Hindi lamang masaya, ang pagkakaroon ng libangan ay maaari ring makatulong na pamahalaan ang stress

Lahat ay dapat nakaramdam ng stress. Kung magpapatuloy ito, maaaring sirain ng stress ang iyong hitsura at ang kalubhaan nito ay maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit. Para doon, kailangan mong malaman kung paano tumugon at harapin ang stress at presyon. Ang isa sa mga paraan ay sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang mga bagay na iyong naging libangan. Nag-usisa ka ba tungkol sa kung paano makakatulong ang isang libangan na pamahalaan ang stress? Narito ang paliwanag.

Bakit mo kailangang pamahalaan ang stress?

Ang stress ay maaaring makaapekto sa maraming aspeto ng buhay. Simula sa hitsura, pagiging produktibo sa trabaho, at syempre kalusugan. Maaaring guluhin ng stress ang iyong iskedyul ng pagtulog. Sa susunod na araw, lilikha ka ng mga madilim na bilog sa iyong mga mata, isang tamad na mukha, at syempre pinanghihinaan ka ng loob, kahit na hindi nakatuon sa iyong gawain.

Sinipi mula sa Hugis, sinabi ni Matthew Zawadski, Ph.D., isang katulong na lektor sa psychology sa California University, na ang stress ay sanhi ng pagtaas ng rate ng puso, presyon ng dugo at antas ng hormon na tumataas din. Kaya, may katuturan na ang mga taong may pangmatagalan o talamak na pagkapagod ay hindi mabuti para sa iyong kondisyon sa kalusugan. Sa katunayan, sinabi ng mga eksperto sa kalusugan na labis ang stress silent killer na maaaring humantong sa wala sa panahon na kamatayan, maging mula sa karamdaman o pagpapakamatay.

Ang mga libangan ay isang paraan upang pamahalaan ang pagkapagod

Ang isang pag-aaral na inilathala sa Annals of Behavioural Medicine ay sinuri ang 100 matanda sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Ang mga kalahok ay gumamit ng isang monitor ng puso at nakumpleto ang isang survey nang pana-panahon upang iulat kung ano ang kanilang ginagawa at pakiramdam.

Ang resulta, sa tatlong araw natagpuan ng mga mananaliksik na 34 porsyento ng mga taong gumagawa ng mga aktibidad na gusto nila, ay hindi nakadarama ng pagkabalisa. Hindi lamang sa tingin nila masaya, ang kanilang rate ng puso ay mas matatag din at pakiramdam nila kalmado para sa oras sa pagtatapos.

Mula sa pagsasaliksik na ito, maaari nating tapusin na ang libangan ay isang aktibidad na maaaring magpakalma ng damdamin ng isang tao. Samantala, kapag nasa ilalim ng stress, maraming tao ang nagtatalo na wala silang oras o lakas upang gawin ang kanilang libangan. Sa katunayan, ang mga taong nasa ilalim ng stress ay maaaring mangailangan ng mas maraming libangan kaysa sa ordinaryong tao. Ito ang iba't ibang mahahalagang libangan sa pamamahala ng stress.

1. Bigyan ito ng oras upang makapagpahinga

Pinapayagan ka ng mga libangan na magkaroon ng libreng oras na libre mula sa iba't ibang mga responsibilidad, lalo na ang mga mapagkukunan ng stress. Ito ay maaaring isang oras para sa utak at katawan na magpahinga sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na talagang gusto mo.

Para sa mga taong sobrang abala, ang paghahanap ng oras sa gitna ng mga abalang iskedyul at appointment ay dapat na napakahirap. Para doon, mula ngayon, subukang gawing priyoridad ang iyong libangan sa iyong buhay. Magtakda ng isang regular na iskedyul para sa iyong libangan. Ang pagkuha ng isang libangan ay maaaring magbigay sa iyo ng pagkakataong makapagpahinga, ngunit maging produktibo pa rin.

2. Ang libangan ay maaaring gawing kapaki-pakinabang ang stress

Pinagmulan: L-informatique

Ang totoo ang stress ay hindi laging masama para sa katawan. Mahalaga ang stress dahil nagagawa mong mag-react sa isang bagay. Gayunpaman, kapag hindi mo ito mapamahalaan, magkakaroon ng negatibong epekto na tatawag pagkabalisa . Sa gayon, ang mga libangan ay maaaring maging kapaki-pakinabang dahil makakakuha ka ng epekto ng positibong stress o tinatawag din ito eustress .

Eustress maaari itong pukawin ang mga damdamin ng kaguluhan, mapawi ang pagkabagot, at makapagdulot sa iyo ng kasiyahan nang hindi ka nalulula. Halimbawa, kung nais mong gumawa ng mga item ng handicraft, tulad ng pagniniting. Wala kang pakialam kung ang pagniniting ay hinihiling ng ibang tao o hindi. Ang mahalaga ay iyong niniting ito sa kasiyahan nang walang anumang pamimilit o panuntunan.

Kung hindi mo mai-channel ang mga emosyon o lakas na lumilikha ng stress sa pamamagitan ng iyong mga libangan, malamang na magtatapos ka sa paggawa ng mga bagay na mapanirang at walang halaga. Halimbawa ng pag-inom, pagsusugal, pandaraya, at iba pa.

3. Bigyan ng oras upang makihalubilo

Minsan ipinakikilala ka ng mga libangan sa isang bagong komunidad. Tiyak na madarama mo ang isang pagtaas sa pakikihalubilo. Bilang karagdagan, makakagawa ka ng mga bagong kaibigan, bagong karanasan, at syempre, payagan kang gumawa ng makabuluhang buhay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng kasiyahan araw-araw.

4. Magbigay ng kasiyahan at kalayaan

Ang mga libangan ay hindi hinihiling na gumawa ka ng mga bagay sa ilalim ng pagpipilit na karaniwang nagdaragdag ng stress sa pag-iisip. Ang presyur na ito ay maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na pagod na pagod. Kahit na hindi ka pinangangasiwaan o ginagawa ang iyong mga libangan sa ilalim ng presyon, sinusubukan mo pa ring ilagay ang pinakamahusay na mga kasanayan na mayroon ka. Nagsasangkot ito ng damdamin, kaganapan, kasiyahan, at kalayaan upang mabawasan nito ang stress na nararamdaman mo.