kcal

Almusal (223 calories)

• 1 pinakuluang itlog
• 1/2 hiwa ng buong tinapay na trigo
• 1/2 saging

Tanghalian (340 calories)

• 1 tasa ng keso sa maliit na bahay
• 1 pinakuluang itlog
• 5 piraso ng mga simpleng biskwit ng trigo

Hapunan (619 calories)

• 2 sausages
• 90 gramo ng pinakuluang broccoli
• 65 fram pinakuluang karot
• 1/2 saging
• 1 tasa ng vanilla ice cream

Ang ikatlong araw

Patnubay sa pangatlong araw ng plano ng pagdidiyeta ng militar (pinagmulan: CNN)

Ang kabuuang paggamit ng calorie sa panahon ng ikalawang araw (mula sa agahan, tanghalian, hanggang hapunan) umabot lamang sa 762 kcal.

Almusal (232 calories)

• 5 piraso ng mga simpleng biskwit ng trigo
• 1 sheet ng keso sa cheddar
• 1 maliit na mansanas

Tanghalian (170 calories)

• 1 pinakuluang itlog
• 1 hiwa ng buong tinapay na trigo

Hapunan (460 calories)

• 1/2 saging
• 1 tasa ng vanilla ice cream
• 1 lata ng tuna

Sa tatlong araw na ito, bawal kang magmeryenda. Uminom ng maraming tubig, hindi bababa sa 3-4 liters bawat araw.

Sa loob ng susunod na 4 na araw, maaari mong ayusin ang iyong sariling malusog na diyeta - lumayo ka lamang sa mga pagkaing may langis, mataas ang calorie, at mataas sa asin at asukal. Hihilingin pa rin sa iyo na limitahan ang iyong paggamit ng pagkain sa hindi hihigit sa 1200 calories (para sa mga kababaihan) o 1500 calories (para sa mga kalalakihan) sa isang araw upang maiwasan ang iyong timbang na makakuha pa. Maaari ka pa ring uminom ng kape o tsaa, hangga't hindi ka nagdaragdag ng mga pampatamis, creamer, o gatas (bagaman pinapayagan ang stevia).

Epektibo ba talaga ang diet na ito sa militar para sa pagbawas ng timbang?

Ang isang mababang calorie diet ay pinipilit ang iyong katawan na pumunta sa "mode ng gutom" dahil sa pagkonsumo ng mas kaunting pagkain. Bilang isang resulta, ang katawan ay nagsisimulang maging alerto at nag-iimbak ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbawas ng bilang ng mga nasunog na calorie. Ito ang natural na mekanismo ng katawan upang maprotektahan ka mula sa gutom. Maaaring maganap ang mode na gutom kapag ang katawan ay hindi nakatanggap ng sapat na mga caloryo sa pangmatagalan.

Ang mode na gutom ay sanhi na ginusto ng katawan na gumamit ng enerhiya mula sa mga kalamnan upang ang kalamnan ng kalamnan at bigat ng tubig ay mabawasan. Bilang isang resulta, bumabagal din ang iyong metabolismo. Sa karamihan ng mga diyeta na mababa ang calorie, ang timbang ay babalik sa sandaling magsimulang kumain ka ng normal muli. Ngunit sa kabilang banda, ang diyeta na ito ng militar ay pinaniniwalaan din na makakatulong sa iyo na magsunog ng mga deposito ng taba.

Gayunpaman, eksakto kung magkano ang timbang na mawawala sa bawat tao ay nakasalalay sa kanilang edad, kalusugan, at kasalukuyang timbang ng katawan. Ngunit kahit na parang madaling gawin, diyeta ng militar ay isang matinding pamamaraan ng pagdidiyeta na hindi kinakailangang ligtas para sa lahat.

"Kung nasanay ka na sa pagkain ng 2,000 hanggang 2,500 calories bawat araw, magiging mahirap ang marahas na paghihigpit ng iyong paggamit," sinabi ng rehistradong dietitian na si Lisa Drayer sa CNN. Madali kang makaramdam ng pagod at magagalitin, at mahirap mag-concentrate. Maaari ka ring maging hindi gaanong nakatuon at masigla sa pag-eehersisyo dahil sa pagkapagod sa gutom.

Ang pagpili ng menu ng pagkain mula sa diet sa militar ay duda ng maraming mga nutrisyonista sa mundo

Ang paggamit ng protina na nakuha sa loob ng 3 araw ng pagdidiyeta ng militar ay nagmula sa mga sausage at de-lata na tuna, na pinoproseso na karne. Ang mga naprosesong pagkain ay matagal nang naiugnay sa isang mas mataas na peligro ng cancer. Bilang karagdagan, ang ice cream ay hindi rin tamang pagpili ng pagkain upang suportahan ang paggamit ng calorie sa panahon ng pagdiyeta upang mapanatili ang kagutuman. Maraming iba pang mga pagpipilian sa pagkain na mas malusog at magpapanatili sa iyo ng mas matagal.

Ang mga tagasunod ng diyeta ng militar ay naniniwala na ang pagsasama ng mga nabanggit na pagkain ay maaaring dagdagan ang iyong metabolismo. Sa katunayan, "Walang katotohanan sa likod ng pag-angkin na ang pagsasama-sama ng mga pagkain sa mga unang araw ay magpapataas ng metabolismo at magsunog ng taba," sabi ni Ellaine Magee, isang rehistradong dietitian.

Ano ang, mode ng gutom kapag ang pagdidiyeta ay talagang magpapabagal ng metabolismo ng katawan, tulad ng ipinaliwanag sa itaas. Ano pa, ang paraan ng pagdidiyeta ng militar ay hindi rin hinihikayat ang mga aktibista na mag-ehersisyo. Sapat na upang limitahan ang paggamit ng pagkain. Ang pamamaraang pag-diet ng pag-crash ay maaaring maging sanhi ng pagbagu-bago ng timbang na maaaring magpahina ng iyong immune system, guluhin ang iyong rate ng metabolic at dagdagan ang iyong panganib ng iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng mga gallstones at problema sa puso, pagtapos ni Magee.

x