Talaan ng mga Nilalaman:
Para sa ilang mga tao maaaring madali itong makakuha ng timbang, ngunit hindi lahat ay nag-iisa. Sa ilang mga kaso, kinakailangan ng isang tiyak na pagdidiyeta at pagtaas ng timbang para sa kanilang mga layunin upang maging matagumpay.
Ano ang mga nutrisyon sa mga suplemento na maaaring dagdagan ang timbang ng isang tao? Suriin ang mga pagsusuri sa ibaba upang malaman ang sagot.
Pagpipili ng mga suplemento sa pagtaas ng timbang
Para sa mga taong nais na makakuha ng timbang ay maaaring suportahan ng maraming mga kadahilanan. Kung pinapabuti ba ang pang-araw-araw na pag-andar o nais na taasan ang masa ng kalamnan.
Ang problema ay hindi lahat ay maaaring dagdagan ang scale number nang madali. Hindi madalas na kailangan nila ng ilang mga pandagdag na kumikilos bilang mga nakakakuha ng timbang tulad ng sumusunod.
1. Protina
Ang isa sa pinakatanyag na pagdagdag ng timbang ay protina. Hindi na karaniwang kaalaman na ang protina ay isang mahalagang compound upang madagdagan ang masa ng kalamnan.
Ayon sa isang pag-aaral mula sa journal Sports Medicine, ang mga suplemento na naglalaman ng protina ay maaaring dagdagan ang masa ng kalamnan sa mga may sapat na gulang na madalas na nag-eehersisyo. Gayunpaman, lubos na inirerekumenda na makakuha ng protina mula sa pagkain.
Kahit na, marami pa ring mga tao na iniisip na ang mga pandagdag sa protina ay talagang makakatulong sa kanila upang makakuha ng timbang.
Ito ay sapagkat ang mga pagkaing protina ay may posibilidad na tumagal ng mahabang oras upang maubos at matunaw. Samantala, ang mga suplemento ng protina ay mas madaling kainin sa pagitan ng abalang oras.
Samakatuwid, maraming mga suplemento ng protina na nagpapalipat-lipat na nag-aalok ng kaginhawaan para sa mga walang oras na kumain ng mataas na mga pagkaing protina.
Gayunpaman, tandaan na upang makakuha ng timbang sa mga suplemento ng protina kailangan mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie.
2. Creatine
Bukod sa protina, ang isa pang suplemento na maaaring magamit bilang isang nakakakuha ng timbang ay ang creatine.
Ang Creatine ay isang natural na kemikal na tambalan na ginawa ng katawan. Gayunpaman, nakukuha mo rin ito mula sa pagkain at mga pandagdag.
Ang mga compound ng kemikal na pinagmulan ng enerhiya na ito ay maaaring magamit upang madagdagan ang timbang ng katawan. Napatunayan din ito sa pamamagitan ng isang pag-aaral mula sa Journal ng International Society of Sports Nutrisyon.
Sa pag-aaral, nakasaad na ang mga suplemento ng creatine ay maaaring dagdagan ang lakas at sandalan ang masa ng katawan kung tapos sa regular na ehersisyo.
Maaari ka ring makakuha ng mga creatine compound sa pamamagitan ng gatas, mga suplemento, at karne. Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng timbang upang mapagbuti ang paggana ng katawan para sa mas mahusay sa pamamagitan ng creatine.
3. sink
Sa totoo lang, ang zinc ay hindi maaaring gamitin nang direkta bilang suplemento sa pagtaas ng timbang. Ang mga tao ay nangangailangan ng sink (zinc) bilang isang tagabuo ng protina at DNA at pagbutihin ang pagpapaandar ng immune.
Ang pagkuha ng karagdagang paggamit ng sink ay hindi nangangahulugang pagdaragdag kaagad ng timbang ng iyong katawan. Gayunpaman, ang pagbawas ng timbang at pagkawala ng gana sa pagkain ay naiugnay sa mga taong kulang sa paggamit ng sink.
Samakatuwid, ang pagtaas ng paggamit ng sink para sa katawan ay maaaring makatulong sa ilang mga tao na makakuha ng timbang.
Gayunpaman, kailangan pa rin ng karagdagang pananaliksik kung ang bisa ng mga suplemento ng sink para sa pagtaas ng timbang ay maaaring magamit sa mga taong hindi kulang sa sink.
Sa katunayan, ang ilang mga suplemento ay hindi maaaring gamitin bilang nag-iisa na nakakuha ng karagdagan sa timbang. Kailangan mo pa ring matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie o dagdagan ang iyong mga bahagi sa pagkain upang tumaas ang bilang ng antas.
