Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mga gawain sa pag-eehersisyo para sa PCOS ay makakatulong na madagdagan ang iyong mga pagkakataong matagumpay ang pagbubuntis
- Ang regular na ehersisyo ay mas epektibo sa pagpapabilis ng pagbubuntis sa mga kababaihan ng PCOS kaysa sa paggamit lamang ng mga pildoras ng birth control
- Ano ang tamang ehersisyo kung mayroon kang PCOS?
Ang Polycystic ovary syndrome, aka PCOS, ay isang hormonal balanse na sakit na nagsasanhi ng hindi regular na panahon. Ang mga problemang ito sa panregla ay maaaring maging mahirap para sa mga kababaihang mayroong PCOS na mabuntis. Kahit na, ang pagkakaroon ng PCOS ay hindi nangangahulugang hindi ka makakabuntis. Ang mga babaeng may PCOS ay maaari pa ring mabuntis sa pamamagitan ng mas regular na pag-eehersisyo. Alam mo, ano ang mga pakinabang ng ehersisyo para sa PCOS?
Ang mga gawain sa pag-eehersisyo para sa PCOS ay makakatulong na madagdagan ang iyong mga pagkakataong matagumpay ang pagbubuntis
Ang mga babaeng may PCOS ay kadalasang mayroong maliit na mga cyst (puno ng likido na puno) sa mga ovary, na nagdudulot sa kanilang paglaki. Ang mga cyst na ito ay hindi nakakasama, ngunit maaaring maging sanhi ng mga antas ng estrogen at progesterone na maging hindi timbang. Ang hormonal disorder na ito ay sanhi ng iba't ibang mga sintomas, mula sa hindi regular na panahon, labis na paglaki ng buhok, acne, at sobrang timbang o napakataba. Ang mga hormonal disorder na ito ay ginagawang mas mahirap para sa mga kababaihang mayroong PCOS na mabuntis kaysa sa ibang mga kababaihan.
Ang magandang balita, dr. Si Richard S. Legro, isang obstetrician sa Penn State College of Medicine, ay nagsabi na ang iyong pagkakataong mabuntis kapag mayroon kang PCOS ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. Ang naiulat na fitness sa katawan ay tutukoy sa iyong mga pagkakataong mabuntis.
Ang regular na ehersisyo, na syempre ay dapat na balansehin sa isang malusog na balanseng diyeta na partikular para sa PCOS, na makakatulong sa iyo na makontrol ang labis na timbang. Ang mas maraming taba na naipon sa katawan, mas nalulula ang katawan upang makontrol ang paggawa ng hormon estrogen. Sa wakas, ang dami ng mga hormon na ito ay naging abnormal, na nagpapalayo ng iyong siklo ng panregla.
Ang regular na ehersisyo ay makakatulong din sa pagbaba ng antas ng kolesterol at presyon ng dugo, at nagpapabuti ng paglaban ng insulin. Hindi lamang iyon, ang ehersisyo na ginagawa nang regular ay makakatulong din sa iyo na mas mabisang pamahalaan ang stress, gawing mas mahusay ang pagtulog at magkaroon ng mas mahusay na kalidad, at maiwasan ang mga sintomas ng pagkalungkot. Ang lahat ng ito sa huli ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang fitness at pagkamayabong.
Iyon ang dahilan kung bakit pinayuhan ng mga dalubhasa ang mga kababaihan na mayroong PCOS na maging masigasig sa pag-eehersisyo at paggamit ng isang malusog na diyeta. Ang parehong mga pagbabago sa lifestyle ay makakatulong sa pagbaba ng timbang na makakatulong sa katawan upang mas maayos na makontrol ang mga reproductive hormone.
Ang regular na ehersisyo ay mas epektibo sa pagpapabilis ng pagbubuntis sa mga kababaihan ng PCOS kaysa sa paggamit lamang ng mga pildoras ng birth control
Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang pag-inom ng mga tabletas sa birth control ay maaaring dagdagan ang pagkamayabong sa mga kababaihang may PCOS. Gumagana ang mga tabletas ng birth control upang patatagin ang paggawa ng hormon sa katawan. Kahit na, iba pang mga pag-aaral ang nag-ulat na ang mga pakinabang ng regular na ehersisyo para sa PCOS ay higit pa kaysa sa mga pagkakataong mabuntis kaysa sa pagkuha lamang ng mga tabletas sa birth control.
Ipinapakita sa mga resulta na ang ehersisyo ay nakakatulong na mawalan ng timbang nang tuluy-tuloy na maaaring mapabuti ang kalusugan ng reproductive at metabolismo ng kababaihan. Sa kabaligtaran, ang pagkuha lamang ng mga oral contraceptive ay hindi kinakailangang ginagarantiyahan ang siklo ng panregla ng isang babae ay magiging mas regular.
Ang pagkakaroon ng isang mas regular na siklo ng panregla ay magpapadali sa iyo na mahulaan kung kailan ang obulasyon upang makapagplano ng pagbubuntis. (Upang malaman ang higit pa tungkol sa iyong mayabong na panahon, subukang suriin ang HelloSheat Fertility Calculator o sa sumusunod na link:
Ano ang tamang ehersisyo kung mayroon kang PCOS?
Talaga, ang anumang ehersisyo ay mabisa sa pagtaas ng iyong mga pagkakataong mabuntis kung mayroon kang PCOS hangga't regular itong ginagawa. Ang ilan sa mga uri ng ehersisyo na mapipili mo ay kasama ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, yoga, at pagsakay sa bisikleta.
Mahalagang tandaan, ang ehersisyo ay dapat gawin alinsunod sa kakayahan ng iyong katawan. Huwag pipilitin na mag-eehersisyo nang madalas na may mabigat na tindi. Ipinakita ng pananaliksik na ang labis na pagsisiksik ng limang oras sa isang linggo (o kahit na higit pa) ay maaaring mabawasan ang iyong mga pagkakataon na mabuntis ng hanggang sa 42 porsyento. Samakatuwid, dapat kang mag-ehersisyo nang katamtaman.
x
