Masipag ka ba sa pag-eehersisyo ngunit wala kang isang anim na pakete sa iyong tiyan? ito ang dahilan at bull; hello malusog

Tiyan anim na pack ay ang pangarap ng maraming kalalakihan at kababaihan na nais na panatilihin sa hugis at ehersisyo. Paano hindi, ang isang patag na tiyan na may kilalang kalamnan ng tiyan ay maaaring magbigay ng impresyon ng pagiging malakas at seksing kasabay. Maraming tao ang nagsusumikap upang mag-ehersisyo ang kanilang kalamnan sa tiyan upang higit silang makilala. Sa kasamaang palad, binibigyang diin ang tiyan anim na pack ay hindi madaling kapakanan. Kahit na matagal na silang nagsanay, may mga tao na hindi nagtagumpay sa pagbuo anim na pack pinagnanasaan iyon Upang malaman ang higit pa kung bakit ang mga kalamnan ng tiyan o anim na pack hindi ganun kadali i-set up, bigyang pansin ang mga sumusunod na puntos.

Kilalanin ang rectus abdominis

Ang iyong tiyan ay binubuo ng maraming kalamnan. Ang isa sa pinakatanyag na kilala ay ang rectus abdominis. Mula dito ang term abs bilang maikling para sa pinasikat na mga tiyan. Kahit na kilala bilang anim na pack, talagang ang rectus abdominis ay binubuo ng 8 bahagi na nakaayos sa dalawang magkatulad na linya. Ang mga seksyon na ito ay konektado sa pamamagitan ng isang makapal na network system na tinatawag na linea alba. Para sa ilang mga tao, mayroon lamang dalawa o apat na kilalang kalamnan sa tiyan, o kahit walong. Gayunpaman, ang pinakatanyag ay anim na seksyon.

Pinapanatili ng rectus abdominis ang pustura at ang gulugod ay patayo. Ang mga kalamnan na ito ay may mahalagang papel din sa pagkontrol sa paghinga at pagpapanatili ng mga organo sa katawan na buo at nagkakaisa.

Nangangahulugan ito na mayroon ang bawat isa anim na pack o ang tumbong tiyan sa likod ng kanilang tiyan. Iyon lamang sa ilang mga tao, ang mga kalamnan na ito ay lilitaw na mas kilalang at nabuo.

Paano mo bibigyang diin ang isang anim na pack na tiyan?

Upang bigyang-diin ang tiyan anim na pack, Kailangan mong gumana ang iyong rectus abdominis na may isang medyo mahirap na gawain sa pag-eehersisyo. Maaari mong gawin ang mga ehersisyo sit-up , langutngot , tabla , at mga pull-up regular na dagdagan ang kalamnan ng kalamnan. Ang proseso ng paghubog ng iyong rectus abdominis ay hindi maaaring magawa kaagad. Tumatagal ito kahit saan mula 3 buwan hanggang 20 buwan hanggang sa tiyan anim na pack Nagsisimula kang lumitaw sa tiyan. Kahit na nabuo ito, kailangan mo pa ring ipagpatuloy na sanayin at panatilihin ito dahil kung hahayaan mo ito, ang tiyan anim na pack Marahan kang mawala.

Hindi lahat ay maaaring magkaroon ng anim na pack na tiyan

Bagaman ang iba't ibang mga uri ng ehersisyo ay binuo upang matulungan ang mga nais na buuin ang mga kalamnan ng tumbong sa tiyan, hindi sila ginagarantiyahan na maging maayos. anim na pack anong gusto mo. Tulad ng isinulat ng Independent, Dr. Si Jamie Timmons mula sa Loughborough University ay nagpapaliwanag na ang bawat isa ay may iba't ibang hanay ng mga gen bilang tugon sa pisikal na ehersisyo. Nangangahulugan ito na may mga gen na napaka-tumutugon sa pisikal na ehersisyo upang ang mga resulta ay maaaring makita nang malinaw, ngunit mayroon ding mga mas kaunti o hindi tumutugon sa pisikal na ehersisyo. Ipinapaliwanag nito kung bakit ang anumang maaaring umabot sa tiyan anim na pack mabilis at ang ilan ay tumatagal ng napakahabang oras o ganap na nabigo.

Ayon kay Dr. Jamie Timmons, mayroon lamang isa sa anim na tao na may mga gen na tumutugon sa pisikal na ehersisyo. Ang mga taong may mahinang tugon sa pisikal na ehersisyo sa pangkalahatan ay nasisiyahan lamang sa 5% ng pagpapabuti ng fitness pagkatapos ng ehersisyo at pisikal na pagsasanay habang ang mga tumutugon nang maayos ay makakaranas ng hanggang sa 50% ng mga resulta ng pisikal na ehersisyo na isinagawa.

Bilang karagdagan sa mga kadahilanan ng genetiko, isang mananaliksik mula sa Unibersidad ng New Mexico ang nagsiwalat na hindi lahat ay may isang litid ng litid na hinahati ang kalamnan ng tumbong sa tiyan sa anim na seksyon, na perpekto tulad ng isang panghugas. Kaya, gaano man kahirap ang ehersisyo, ang mga kalamnan na ito ay hindi lalabas nang perpekto tulad ng sa ibang mga tao.

Isa pang kadahilanan na hindi nagpapakita ang anim na pack abs

Bukod sa dalawang kadahilanan sa itaas, maraming mga kadahilanan na tumutukoy kung gaano kalinaw ang hugis abs lilitaw iyon sa iyong tiyan. Ang pagkakaiba ay ang mga bagay sa ibaba ay maaari pa ring mapabuti at patuloy na sanayin upang makakuha ng isang patag na tiyan at anim na pack pangarap mo

1. Mga antas ng taba ng katawan na masyadong mataas

Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang iyong mga kalamnan, hangga't mataas ang antas ng iyong taba sa katawan ay hindi ka makakakuha ng mga resulta anim na pack ang pinakamahusay Upang bigyang-diin abs sa tiyan, kailangan mong tiyakin na ang iyong mga antas ng taba ay nasa paligid ng 10% na marka.

2. Ang iyong pagsasanay ay hindi gaanong tumpak at hindi gaanong masidhi

Sa tamang rehimen ng pag-eehersisyo, maaari kang magpakitang-gilas abs sa loob ng ilang buwan. Gayunpaman, kung hindi ka nagbibigay ng sapat na pagkakaiba-iba sa iyong pagsasanay o hindi ka masigasig sa pagsasanay, syempre ang mga resulta na inaasahan mong mas malayo pa. Maaari kang gumawa ng isang nakagawiang ehersisyo mula sa bahay o sa tulong tagapagsanay pansarili

3. Kakulangan ng pahinga

Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdudulot ng pagtaas ng cortisol sa katawan. Ang Cortisol ay maaaring magpalitaw ng paglaki ng tiyan taba, na kung saan ay karagdagang hadlang ang pagbuo ng tiyan anim na pack Ikaw. Bilang karagdagan, ang mga hormon na kailangan mo para sa paglago ng kalamnan ay karaniwang ginagawa habang natutulog ka. Kaya siguraduhing makakuha ng sapat na pagtulog, na 8 oras sa isang araw.

4. Hindi pinapanatili ang diyeta

Tiyan anim na pack hindi ito gagana kung patuloy kang kumakain ng walang ingat. Kung nais mong bumuo ng mga kalamnan ng tiyan, panoorin ang iyong diyeta. Hindi mo nais na kumain ng masyadong kaunti o labis. Mas mahusay na paramihin ang mga pagkain na naglalaman ng protina at bawasan ang iyong paggamit ng calorie.

x