Talaan ng mga Nilalaman:
- Mga sanhi ng sakit ng ulo kapag nagising ka mula sa pagtulog
- 1. Mga problema sa paghinga
- 2. Maling posisyon o uri ng unan
- 3. Bruxism
- 4. Hindi ka pa rin makatulog
- Paano makitungo sa sakit ng ulo dahil sa mga naps
Kadalasan ang isang tao ay makakatulog kapag nakaramdam sila ng pagod at nangangailangan ng isang maikling pahinga. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay hindi nagre-refresh, ngunit nahihilo at nasakit ang ulo kapag gisingin mula sa pagtulog. Mayroong maraming mga sanhi para sa sakit ng ulo pagkatapos ng pagtulog. Ayon sa National Sleep Foundation, ang mga taong may mga karamdaman sa pagtulog ay 8 beses na mas malamang na makaranas ng pananakit ng ulo pagkatapos magising sa hapon. Isa ka ba sa kanila?
Mga sanhi ng sakit ng ulo kapag nagising ka mula sa pagtulog
1. Mga problema sa paghinga
Ang mga problema sa paghinga na nailalarawan sa pamamagitan ng hilik ay maaaring makagambala sa pagtulog at maging sanhi din ng sakit ng ulo kapag gisingin mo mula sa pagtulog. Ang hilik ay maaari ding maging isang tanda nakahahadlang na sleep apnea (OSA). Nagaganap ang OSA kapag ang likod ng mga kalamnan sa lalamunan ay nakakarelaks, makitid at malapit ang mga daanan ng hangin habang humihinga. Maaari nitong mabawasan ang antas ng oxygen sa katawan.
Ang kondisyong ito ay napagtanto ng utak upang magising nito ang mga tao mula sa pagtulog upang muling buksan ang respiratory tract. Kadalasan ay gumising ka lamang sandali, pagkatapos ay diretso sa pagtulog muli nang hindi namamalayan.
Bukod sa hilik, ang iba pang mga sakit sa paghinga tulad ng tuberculosis, empisema, at iba pang mga sakit sa baga ay maaaring makagambala sa kalidad ng iyong mga naps at maging sanhi ng pananakit ng ulo.
2. Maling posisyon o uri ng unan
Ang hindi wastong paggamit ng mga unan ay maaaring maging isang sanhi ng sakit ng ulo pagkatapos ng pagngangalit. Ang mga unan na masyadong matigas, halimbawa o maglagay ng unan na hindi umaangkop nang maayos ay maaaring gawing mas higpitan ang mga kalamnan sa leeg upang makaramdam sila ng pangangati at pananakit, na maaaring humantong sa sakit ng ulo.
Inirekomenda ng National Sleep Foundation na gumamit ng mga unan na maaaring hawakan ang iyong ulo at leeg sa isang komportableng posisyon. Kung kailangan mong umidlip habang papunta, magdala ng isang espesyal na unan sa paglalakbay tulad ng isang unan sa leeg.
3. Bruxism
Ang bruxism o paggiling ng iyong mga ngipin sa panahon ng pagtulog ay karaniwang napapansin. Ang kondisyong ito ay madalas na sanhi ng pananakit ng ulo pagkatapos ng pag-idlip. Ang mga taong gumigiling ngipin habang natutulog ay karaniwang may iba pang mga karamdaman sa pagtulog, tulad ng hilik at sleep apnea. Ang mga taong may bruxism ay malubha at kadalasang maaaring maging sanhi ng paghila ng mga kalamnan ng pisngi, baba, at mga templo nang higit sa karaniwan, na sanhi ng pananakit ng ulo kapag nagising ka.
4. Hindi ka pa rin makatulog
Bilang karagdagan sa tatlong mga sanhi sa itaas, ang hindi pagkuha ng sapat na pagtulog ay maaari ding maging sanhi ng sakit ng ulo kapag gisingin mo mula sa pagtulog. Ito ay dahil ang kakulangan ng pagtulog sa gabi ay hindi maaaring mapalitan ng isang pagtulog, habang ang iyong katawan ay talagang kailangang makakuha ng sapat na pahinga.
Paano makitungo sa sakit ng ulo dahil sa mga naps
Ang pagtagumpayan sa sakit ng ulo pagkatapos ng pagtulog ay nakasalalay sa sanhi. Ang bruxism, halimbawa, ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pagsusuot ng bantay sa bibig at pagmumuni-muni at yoga kung ang sanhi ng paggiling ng iyong mga ngipin habang natutulog ay stress. Bilang karagdagan, ang mga problema sa paghinga tulad ng sleep apnea at iba pang mga sakit sa baga ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay at pagkuha ng wastong gamot mula sa isang doktor.
Ang paggamit ng mga kumportableng unan at kutson ay makakatulong din sa iyong pagtulog nang mas maayos, binabawasan ang panganib ng pananakit ng ulo. Huwag kalimutan, ang tamang posisyon sa pagtulog ay makakatulong din sa iyong tunog at sariwa sa paggising mo.
Bilang karagdagan, subukang huwag matulog nang masyadong mahaba. Matulog lamang sa loob ng 10-30 minuto, maaari mong madama ang mga pakinabang ng pagtulog. Kung mas mahaba ka ng pagtulog, mas malamang na magkaroon ka ng sakit ng ulo at nahihirapan kang matulog sa gabi.
Masarap matulog bandang 2 ng hapon. Sa oras na ito, karaniwang makakaranas ka ng pagkaantok pagkatapos ng isang buong tiyan sa oras ng tanghalian. Bilang karagdagan, ang pagtulog sa mga oras na ito ay mas malamang na makagambala sa pagtulog sa gabi.
