Ang 10 pinaka-karaniwang uri ng pinsala sa sports at toro; hello malusog

Parehong masaya at malusog ang ehersisyo. Ang iyong katawan ay aktibong gumagalaw at ang iyong isip ay magiging mas presko. Kailangan ka ng sports na ilipat ang iyong katawan na may mahusay na konsentrasyon at koordinasyon upang ang mga resulta ay maximum. Kung nawala ang iyong pagtuon kahit kaunti habang nag-eehersisyo, ang mga kahihinatnan ay maaaring saklaw mula sa menor de edad hanggang sa malubhang pinsala ng iba't ibang uri.

Mga uri ng pinsala sa palakasan na madalas mangyari

Upang maiwasan ang iba't ibang uri ng pinsala sa palakasan, kailangan mong ihanda ang iyong sarili at magpainit nang maayos. Dapat mo ring panatilihin ang iyong konsentrasyon upang ang mga hindi ginustong mga bagay ay hindi mangyari. Upang mas maging maingat ka, isaalang-alang ang 10 uri ng mga pinsala na madalas na nangyayari habang nag-eehersisyo sa ibaba.

1. Pinsala sa kalamnan ng bukung-bukong

Maaari kang magkaroon o kahit madalas na maranasan ang isang pinsala na ito. Ang isang sprained o nasugatang bukung-bukong ay isa sa mga pinaka-karaniwang nangyayari sa palakasan. Kadalasan ito ay sanhi ng labis na pag-inat o paggiwang ng isang litid (ang banda ng tisyu na nag-uugnay sa isang buto sa isa pa), mga litid (ang tisyu na nag-uugnay sa mga kalamnan sa mga buto), o mga kalamnan. Ang bukung-bukong ay madalas na nasugatan sapagkat dito nagkikita ang tatlong buto. Kadalasan kapag tumatakbo ka o naglalakad sa isang hindi pantay na ibabaw, ang iyong bukung-bukong ay mas madaling kapitan ng mga sprains.

Kapag na-sprain ang iyong bukung-bukong, ipahinga muna ang iyong paa at huwag gamitin ito upang maglakad o tumayo. Maaari mo itong i-compress sa yelo upang mabawasan ang pamamaga at mabawasan ang sakit. Para sa isang mas mabilis na paggaling, iangat ang iyong mga bukung-bukong upang ang mga ito ay antas sa iyong puso. Gawin ito habang nakaupo at nakasandal.

2. Shin pinsala

Ang pinsala na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit sa guya at itaas na shinbone. Pinsala sa shin o shin splints nangyayari dahil sa pamamaga sa kalamnan at maaaring mangyari sa sinuman. Karamihan sa mga pinsala sa shin ay nangyayari kapag tumakbo ka o tumalon. Ang pinakakaraniwang sanhi ay kapag bigla mong nadagdagan ang tindi ng pisikal na aktibidad. Halimbawa ng pagpapabilis ng takbo jogging. Ang iba pang mga sanhi ay kinabibilangan ng pag-eehersisyo sa hindi komportable na sapatos at pagpapatakbo ng pataas o pababa sa mga matitigas na kalsada.

Upang mapawi ang sakit, maglagay ng yelo sa mga guya at shins at iwanan ito ng ilang minuto. Kung ang sakit ay hindi nawala, maaari kang uminom ng gamot sa sakit at pamamaga tulad ng ibuprofen o aspirin. Kung sa loob ng maraming araw ang iyong pinsala ay hindi napabuti, dapat kang mag-check sa isang propesyonal sa kalusugan.

3. Mababang sakit sa likod

Ang mga pinsala sa Lumbago o ibabang bahagi ng likod ay naranasan sa iyo na nakakataas ng timbang, pagbibisikleta, o naglalaro ng golf, tennis, at baseball. Karaniwan ang sakit ay lilitaw sa baywang o mas mababang likod. Ang sakit na ito ay maaaring sanhi ng maraming mga bagay tulad ng isang pinched nerve, litid o luha ng kalamnan, at herniated disk. Ito ay isang palatandaan na ang ehersisyo na iyong ginagawa ay sobra para sa iyong katawan at kailangan mo ng pahinga.

Maaari mong gamutin ang sakit ng mababang likod sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapahinga at paglalagay ng mga ice pack. Iwasan muna ang mga paggalaw tulad ng baluktot o pag-angat ng mabibigat na timbang. Kung ang sakit ay humupa, maaari kang gumawa ng kaunting ilaw.

4. pinsala sa balikat

Sa iyong mga balikat mayroong apat na malalaking kalamnan na responsable para sa pagsuporta at pagpapanatili ng mga kasukasuan ng balikat. Kaya, ang balikat ay ang bahagi na madaling kapitan ng pinsala kung gumawa ka ng palakasan tulad ng paglangoy, push up, badminton, o baseball kung saan ang kasukasuan ng balikat ay ang pundasyon ng paggalaw ng iyong braso. Ang paulit-ulit at matinding paggalaw ng kasukasuan ng balikat ay magdudulot sa pagkapagod ng kalamnan ng balikat at pamamaga o luha.

Kapag mayroon kang pinsala na ito, itigil ang paggalaw ng iyong mga braso at balikat. Upang maibsan ang sakit, maglagay ng yelo sa masakit na balikat at hayaang umupo ito ng 15 hanggang 20 minuto. Kung ang sakit ay humupa sa loob ng ilang araw, maglagay ng isang mainit na siksik o maglagay ng mainit na pamahid upang makapagpahinga ang mga naninigas, namamagang kalamnan.

5. Mga cramp ng kalamnan

Ang mga uri ng pinsala sa palakasan ay pangkaraniwan, lalo na kung tumalon ka sa matinding pag-eehersisyo nang hindi nag-iinit at lumalawak nang husto ang iyong mga kalamnan. Ang mga kalamnan ng kalamnan ay maaaring mangyari sa anumang bahagi ng katawan, ngunit kadalasan kapag nag-eehersisyo ang mga cramp ay lilitaw sa mga binti. Kapag sumabog ang cramp, biglang nagkakontrata ang iyong mga kalamnan upang madama mo ang sakit at ang lugar na apektado ng cramp ay mahirap na ilipat para sa isang ilang segundo o minuto. Ang mga kalamnan ng kalamnan ay maaaring maging nagbabanta sa buhay kung nangyari ito habang lumalangoy dahil nasa panganib ka na malunod.

Kapag nag-crash ang cramp, subukang manatiling kalmado at huwag mag-panic. Gumagawa ba ng ilaw sa apektadong lugar at dahan-dahang i-massage habang patuloy kang gumagalaw. Matapos mawala ang mga cramp, huwag magpatuloy na mag-ehersisyo kaagad. Hayaan muna ang iyong kalamnan na magpahinga.

6. pinsala sa tuhod

Ang mga pinsala sa tuhod ay madalas na nangyayari sa mga atleta sa pagtakbo, football, basketball, volleyball, at palakasan na pampalakasan na umaasa sa tuhod. Karaniwan na nailalarawan sa pamamagitan ng sakit sa kneecap na sinamahan ng isang tunog tulad ng isang crack o bali. Ang ganitong uri ng pinsala sa palakasan ay maaaring mangyari dahil sa mga aksidente tulad ng pagbagsak at paga o dahil sa hindi pangkaraniwang paggalaw at matagal na paggalaw sa tuhod bilang isang suporta. Sa ilang mga kaso, ang mga kasukasuan sa tuhod ay nagbabago, na nagdudulot ng matinding sakit.

Ang paggamot sa mga pinsala sa tuhod ay nangangailangan ng matinding pangangalaga. Dapat kang makakuha ng kumpletong pahinga upang mas mabilis kang makabawi. Panatilihing nakataas ang iyong mga tuhod upang palaging sila ay nakakataas, halimbawa sa pamamagitan ng pagtataguyod sa kanila ng isang mataas na unan kapag humiga ka. Upang matulungan mabawasan ang sakit, maglagay ng yelo. Gayunpaman, kung ang iyong pinsala ay hindi napabuti pagkatapos ng araw ng paggamot, kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.

7. pinsala sa siko

Para sa iyo na madalas na mag-ehersisyo tulad ng badminton, tennis, golf, volleyball, o nakakataas na timbang, mag-ingat na hindi masaktan ang iyong siko, na madalas ay ang suporta. Ang mga pinsala sa siko ay nangyayari dahil sa pamamaga ng mga kalamnan na patuloy na ginagamit upang ilipat at hawakan ang timbang. Makakaramdam ka rin ng sakit kapag gumagalaw at tinaas ang iyong braso o kamay.

Upang mabawasan ang sakit, maglagay ng yelo sa siko at masakit na lugar sa loob ng 20 hanggang 30 minuto bawat apat na oras hanggang sa humupa ang sakit. Maaari ka ring kumuha ng mga pain at pain relievers upang mapabilis ang paggaling.

8. Achilles tendon pinsala

Ang ganitong uri ng pinsala sa palakasan ay karaniwang nangyayari sa iyong takong sa mga kalamnan ng guya. Ang sports tulad ng football, basketball, volleyball at running ay nagdaragdag ng iyong peligro na magkaroon ng Achilles tendinitis. Makakaramdam ka ng sakit sa takong o guya na dulot ng pagpunit ng litid.

Sa pangkalahatan, ang mga pinsala sa litid ng Achilles ay gagaling sa kanilang sarili pagkatapos mong pahinga ang iyong binti. Gayunpaman, upang mapawi ang sakit maaari kang maglapat ng mga ice compress at itaas ang takong na mas mataas.

9. pinsala sa hamstring

Kapag nararamdaman mo ang isang masakit na pang-amoy tulad ng iyong mga kalamnan na hinihila sa likod ng iyong hita, mayroon kang pinsala sa hamstring. Ang hamstrings ay ang apat na kalamnan na tumatakbo kasama ang haba ng iyong hamstrings. Ang ganitong uri ng pinsala sa palakasan ay maaaring makapinsala sa sinuman at karaniwang nangyayari dahil sa kawalan ng pag-init, pagkapagod ng kalamnan, at biglaang paggalaw. Ang paggamot sa mga pinsala sa hamstring ay katulad ng iba pang mga pinsala sa kalamnan. I-compress lamang sa yelo at magpahinga ng ilang sandali.

10. Pakikipagbuno

Narinig mo siguro ang pinsala na ito. Ang mga pagkakalog ay karaniwang at isa sa mga pinaka karaniwang ginagamot na pinsala sa mga kagawaran ng emerhensiya sa buong mundo. Karaniwang nangyayari ang pagkakalog dahil sa epekto (trauma) sa ulo na nakakasugat sa mga daluyan ng dugo at nerbiyos ng utak. Bilang isang resulta, makakaranas ka ng iba't ibang mga karamdaman tulad ng pagkahilo, nabawasan ang paningin, pagsusuka, at pagkawala ng malay. Tumawag kaagad sa mga tauhang medikal kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito.

x