Narito ang 6 na mga benepisyo ng mga sibuyas na maaaring makuha ng iyong katawan

Hindi lamang ginagawang mas masarap ang pagkain, ang mga sibuyas ay maraming benepisyo sa kalusugan. Ano ang mga pakinabang ng mga sibuyas? Narito ang pagsusuri

Nutrisyon na nilalaman ng mga sibuyas

Bago malaman ang mga benepisyo, tingnan natin kung ano talaga ang nilalaman ng mga sibuyas.

Sa 100 gramo ng mga sibuyas naglalaman ng:

• Tubig: 87.5 gramo
• Enerhiya: 43 cal
• Protina: 1.4 gramo
• Carbs: 10.3 gramo
• Fiber: 2 gramo
• Taba: 0.2 gramo
• Sodium: 12 mg
• Potasa: 9.6 mg
• Bitamina C: 9 mg
• Kaltsyum: 32 mg
• Bakal: 0.5 mg
• Sink: 0.3 mg
• Bitamina B2: 0.21 mcg (microgram)
• Kabuuang carotene: 50 mcg

Sa paghusga mula sa mga halagang ito sa nutrisyon, ang mga sibuyas ay isa sa mga pinaka-pagkaing nakakapal na nutrisyon. Ang mga sibuyas ay mababa sa caloriya ngunit mataas sa mga bitamina, mineral, at mga compound ng antioxidant sa mga ito.

Mga pakinabang ng mga sibuyas

1. Kalusugan sa puso

Ang mga sibuyas ay may napakahusay na benepisyo para sa kalusugan sa puso at mga daluyan ng dugo. Mula sa pagpapanatili ng presyon ng dugo, upang mabawasan ang panganib ng atake sa puso.

Ito ay dahil sa nilalaman ng potasa sa mga sibuyas na may epekto sa pagbaba ng presyon ng dugo. Ang Quercetin, isang uri ng flavonoid sa mga sibuyas, ay tumutulong din sa potassium na mapanatili ang presyon ng dugo at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan sa puso.

2. Pigilan ang cancer

Ang iba pang mga benepisyo ng mga sibuyas ay pag-iwas sa kanser. Ang mga sibuyas ay nabibilang sa pangkat ng allium na gulay. Ang allium na gulay na ito ay may kabutihan ng pag-iwas sa cancer, lalo na ang tiyan at colorectal (malaking bituka) na kanser dahil sa napakataas na mga organosulfur compound dito.

Ang eksaktong mekanismo kung saan pinipigilan ng organosulfur ang paglago ng cell ng kanser ay hindi pa rin kilala, ngunit sa pangkalahatan ang compound na ito ay may mahalagang papel sa pag-iwas sa pagbuo ng mga free radical sa katawan.

Ang mga sibuyas ay isang napakalakas na mapagkukunan din ng antioxidant na bitamina C. Ang kondisyong ito ay gumagawa ng mga sibuyas na may malaking kapangyarihan upang mapigilan ang mga libreng radical na nagpapalitaw ng kanser.

Bilang karagdagan, ang mga sibuyas ay kilala rin para sa kanilang nilalaman na quercetin. Ang Quercetin ay isang malakas na ahente laban sa kanser.

Ang pag-uulat mula sa pahina ng Live Science, ang mga taong kumakain ng mga sibuyas ay sumisipsip ng dalawang beses na mas maraming quercetin kaysa sa mga umiinom ng tsaa, na tatlong beses na higit pa sa mga kumakain ng mansanas. Lalo na para sa mga pulang sibuyas, ang nilalaman ng quercetin ang pinakamataas.

Ang mga sibuyas ay maaari ring makatulong na makitungo sa mga epekto ng paggamot sa kanser. Ang isang pag-aaral sa 2016 sa Integrative Cancer Therapies ay natagpuan na ang pagkain ng mga sariwang sibuyas ay nakakatulong na mabawasan ang resistensya ng insulin at hyperglycemia sa mga pasyente ng cancer sa suso na sumasailalim sa chemotherapy. Tulad ng madalas na kaso, ang chemotherapy ng kanser sa suso ay karaniwang sanhi ng ganitong epekto.

3. Panatilihin ang kalagayan

Ang folate na matatagpuan sa mga sibuyas ay maaari ring mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot na iniulat sa pahina ng Medical News Ngayon. Binabawasan ng folate ang pagbuo ng homocysteine, isang compound na maaaring maiwasan ang dugo at mga nutrisyon na maabot ang utak nang husto.

Sa pamamagitan ng pagpigil sa paggawa ng homocysteine, nangangahulugan ito na ang paggawa ng mga kemikal sa utak tulad ng serotonin, dopamine at norepinephrine ay maaaring mabuo nang maayos. Ang makinis na paggawa ng kemikal sa utak na ito ay gumagawa ng utak na mas mahusay na makontrol ang mood, cycle ng pagtulog, at gana rin.

4. Pinatitibay ang kaligtasan sa sakit

Ang mga pakinabang ng mga sibuyas ay isang tagasunod din para sa immune system ng katawan. Ang mga polyphenol sa mga sibuyas ay kumikilos bilang mga antioxidant, pinoprotektahan ang katawan mula sa mga libreng radical. Ang pagbawas ng pagbuo ng mga libreng radical sa katawan ay maaaring makatulong na itulak ang iyong immune system na mas malakas.

Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang quercetin sa mga sibuyas ay makakatulong din na mabawasan ang mga reaksyon ng alerdyi sa pamamagitan ng pagtigil sa katawan mula sa paggawa ng histamine, na magpapahilik, magamot, at makati.

5. Panatilihin ang pagpapaandar ng sistema ng pagtunaw

Ang hibla sa mga sibuyas ay ginagawang maayos ang digestive system. Naglalaman ang mga sibuyas ng isang espesyal na uri ng hibla, isang natutunaw na hibla na kilala bilang oligofructose. Itinataguyod ng hibla na ito ang paglaki ng magagandang bakterya sa bituka. Kailangan din ang Oligofructose upang makatulong na maiwasan at matrato ang pagtatae.

6. Panatilihin ang antas ng asukal sa dugo

Ang chromium sa mga sibuyas ay may papel sa pagtulong na makontrol ang antas ng asukal sa dugo. Ang asupre sa mga sibuyas ay tumutulong sa pagbaba ng asukal sa dugo at nagpapalitaw ng pagtaas sa produksyon ng insulin.

Ang isang pag-aaral sa journal Environmental Health Insights ay nagsasaad na ang mga sibuyas ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong may diabetes. Ang mga taong may type 1 at type 2 diabetes na kumain ng mga sibuyas (pula sa kulay) sa pag-aaral na ito ay nagpakita ng mas mababang antas ng asukal sa dugo sa susunod na 4 na oras.

x