Lahat tungkol sa omega 6, mahahalagang nutrisyon para sa mga buntis at sanggol

Ang nutrisyon ay isa sa mga pangunahing kadahilanan upang matiyak ang isang maayos at malusog na pagbubuntis. Hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, ang nutrisyon ay dapat isaalang-alang mula pa bago ang pagbubuntis (prenatal) at pagkatapos din ng panganganak (post-natal). Kabilang sa iba't ibang mga nutrisyon, ang omega-6 ay isa na dapat bigyang pansin ng mga buntis dahil mayroon itong mga benepisyo at may pangunahing papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng inaasahang sanggol.

Ang dahilan kung bakit ang omega-6 ay mahalaga para sa mga buntis

Marahil ang karamihan sa iyo ay mas pamilyar sa mga omega-3 fatty acid. Sa katunayan, ang omega-6 ay hindi gaanong mahalaga at ang paggamit nito ay kailangang ihanda sa panahon ng pagbubuntis.

Batay sa mga journal na inilathala ng Journal ng Nutrisyon at Intermeteraryong Metabolism Sa 2016, ang isang balanseng paggamit ng omega-3 at 6 fatty acid ay kailangang mapanatili sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga fatty acid na ito ay may mahalagang pagpapaandar para sa fetus sa neurodevelopment.

Ang anumang omega-3 at 6 fatty acid na pumapasok sa katawan na naipon o nakolekta ng fetus ay dapat magmula sa ina sa pamamagitan ng inunan.

Ang Omega-6 mismo ay magiging Arachidonic Acid (AA) kapag natupok. Ang AA ay may papel sa pagbuo ng bawat cell sa katawan, kasama na ang pagbuo ng mga cell ng dugo.

Ang AA ay kumikilos bilang isang pauna na kung saan ay paglaon ay magiging mga aktibong compound na nabuo sa katawan na tinatawag na eicosanoids. Kung kumain ka ng mga pagkain na may balanseng omega-3 at 6, ang mga eicosanoids na ito ay hindi magiging sanhi ng pamamaga.

Bilang karagdagan, tumutulong ang omega-6 na mabawasan ang peligro ng mga depekto sa mga sanggol sa pagsilang at may papel sa pagganap ng pagpapaandar ng DNA.

Mga mapagkukunan ng pagkain at inirekumendang paggamit ng omega-6

Ang pag-uulat mula sa health.harvard.edu, ang omega-6 fatty acid ay hindi lamang ligtas para sa pagkonsumo, ngunit maaari ring makinabang sa kalusugan ng puso at sirkulasyon ng dugo.

Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-6 ay kinabibilangan ng:

• Mga binhi ng mirasol at ang kanilang langis
• Mga toyo
• Mais
• Mga walnuts

Ang ilan sa mga uri ng pagkain sa ibaba ay mga mapagkukunan din ng omega-6 at maaaring naubos mo ang mga ito nang madalas, kahit na hindi sila naglalaman ng marami sa mga nabanggit sa itaas, kabilang ang:

• Pulang karne at manok, tulad ng manok
• Tinapay, bigas, sa pasta
• Mga produktong gatas at naproseso
• Isda at pagkaing-dagat
• Itlog

Ang pangangailangan para sa omega-6 pati na rin ang omega-3 ay maaari ring magmula sa gatas na espesyal na binubuo para sa mga buntis. Ang bentahe ng pag-inom ng gatas ng pagbubuntis ay ang komposisyon sa pagitan ng omega-3 at 6 ayon sa inirekumendang ratio.

Hindi lamang ang omega-6, may iba pang mahahalagang nutrisyon na dapat matugunan at maaaring matagpuan sa gatas ng pagbubuntis. Halimbawa, ang kaltsyum para sa paglaki ng mga buto at ngipin ng sanggol, maraming uri ng bitamina, at iron upang maiwasan ang anemya, mabawasan ang peligro ng pagkalaglag, maagang pagsilang, mga sanggol na mababa ang timbang, at dumudugo habang nanganak.

Isang bagay na dapat tandaan, ang omega-6 ay hindi dapat ubusin ng labis ng mga buntis. Tulad ng naunang ipinaliwanag, ang paggamit ng omega-3 at 6 fatty acid ay dapat pa rin na balansehin upang kumain ka lamang ng 1.4 gramo bawat araw.

Ito ay binigyang diin ng isang pag-aaral mula sa Ang Journal of Physiology na nagpapakita na ang pag-ubos ng tatlong beses sa inirekumendang halaga ng omega-6 ay maaaring makapinsala sa pagbubuntis.

Halimbawa, maaari mong ubusin ang isda bilang mapagkukunan ng omega-3 at balansehin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang mapagkukunan ng pagkain ng omega-6, tulad ng mga binhi ng mirasol o langis.

Talaga, ang mga buntis na kababaihan ay kailangang mapanatili at magbayad ng pansin sa paggamit ng pagkain upang ang maliit na nasa sinapupunan ay nakakakuha ng lahat ng paggamit sa nutrisyon upang hikayatin ang pinakamainam na paglago at pag-unlad. Kasama rito ang omega-6 fatty acid.

Siguraduhing laging ubusin ang mga mapagkukunan ng pagkain na magkakaiba at syempre mayaman sa mga nutrisyon, mula sa protina, karbohidrat, prutas at gulay. Bilang karagdagan, maaari mong dagdagan ang iyong paggamit sa nutrisyon sa pamamagitan ng pag-ubos ng gatas ng pagbubuntis. Ang gatas ng pagbubuntis na may kumpletong macronutrient at micronutrient na nilalaman ay maaaring maging isang alternatibong suplemento upang matugunan ang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis.

x