Ang pinakamahusay na posisyon sa pagtulog sa panahon ng regla, ginagarantiyahan ang tunog at malusog na pagtulog

Ang menstrual ay maaaring makagambala sa iyong mga aktibidad, kahit na ang pagtulog. Tulog nang hindi mahimbing at sa huli ay pinapagana ka. Ang isang paraan upang makitungo sa hindi pagkakatulog sa panahon ng regla ay ang pagbabago ng mga posisyon sa pagtulog. Ano ang pinakapayong inirekumenda na posisyon ng pagtulog sa panregla? Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Bakit mahirap matulog sa panahon ng regla?

Ginagawa ng panregla ang iyong katawan na pagod sa araw at ginagawang mahirap para sa iyo na matulog sa gabi. Ayon sa National Sleep Foundation, 23 porsyento ng mga kababaihan ang nag-uulat ng kahirapan sa pagtulog nang maayos sa isang linggo bago ang kanilang panahon at 30 porsyento ng mga kababaihan ang nakakaranas ng kahirapan sa pagtulog sa panahon ng regla. Ano sa palagay mo ang dahilan?

Sa Huffington Post, isang gynecologist sa New York, dr. Sinabi ni Karen Duncan na maraming mga bagay na nangyayari sa katawan sa panahon ng regla na maaaring makagambala sa pagtulog, lalo na ang hormonal balanse.

Kapag nangyari ang regla, ang temperatura ng katawan ay tataas upang maging mas mainit. Ang temperatura ng katawan, na dapat ay bumaba sa pamamagitan ng dapit-hapon, ay hindi bumaba. Sa wakas, ang mga hormon na nagpapasigla sa katawan na matulog at makapagpahinga ay nagagambala. Ang dahilan dito, naghihintay ang hormon na ito para sa isang likas na "signal ng pagtulog", na isang pagbawas sa temperatura ng katawan.

Pagkatapos, ang pagbabago ng mood sa panahon mo ay nagpapalakas ng iyong mga negatibong damdamin. Pagkabalisa at stress ang nagpapahirap sa iyo na makatulog ng maayos. Hindi man sabihing ang iba pang mga sintomas ng panregla tulad ng cramp ng tiyan, sakit sa likod, pananakit ng dibdib, o kahit na pananakit ng pigi ay maaari ring makagambala sa ginhawa ng pagtulog.

Kailangan mong pagbutihin ang posisyon ng iyong pagtulog sa panahon ng regla upang gawin itong mas komportable

Pinagmulan: MedyLife

Upang ang iyong pagtulog ay hindi maiistorbo sa panahon ng regla, ang pagpapabuti ng posisyon ng pagtulog ay maaaring maging isang paraan. Ang pinaka-inirekumenda na posisyon ng pagtulog ng panregla ay ang posisyon sa pagtulog ng pangsanggol. Ang pagtulog na ito ay inilarawan bilang posisyon ng fetus (fetus) sa tiyan ng ina. Namely sa pamamagitan ng pagposisyon ng katawan patagilid at baluktot ang mga binti. Ang iyong mga tuhod ay kahanay sa iyong dibdib. Para sa karagdagang detalye, tingnan ang larawan sa itaas.

Bakit pinakamahusay ang posisyon ng pagtulog na ito sa panahon ng regla? Sa panahon ng regla, ang mga kalamnan sa paligid ng tiyan at sa paligid ng pigi ay nagiging tensyonado at tumatanggap ng maraming presyon. Iyon ang dahilan kung bakit nakakaramdam ka ng sakit sa panahon ng regla.

Ang posisyon ng pagtulog ng pangsanggol ay nagpapahinga sa mga kalamnan sa paligid ng tiyan at pigi, binabawasan ang pag-igting at sakit, tinutulungan kang makatulog. Bilang karagdagan, ang posisyon sa pagtulog na ito ay hindi rin makagambala sa mga pad o tampon na iyong ginagamit.

Huwag matulog sa iyong tiyan o sa iyong likod sa panahon ng regla

Pinagmulan: EnkiMD

Kung natutulog ka sa iyong tiyan, tataas ang presyon sa iyong mga kalamnan ng tiyan at matris. Ang mga kalamnan ng tiyan ay nagiging mas panahunan at kalaunan ay nadaragdagan ang sakit. Gayundin sa pagtulog sa iyong likuran, ang presyon at pag-igting sa mga kalamnan sa paligid ng pigi ay tumataas at tumataas ang sakit.

Ang parehong mga posisyon sa pagtulog na ito ay maaaring maging sanhi ng pagdaloy ng maraming dugo at kalaunan ay mantsahan ang iyong pantalon at mga sheet ng kama sa pamamagitan ng pagtagos sa mga pad o hindi mahuli sa tampon.

Bukod sa posisyon sa pagtulog, ang mga bagay na ito ay makakatulong din sa iyong pagtulog nang mas maayos sa iyong panahon

Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang matulog nang mas maayos sa iyong panahon, tulad ng:

• Itakda ang temperatura ng silid-tulugan upang maging mas cool. Ang temperatura ng cool na silid ay nakakatulong sa pagbaba ng temperatura ng katawan. Malaya kang pumili upang matulog gamit ang isang kumot o hindi, ayon sa iyong ginhawa.
• Maligo ka muna sa maligamgam na tubig bago matulog. Ang maiinit na tubig ay nakakapagpahinga ng mga kalamnan ng panahunan, kabilang ang mga kalamnan ng tiyan.
• Gumamit ng labis na unan upang madagdagan ang ginhawa at tumagal ng ilang minuto upang i-compress ang tiyan ng maligamgam na tubig.
• Kumuha ng mga pain relievers tulad ng acetaminophen at ibuprofen. Ang parehong gamot ay maaaring mabawasan ang sakit at magkaroon ng masamang epekto na inaantok ka.

x