Ano ang tamang bahagi ng pagkain para sa isang matagumpay na mabilis na diyeta?

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay isa sa mga pangunahing susi kung ikaw ay nasa isang mahigpit na diyeta. Marahil na napili mo ang malusog na pagkain, ngunit alam mo kung paano ang mga bahagi ng pagkain at ang pamamahagi ng pagkain ay nasa iyong plato?

Ano ang tamang bahagi ng pagkain para sa pagbawas ng timbang?

Bago malaman kung paano hatiin ang iyong mga bahagi ng pagkain sa isang pagkain, dapat mo munang malaman ang mga pangangailangan ng calorie bawat araw - na naiimpluwensyahan ng taas, timbang, edad, at pisikal na aktibidad. Pagkatapos, ang mga calorie sa isang araw ay mahahati sa bawat oras ng pagkain, lalo na ang agahan, tanghalian at hapunan.

Karaniwan, ang mga pangangailangan ng calorie sa isang araw ay mahahati sa:

• Rasyon para sa agahan: 20% ng kabuuang mga calorie
• Ration sa tanghalian: 30% ng kabuuang mga calorie
• Ration sa hapunan: 25% ng kabuuang mga calorie
• Ang natitira ay isang 30% na rasyon para sa mga meryenda na maaari mong hatiin sa 3 beses, upang ang isang meryenda ay maaaring kumonsumo ng 10% ng kabuuang mga calorie.

Halimbawa, ang iyong mga pangangailangan sa calorie sa isang araw ay 2000 calories, kaya para sa agahan maaari kang gumastos ng halos 400 calories, kumain ng 600 calories para sa tanghalian, at kumain ng hapunan hanggang sa 500 calories. Pagkatapos, maaari ka pa ring kumain ng mga meryenda na mayroong kasing dami ng 600 calories at dapat mong hatiin ang mga meryenda na ito sa 3 beses upang ang iyong tiyan ay laging pakiramdam na puno at hindi umangal.

Paano mo ipinamamahagi ang mga bahagi ng mga pangunahing pagkain, pinggan, at gulay sa isang pagkain?

Alinsunod sa balanseng mga alituntunin sa nutrisyon na inisyu ng Ministri ng Kalusugan ng Republika ng Indonesia noong 2014, hindi ka na dapat kumuha ng bigas o mga pinggan ayon sa gusto mo, sapagkat ipinaliwanag ng mga alituntunin kung magkano ang bigas o mga pinggan na dapat mong kainin sa isa oras

Narito ang isang gabay sa plato na dapat mong sundin kung nais mong maging matagumpay ang iyong diyeta:

• Mga gulay. Punan ang isang third ng iyong plato ng hapunan ng mga gulay. Tulad ng inirekumenda, dapat mong ubusin ang 250 gramo ng mga gulay sa isang araw, kaya para sa isang pagkain kailangan mong gumastos ng hindi bababa sa 100 gramo. Ang laki ng 100 gramo ng gulay ay katumbas ng isang baso ng prutas ng gulay na gulay na hinog at pinatuyo.
• Mga prutas. Para sa prutas, magkaroon ng ikalima sa iyong plato. Sa totoo lang, kailangan mo ng halos 150 gramo ng prutas. Kaya, maaari mong ubusin ang 50 gramo sa bawat mabibigat na pagkain. Ang laki ng 50 gramo ng prutas ay katumbas ng isang saging o dalawang katamtamang sukat na mga dalandan.
• Pangunahing pagkain. Rasyon ng mga pangunahing pagkain na kasing dami ng isang-katlo ng plato, kapareho ng bahagi ng mga gulay na iyong kinakain, na halos isang-katlo ng plato. ang pangunahing pagkain ay hindi lamang bigas, ngunit maaari ka ring pumili ng iba pang mga pagkain kung naiinip ka sa bigas, tulad ng patatas, pansit, vermicelli, kamote, kamoteng kahoy at iba pa.
• Mga pinggan sa gilid. Habang ang natitirang bahagi ng plato ay walang laman pa, maaari mo itong punan ng iba't ibang mga uri ng mga pinggan na binubuo ng protina ng hayop at gulay. Maaari mong ubusin hangga't isang paghahatid ng bawat mapagkukunan ng protina ng hayop.

Iba pang mga probisyon na maaaring makatulong na mapabilis ang tagumpay ng iyong diyeta

Kung pinili mo ang malusog na sangkap ng pagkain at inayos ang iyong mga bahagi sa pagkain, pagkatapos ay papalapit ka sa mga resulta ng diyeta na gusto mo. Ngunit, huwag kalimutang limitahan ang paggamit ng asin at asukal na maaaring makasira sa iyong diyeta. Bilang karagdagan, ang regular na pag-eehersisyo kung ikaw ay nasa diyeta ay sapilitan. Hindi mo makakamit ang mga kasiya-siyang resulta kung hindi mo rin ito nagagawa.

x