Ang mga sports sa cardio at resistensya ay may iba't ibang mga pag-andar, alam mo!

Bagaman pareho ang maaaring magbigay ng sustansya sa katawan at palakasin ang mga kalamnan, cardio at ehersisyo paglaban ay dalawang magkakaibang uri ng ehersisyo. Ang pag-alam sa pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang magamit itong pinakamainam para sa iyong katawan.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng cardio at ehersisyo paglaban

Pagkakaiba ng cardio at ehersisyo paglaban maaaring makita mula sa maraming aspeto. Kabilang sa mga ito ay mga katangian ng aerobic o anaerobic, kung gaano kabisa ang ehersisyo upang masunog ang taba, mga benepisyo nito, at mga uri.

Narito ang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang palakasan:

1. Aerobic at anaerobic

Ang term na "aerobic" ay tumutukoy sa oxygen, habang ang "anaerobic" ay nangangahulugang kabaligtaran. Ang lahat ng mga ehersisyo na inuri bilang aerobic sports ay naglalayong i-optimize ang kakayahan ng katawan na sumipsip at ipamahagi ang oxygen.

Ang ehersisyo sa cardio ay isang ehersisyo ng aerobic, sapagkat maaari nitong madagdagan ang rate ng iyong puso at paghinga. Habang tumataas ang rate ng puso at paghinga, nakakakuha ang katawan ng sapat na oxygen upang magpatuloy.

Sa kaibahan sa cardio, ehersisyo paglaban ay isang anaerobic na ehersisyo at hindi nakatuon sa pagtaas ng suplay ng oxygen sa mga tisyu ng katawan. Ang isport na ito ay gumagamit ng mga timbang upang madagdagan ang pagtitiis ng kalamnan upang ang mga kalamnan ay lumakas.

2. Ang bisa ng nasusunog na taba

Ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan ay nagmula sa mga karbohidrat at taba. Gayunpaman, ang taba ay isang mas malaking mapagkukunan ng enerhiya at madaling magamit ng katawan. Upang ma-burn nang epektibo ang taba, ang iyong katawan ay nangangailangan ng oxygen.

Ang mga ehersisyo sa cardio ay nagbibigay sa iyong katawan ng sapat na suplay ng oxygen upang magsunog ng taba. Kung mas madalas kang mag-ehersisyo sa cardio, mas sanay ang iyong katawan na magsunog ng taba gamit ang oxygen.

laro paglaban maaari ring magsunog ng taba. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay hindi gumagamit ng mas maraming oxygen tulad ng cardio. Samakatuwid, ang dami ng fat na sinunog sa cardio at ehersisyo paglaban syempre iba.

3. Ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo

Ang mga pagsasanay sa cardio ay nakatuon sa mga respiratory at sirkulasyong sistema. Samantala, mag-ehersisyo paglaban binibigyang diin ang paggana ng mga kalamnan, kasukasuan, buto, at katawan bilang isang buo. Ang dalawang isports ay may iba't ibang mga benepisyo.

Ang mga benepisyo na makukuha mo mula sa pag-eehersisyo ng cardio ay kasama ang:

• Panatilihin ang ideal na timbang ng katawan
• Panatilihin ang pagpapaandar ng katalinuhan at bawasan ang panganib ng sakit na Alzheimer

Samantala, ang mga sports ng resistensya ay mayroon ding sariling mga benepisyo, tulad ng:

• Taasan ang lakas at kakayahang umangkop ng kalamnan
• Panatilihin ang katatagan, pustura, liksi at balanse ng katawan
• Pagbawas ng panganib ng pinsala, sakit sa buto, sakit sa likod, sakit sa likod, at labis na timbang
• Taasan ang tibay at density ng buto
• Panatilihin ang magkasanib na pagpapaandar
• Pagbutihin ang pagganap ng pang-araw-araw na mga gawain

4. Mga uri ng palakasan

Isa pang pagkakaiba sa cardio at ehersisyo paglaban ay ang uri ng ehersisyo na ginagawa. Ang pag-eehersisyo ng cardio ay maaaring gawin mula sa light intensity tulad ng paglalakad at jogging , hanggang sa ito ay mabigat tulad ng pag-akyat sa bato at paggaod.

Ang mga halimbawa ng ehersisyo sa cardio ay kinabibilangan ng:

• Paglangoy
• Sayaw
• Pagbibisikleta
• Akyat sa hagdan
• Paggawa ng palakasan tulad ng football, tennis o volleyball

Hindi tulad ng pag-eehersisyo ng cardio na maaaring gawin sa mahabang panahon, ehersisyo paglaban may kaugaliang gawin nang may kasidhian at sa maikling panahon. Mga halimbawa ng palakasan paglaban sa kanila:

• Mga tabla o tabla sa gilid, push-up, sit-up, squats, at baba-up
• Pagbubuhat
• Flat bench press
• Mag-ehersisyo kasama dumbbell o isang nababanat na kurdon
• Ang kumbinasyon ng lahat ng mga pagsasanay na ito

Cardio at ehersisyo paglaban may ibang pokus. Gayunpaman, pareho sa kanila ang nagbibigay ng mga benepisyo para sa iyong kalusugan. Sa katunayan, magiging mas mabuti pa kung regular kang gumagawa ng cardio at pag-eehersisyo paglaban sabay sabay.

Huwag magmadali sa dalawang palakasan na ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagpili ng isport na madali at ayon sa iyong mga kakayahan. Kapag nasanay ka na, dagdagan ang tindi upang ang katawan ay mas bihasa.

x