Talaan ng mga Nilalaman:
- Paano makakapagpalit ng pagkapagod ang stress?
- Tanggalin ang pagkakatulog kapag nasa ilalim ng stress
Ang stress ay madalas na may epekto sa kalidad at oras ng pagtulog para sa isang tao. Pangkalahatan, inaangkin ng mga tao na mas mahirap magpahinga kapag nasa ilalim sila ng stress, kaya't nagreresulta din ito sa pagbawas ng pagtulog. Ngunit sa ilang ibang mga tao, ang stress ay talagang nag-uudyok ng pagkapagod, na nagpaparamdam sa kanila na tulad ng pagtulog sa buong araw.
Paano makakapagpalit ng pagkapagod ang stress?
Ang pag-uulat mula sa Huffington Post, Deirdre Conroy, isang direktor ng klinikal sa sentro ng mga karamdaman sa pagtulog ng University of Michigan, ay nagsabing ang stress ay makakaapekto sa kalidad at pagpapatuloy ng pagtulog ng isang tao.
Ang epekto, may ilang mga tao na gumugugol ng mas maraming oras sa pagtulog, ngunit mayroon ding mga madalas na gisingin o magising ng maraming beses sa gitna ng pagtulog.
Karaniwan ang stress ay nauugnay sa mga sintomas ng hindi pagkakatulog. Ang dahilan ay, kapag ang isang tao ay nahantad sa stress, ang kanyang katawan ay maghihikayat ng higit na nagbibigay-malay na pagpapasigla sa utak.
Ang mga stimuli na ito ay ginagawang mas mahirap para sa isang tao na huminahon at mag-isip tungkol sa mga bagay na sa huli ay mahirap para sa kanila na ipikit ang kanilang mga mata. Ang sanhi ng stress ay mag-uudyok ng pagkapagod.
Ang stress ay humantong din sa mas mataas na pag-aktibo ng sympathetic nerve system na madalas na tinukoy bilang labanan o tugon sa paglipad. Labanan o tugon sa paglipad ay isang mekanismo ng katawan na nangyayari kapag ang isang tao ay nahaharap sa stress o isang mapanganib na sitwasyon.
Sa oras na iyon, ang mga glandula sa katawan ay makagawa ng hormon epinephrine o mas kilala bilang adrenaline.
Ang hormon adrenaline na dumadaloy sa buong katawan ay magkakaroon ng epekto tulad ng pagtaas ng rate ng puso at presyon ng dugo na ginagawang mas may kamalayan ang isang tao sa kapaligiran sa kanyang paligid.
Gayunpaman, ito ay hindi bihira para sa tugon ng stress na mag-uudyok ng pagkapagod at pag-aantok pagkatapos. Ang proseso ng paglitaw labanan o tugon sa paglipad sa katawan mismo ay napaka-draining ng enerhiya.
Sa mga oras na ang hormon adrenaline ay ginawa mula labanan o tugon sa paglipad ay nagsisimula nang tanggihan, ang katawan ay magpapalabas ng iba`t ibang mga hormon tulad ng cortisol na pangunahing stress hormone ng katawan. Ang mga matataas na antas ng cortisol ay maghihikayat sa katawan na lagyang muli ang enerhiya na nawala sa panahon ng stress.
Sa ganitong paraan, ang katawan ay nagpapadala ng isang senyas sa anyo ng pagkakatulog upang magagawa nitong makatulog ang isang tao upang maibalik ang nagamit na enerhiya.
Bilang karagdagan, maraming nakikita ang pagtulog bilang isang mabilis na paraan upang mapupuksa ang stress. Hindi bababa sa, ang pagtulog ay magbibigay ng kaunting kalmado.
Tanggalin ang pagkakatulog kapag nasa ilalim ng stress
Sa katunayan, ang pagtulog upang palabasin ang pagkapagod at stress ay hindi isang masamang solusyon. Gayunpaman, kung ang aksyon na ito ay nagsisimulang maging ugali at makagambala sa pang-araw-araw na mga gawain, magandang ideya na gumawa ng isang bagay upang mabawasan ang dalas.
Minsan, nakakaantok dahil sa stress na nararamdaman mong maaaring magmula sa kung gaano kataas ang antas ng glucose sa dugo.
Maraming mga tao ang madalas na maiiwasan ang kanilang stress sa pamamagitan ng pagkain ng matamis at mataas na pagkaing karbohidrat. Normal ito na isinasaalang-alang na sa mga oras ng pagkapagod ang katawan ay nangangailangan din ng enerhiya sa anyo ng glucose.
Sa kasamaang palad, ang pag-ubos ng labis na asukal ay magbabawas sa aktibidad ng orexin cell bilang isang regulator ng pagpukaw at kamalayan. Bilang isang resulta, makakaramdam ka ng pagkaantok pagkatapos.
Samakatuwid, ang isa sa mga bagay na maaari mong gawin ay simulang bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng matataas na asukal at karbohidrat tuwing sa tingin mo ay nai-stress. Palitan din ang mga softdrinks ng pag-inom ng sapat na tubig.
Kahalili sa pag-eehersisyo para sa fitness ng katawan sa gilid ng iyong iskedyul ng aktibidad. Ang paglipat ng mas aktibo ay pinaniniwalaan na isang medyo mabisang paraan upang mabawasan ang pag-aantok.
Hindi mo kailangang gumawa ng masipag na ehersisyo, ang mga madaling aktibidad tulad ng paglalakad ay maaari ding maging isang pagpipilian.
Ang isa pang paraan ay upang harapin ang mga kadahilanan na nagdudulot sa iyo ng stress. Tanungin muli ang iyong sarili tungkol sa mga bagay na sa tingin mo ay nabibigatan ka, kung kinakailangan maaari mong isulat ang mga ito isa-isa sa isang tala.
Bagaman hindi palaging madali, ang pag-uuri ng iyong mga saloobin kahit papaano ay makakatulong sa iyo upang higit na malaman ang ugat ng problema at ang solusyon nito at maiiwasan ka mula sa stress na maaaring mag-udyok ng pagkapagod.
