Mga tip upang madagdagan ang timbang para sa iyo na madalas tamad kumain

Ang ilang mga tao ay pilit na sumusubok na mawalan ng timbang, ngunit hindi iilan sa mga nagpupumilit na makakuha ng timbang. Ang problema, baka kabilang ka sa mga madalas tamad kumain. Kahit na maaari kang kumain, ang mga bahagi ay inuri din bilang maliit kaya hindi ito sapat upang makakuha ng timbang. Kaya, may paraan ba upang mabilis na tumaba kahit hindi mo gusto kumain? Halika, silipin ang mga sumusunod na trick.

Paano tumaba kung madalas kang tamad kumain

1. Kumain ng kaunti ngunit madalas

Ang mga taong ayaw kumain ay mahihirapan na sumunod sa 3 patakaran sa isang araw na panuntunan. Lalo na kung gagastos ka ng isang normal na bahagi sa isang pagkain.

Bilang solusyon, subukang palitan ito ng mas maliit ngunit madalas na mga bahagi ng pagkain. Magbigay ng 2-3 oras na pahinga upang makakain ka nang mas madalas, kahit na kailangan mong kumain nang kaunti nang paisa-isa.

Pagkatapos nito, tangkilikin ang pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng dahan-dahan nang hindi nagmamadali. Ang paglulunsad mula sa Healthline, ang pagkain ng dahan-dahan ay maaaring masiyahan ka sa pagkain na iyong kinakain. Ang katawan ay makakatanggap din ng mga nutrisyon nang higit na mahusay, sa kasong ito kasama ang mga carbohydrates at protina, upang matulungan ka nilang makakuha ng timbang.

Kapag oras na upang kumain, mas mahusay na patayin ang TV at ilipat ang iyong cellphone mula sa iyong mahuli. Sapagkat, ang mga bagay na tulad nito ay maaaring makaabala sa isipan at hindi ka nakatuon sa pagkain. Ano ang meron, magpapatuloy kang maglaro ng HP at mag-iiwan ng pagkain dahil busog ka.

2. Taasan ang mga carbohydrates at protina

Ang mga pagsisikap na makakuha ng timbang ay hindi lamang nagmumula sa pagkain ng marami, ngunit magbayad din ng pansin sa uri ng pagkain at mga nutrisyon dito. Upang mabilis na makakuha ng timbang, paramihin ang iyong paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng mga carbohydrates at protina.

Ang paglulunsad mula sa Sherpherd Center, ang mga carbohydrates at protina ay may mahalagang papel sa pagbuo ng lakas at bigat sa kalamnan ng katawan. Ang dalawang uri ng nutrisyon na ito ay makakagawa ng mga calory na makakatulong sa katawan na labanan ang impeksyon, mapanatili ang malusog na balat, at mabuo ang mga kalamnan sa katawan. Makakatulong din ito sa iyong mabagal na timbang.

Ang iba't ibang mga mapagkukunan ng protina ng pagkain ay may kasamang karne, isda, itlog, mani, at mga produktong pagawaan ng gatas. Kung kinakailangan, maaari ka ring kumuha ng mga suplemento na naglalaman ng whey protein upang matulungan ang iyong mga pangangailangan sa protina.

Maaari kang malito tungkol sa kung gaano karaming mga calory at protina ang maidaragdag. Upang malaman, kumunsulta kaagad sa doktor o sa isang sertipikadong nutrisyunista.

3. Magdagdag ng pampalasa sa pagkain

Ang kawalan ng gana sa pagkain ay maaari ding maging dahilan kung bakit mas madalas kang kumakain. Kaya, upang ayusin ito, subukang magdagdag ng mga sarsa o pampalasa sa iyong pagluluto, tulad ng bawang, turmeric, luya, kanela, at iba pa. Ang mas mahusay na panlasa ng pagkain, mas madali upang matapos ito.

Iwasan ang mga malalakas na amoy na sangkap o pampalasa, kung hindi mo gusto ang mga ito. Sa halip na pasiglahin ang iyong gana sa pagkain, ito ay talagang magpapadali sa iyo sa pagkain at sa huli ay nabigo na makakuha ng timbang.

Halimbawa, kung hindi mo gusto ang amoy ng mga sibuyas, dapat mong palitan ang mga ito ng bawang, na hindi masyadong amoy. Sa ganoong paraan, ang lasa ng pagkain ay masasarap pa rin nang hindi nakakagambala sa iyong gana.

4. Pumili ng meryenda na siksik sa nutrient

Ugali nagmemeryenda ay maaaring maging isang alternatibong paraan upang makakuha ng timbang na madali at mabisa. Ang susi ay piliin ang uri ng meryenda na naglalaman ng enerhiya at siksik na protina upang ang bilang ng mga calorie sa katawan ay mas mabilis na tumataas.

Mayroong maraming uri ng malusog na meryenda upang pumili, mula sa mga mani, hiwa ng prutas, toast, o salad. Kung interesado kang kumain ng prutas, piliin ang uri ng prutas na hindi nangangailangan ng labis na pagnguya. Halimbawa ng mga saging, avocado, o mga dalandan.

Sa ganoong paraan, makakakain ka pa rin ng paunti-unti at makakuha ng maximum na nutrisyon. Dahan-dahan ngunit tiyak, makakatulong ito sa iyong makakuha ng timbang.

x