Mga bitamina at suplemento upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo

Ang makinis na daloy ng dugo ay ang simula ng isang malusog at malusog na katawan. Sa ngayon, ang pinakakaraniwang paraan upang mapagbuti ang daloy ng dugo ay ang pag-eehersisyo at kumain ng balanseng nutrisyon na diyeta. Bukod sa dalawang pamamaraang ito, lumalabas na mayroon ding mga suplemento at bitamina na itinuturing na kapaki-pakinabang para sa sirkulasyon ng dugo.

Suriin ang sumusunod na impormasyon upang malaman ang iba't ibang mga uri.

Iba't ibang mga bitamina at daloy ng dugo na nagpapahusay ng mga suplemento

Maaari kang makakuha ng mga bitamina, mineral, at iba't ibang mahahalagang sangkap upang mapabuti ang daloy ng dugo mula sa pagkain. Kahit na, walang masama sa pagkuha ng mga bitamina at suplemento hangga't ang mga ito ay alinsunod sa mga patakaran at ligtas para sa kalusugan.

Narito ang ilan sa mga bitamina at suplemento na kakailanganin mo:

1. Bitamina B3

Pinagmulan: The Washington Post

Ang bitamina B3 ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng tatlong mekanismo. Bukod sa iba pa, pagbaba ng masamang kolesterol, pagbawas sa pamamaga sa mga daluyan ng dugo, at pagpapabuti ng pagpapaandar ng mga daluyan sa pamamahagi ng dugo sa buong katawan.

Ang bitamina na ito, na tinatawag na niacin, ay natural na matatagpuan sa karne ng baka, manok, itlog at isda. Maaari mo ring makuha ito sa form na kapsula o pulbos. Ang maximum na dosis para sa mga may sapat na gulang ay 35 milligrams bawat araw.

2. Bakal

Ang katawan ay nangangailangan ng bakal upang makabuo ng maraming nag-uugnay na tisyu. Ang isa sa mga tisyu na ito ay bumubuo sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo at mga pag-andar upang makontrol ang presyon ng dugo. Ang pagpapaandar na ito ay maaaring mapinsala kung nagkulang ka ng paggamit ng iron.

Ito ang dahilan kung bakit hindi mo lamang kailangan ang mga bitamina, kundi pati na rin ang mga pandagdag sa mineral upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ang iron ay maaaring makuha mula sa pulang karne, maitim na berdeng gulay, at mga suplemento na may maximum na dosis na hindi hihigit sa 45 gramo bawat araw.

3. Omega-3 fatty acid

Pinagmulan: Napakahusay

Isang malalim na pag-aaral Internasyonal na Journal para sa Pananaliksik sa Bitamina at Nutrisyon talakayin ang mga pakinabang ng omega-3 rich supplement ng langis ng isda. Ang resulta, ang mga lalaking kumuha ng suplemento sa loob ng 4 na linggo ay nakaranas ng pagtaas ng daloy ng dugo sa mga binti pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Ang Omega-3 fatty acid ay nagpapalitaw sa paggawa ng nitric oxide sa katawan. Ang prosesong ito ay nagpapahinga sa mga daluyan ng dugo upang ang daloy ng dugo ay maayos na tumataas. Kahit na, limitahan pa rin ang iyong paggamit ng suplemento upang hindi ito lumagpas sa 3 gramo bawat araw.

4. L-arginine

Ang L-arginine ay isang amino acid na natural na nangyayari sa mga mani at karne. Ang mga compound na ito ay gumagana sa parehong paraan tulad ng omega-3 fatty acid, na nagpapalitaw sa paglabas ng nitric oxide upang makapagpahinga ang mga daluyan ng dugo.

Kahit na, ang L-arginine ay epektibo lamang para sa sirkulasyon ng dugo kapag sinamahan ng pagkonsumo ng mga bitamina B6, B9, at B12. Kaya, tiyaking kumain ka rin ng mga pagkaing mayaman sa B kumplikadong bitamina upang makuha ang mga pakinabang ng mga L-arginine supplement.

5. Quercetin

Ang Quercetin ay isang compound na antioxidant mula sa flavonoid group. Ang natatanging compound na ito sa mga sibuyas ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng daluyan ng dugo at maiwasan ang pagbuo ng mga plake ng kolesterol na makitid ang mga dingding ng daluyan.

Sa isang malalim na pag-aaral Journal ng American College of Nutrisyon , mga kalalakihan na binigyan ng quercetin sa loob ng 30 araw na nakaranas ng positibong epekto pagkatapos na uminom ng suplemento na ito. Lumalawak ang kanilang mga daluyan ng dugo at naging maayos ang kanilang sirkulasyon ng dugo.

Mayroong iba't ibang mga bitamina, mineral, at suplemento na itinuturing na epektibo para sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Alinmang pipiliin mo, tiyaking kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa dosis at kung paano ito gamitin.

Hindi lamang ang pagkuha ng mga pandagdag, kailangan mo ring mag-ehersisyo nang regular at mabuhay ng malusog na pamumuhay upang makakuha ng pinakamainam na mga resulta. Lumayo sa gawi sa paninigarilyo at kumuha ng sapat na tubig upang ang iyong katawan ay malusog at mas malusog.

x