Mga benepisyo sa almusal, gabay, at paghihigpit sa pagdidiyeta

Ang isa sa mga susi sa pagbuo ng isang nakasisiglang araw ay ang agahan. Sa kasamaang palad, maraming tao ang may maling pang-unawa tungkol sa agahan at kahit minamaliit ito. Ang Total Diet Survey (SDT) na isinagawa ng Health Research and Development Agency ay natagpuan na sa 25,000 mga bata na may edad 6 hanggang 12 taon sa 34 na lalawigan, 47.7 porsyento ng mga bata ang hindi natutugunan ang kanilang minimum na pangangailangan sa enerhiya sa agahan. Sa katunayan, 66.8 porsyento ng mga bata ang kumakain ng agahan na may mababang kalidad ng nutrisyon, lalo na ang paggamit ng mga bitamina at mineral. Kaya, ano ang mga pakinabang ng agahan at ano ang tamang gabay sa agahan?

Mga benepisyo ng agahan para sa katawan

Ang agahan ay isa sa mahahalagang gawain upang masimulan ang araw upang ang katawan ay maaaring gumana nang maayos. Ayon kay Jansen Ongko, ang M.Sc, RD, isang tagapagsanay sa nutrisyon sa fitness, sa kaganapan sa paglulunsad ng produkto ng Nestle NESTUM sa Jakarta (5/9), ay nagsabing "Ang agahan ay nakakatugon sa 15 hanggang 30 porsyento ng pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon. Bilang karagdagan, tumutulong din ang agahan na linangin ang matalinong gawi sa pagkain sa tanghalian, meryenda at hapunan."

Ang paglaktaw ng agahan ay gumagawa ng katawan na matamlay, walang katawan, at mahirap na pag-isiping mabuti, upang magawa mong maging hindi mabunga. Bilang karagdagan, alam mo ba na ang paglaktaw ng agahan ay nagbibigay sa katawan ng pagkakataon na makakuha ng timbang. Lalo na kung nasa isang programa ka sa pagdidiyeta.

Bakit ganun Dahil kapag nakalimutan ang agahan, gutom na gutom ang katawan. Lalo na kung ang iyong mga aktibidad sa araw na iyon ay napaka siksik at nangangailangan ng sobrang lakas. Pagkatapos kung ano ang halos tiyak na mangyayari ay kumain ka ng ligaw sa araw na may malaking bahagi at walang pinipiling mga mapagkukunan ng pagkain.

Kung nasasanay ka sa araw-araw na ito, sa halip na malusog, maaari kang makakuha ng timbang upang maging sanhi ng ilang mga malubhang karamdaman.

Ang agahan ay tulad ng bala at gasolina bago simulan ang iyong araw. Para sa kadahilanang ito, mahalaga kung ubusin mo ang mga carbohydrates na mayroong pangunahing tungkulin bilang enerhiya at pagkain para sa utak. Huwag kalimutan na isama ang protina bilang isang sangkap na nagtatayo ng immune at magbigay ng isang pakiramdam ng kapunuan hanggang sa susunod na pagkain.

Bilang karagdagan, makakatulong din ang agahan sa iyo upang makontrol ang iyong asukal sa dugo na mas matatag sa buong araw mo.

Wastong patnubay sa agahan

Nakilala sa parehong okasyon, Prof. Sinabi ni Dr. Ir. Sinabi ni Hardinsyah, Nutrisyonista at Tagapangulo ng PERGIZI PANGAN Indonesia, na ang menu ng agahan ng karamihan sa mga taong Indonesian sa pangkalahatan ay hindi pa rin natutupad ang kumpleto at balanseng mga nutritional na pangangailangan. Ito ay sapagkat ang pattern ng pag-uugali sa pag-inom ng agahan ay "sinabi niya". Iyon ang palagay na ang agahan ay para lamang maitaguyod ang tiyan at maiwasan ang gutom sa halip na magbigay sa katawan ng isang mapagkukunan ng mga nutrisyon na maaaring magbigay ng enerhiya at isang pakiramdam ng mas matagal na upang ang katawan ay mas handa nang gumalaw.

Sinabi niya na ang isang malusog na menu ng agahan ay naglalaman ng:

• Karbohidrat, mas mabuti ang mga kumplikadong karbohidrat tulad ng oatmeal, trigo, buong butil, at kayumanggi bigas.
• Mataba, katulad ng hindi nabubuong mga taba tulad ng mga mani.
• Protina, tulad ng mga itlog at sandalan na karne.
• Bitamina at mineral, na nagmula sa prutas at gulay.
• Hibla, na nagmula rin sa prutas at gulay.
• Tubig.

Ang lahat ng mga nutrisyon na ito ay dapat matupad at magagamit sa agahan. Na may sapat na nutrisyon sa agahan, ang iyong lakas ay magiging mas fitter at mapanatili ang iyong konsentrasyon. Sa ganoong paraan, ang araw na iyong nabubuhay ay magiging mas produktibo.

Ngunit tandaan, kahit na ang pagkaing kinakain mo ay balanseng nutrisyon, ang mga bahagi ay kailangan pang isaalang-alang. Prof. Sinabi ni Dr. Ir. Sinabi ni Hardinsyah, perpekto sa isang plate ng agahan na 4/5 na paghahanda ay kailangang punan ng mga kumplikadong karbohidrat, 1/4 na bahagi sa tabi ng mga pinggan na binubuo ng protina at mineral, habang ang iba pang 1/2 na bahagi ay binubuo ng mga prutas at gulay na siyang namamahala sa natutupad ang bitamina at mineral din.

Pag-iwas sa agahan na dapat iwasan

Upang mapakinabangan ang mga benepisyo ng agahan, iwasan ang mga sumusunod na paghihigpit, tulad ng:

Huwag kumain ng sobra

Upang makuha ang mga benepisyo ng agahan, subukang huwag kumain nang labis. Ang labis na pagkain ay maaari kang maging tamad sa buong araw dahil sa isang labis na labis na sistema ng pagtunaw.

Huwag kumain ng parehong bagay

Kahit na mayroon kang iyong paboritong pagkain sa agahan, hindi ka dapat kumain ng parehong bagay. Ang pagkain ng parehong menu araw-araw ay nagpapataas ng peligro ng katawan na kulang sa ilang mga nutrisyon. Ang dahilan dito, ang bawat pagkain na kinakain mo ay may iba't ibang nilalaman sa nutrisyon. Para doon, ang pag-iiba sa menu ng agahan ay isang mahalagang bagay na dapat bigyang pansin.

Kumain ng huli

Ang agahan ay isang pagkain na dapat kainin sa umaga bago mo simulan ang iba't ibang mga aktibidad. Ang punto ay, bilang isang probisyon para sa enerhiya. Samakatuwid, huwag hayaang maging huli na ang agahan. Subukang kumain ng agahan humigit-kumulang 30 minuto pagkatapos ng paggising at hindi lalampas sa 10 ng umaga upang ang katawan ay may sapat na mga panustos upang masimulan ang araw.

x