Ang mga pakinabang ng pag-inom ng tsokolate gatas pagkatapos ng palakasan ay isang awa na napalampas

Naturally, kung sa tingin mo ay nasasaktan at sumasakit ang katawan pagkatapos ng ehersisyo. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga kalamnan sa buong iyong katawan ay hinihikayat na magpatuloy sa pagkontrata at magsunog ng maraming calorie sa katawan. Kung gayon, syempre, dapat kang laging mayroong tubig o isotonic na inumin na magagamit upang ibalik ang nawalang enerhiya pagkatapos ng ehersisyo. Bukod sa dalawang uri ng inumin na ito, maaari ka talagang uminom ng tsokolate gatas, alam mo. Sa katunayan, ano ang mga pakinabang ng pag-inom ng tsokolate gatas para sa katawan, lalo na pagkatapos ng pag-eehersisyo? Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Mga pakinabang ng pag-inom ng tsokolate gatas pagkatapos ng ehersisyo

Halos lahat ay nais na uminom ng tsokolate gatas, lalo na para sa mga bata na lumalaki pa. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang tsokolateng gatas ay angkop lamang para sa mga bata, alam mo.

Sa katunayan, iyong mga nais mag-ehersisyo ay pinapayuhan din na uminom ng tsokolate gatas pagkatapos ng ehersisyo. Ang dahilan dito, ang gatas na tsokolate ay maaari ring mapabilis ang paggaling ng katawan pagkatapos ng ehersisyo.

Ang mga natuklasan na ito ay nagmula sa isang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrisyon noong 2018. Sinubukan ng mga mananaliksik na makita ang epekto ng pag-inom ng tsokolate gatas sa rate ng puso, antas ng pagkapagod, antas ng suwero na lactate, at serum creatine kinase. Ang lahat ng mga bagay na ito ay mga tagapagpahiwatig na tumutukoy kung gaano kabilis ang paggaling ng enerhiya ng isang tao pagkatapos ng ehersisyo.

Kung ihahambing sa iba pang mga inuming pampalakasan, ang gatas na tsokolate ay kilalang mas mabilis upang maibalik ang enerhiya na pinatuyo sa panahon ng pag-eehersisyo. Sa katunayan, ang mga natuklasan na ito ay pinalakas din sa pamamagitan ng isang hiwalay na pag-aaral na inilathala sa Journal of Applied Physiology, Nutrisyon, at Metabolism noong 2009.

Sa pag-aaral, ang mga atleta na uminom ng tsokolate gatas pagkatapos ng ehersisyo ay nagpanatili ng maraming mga likido sa katawan. Ang dami ng mga likido sa katawan ay kahit na 2 beses na mas matatag kaysa sa mga atleta na hindi umiinom ng tsokolate gatas.

Pano naman

Si Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, bilang isang nutrisyunista mula sa Cleveland Clinic, ay nagsiwalat na ang gatas na tsokolate ay naglalaman ng 3-4 gramo ng mga karbohidrat, 1 gramo ng protina at mahahalagang mga amino acid. Ang mahahalagang amino acid ay mga uri ng mga amino acid na hindi maaaring magawa ng katawan mismo at dapat makuha mula sa pagkain. Ang isa sa mga ito ay sa pamamagitan ng chocolate milk.

Kaya, ang kombinasyon ng mga nutrisyon na ito ay maaaring ibalik ang pagkapagod ng kalamnan na karaniwang nangyayari pagkatapos ng ehersisyo. Sa katunayan, ang gatas na tsokolate ay binabanggit din bilang pinakamahusay na inumin para sa pagpapanatili ng mga atleta ng pagtitiis sa panahon ng pagsasanay.

Kung napagmasdan nang mas malalim, natagpuan din ng mga mananaliksik na ang proseso ng syntesis ng protina na nangyayari sa mga kalamnan ay mas mabilis matapos ang pag-inom ng mga atletang gatas ng tsokolate. Nangangahulugan ito, ang kalamnan ng kalamnan na nasira sa panahon ng pag-eehersisyo ay agad na pinalitan ng bago, mas malusog na tisyu dahil sa impluwensya ng tsokolate gatas.

Bilang karagdagan, ang gatas na tsokolate na walang taba ay maaari ring dagdagan ang dami ng glycogen sa katawan. Ang glycogen ay resulta ng pagkasira ng mga karbohidrat sa enerhiya na ginagamit bilang gasolina habang nag-eehersisyo. Ipinapahiwatig nito na ang mga benepisyo ng tsokolateng gatas ay wala nang pagdudahan para sa pagpapanumbalik ng nawalang enerhiya pagkatapos ng ehersisyo.

Gaano karaming gatas ng tsokolate ang dapat na inirerekomenda?

Sa totoo lang, walang mga tiyak na pamantayan tungkol sa kung magkano ang gatas ng tsokolate na dapat mong inumin pagkatapos ng ehersisyo. Mga 1-2 baso ng tsokolate na gatas ay sapat na upang maibalik ang iyong lakas pagkatapos ng ehersisyo.

Upang mas tumpak at masukat ang dosis, huwag mag-atubiling tanungin ang iyong pinagkakatiwalaang nutrisyonista. Ang isang nutrisyonista ay magrerekomenda kung gaano karaming mga servings ng tsokolate milk para sa iyo batay sa uri ng ehersisyo, ang tindi ng ehersisyo, at ang iyong mga nutritional pangangailangan.

Ang mga benepisyo ng pag-inom ng tsokolate milk ay talagang maaaring gawing mas malusog ang ating katawan at mas maraming enerhiya pagkatapos ng ehersisyo. Gayunpaman, mas mahusay na panatilihin ang iyong mga pangangailangan sa likido na puno ng pag-inom ng maraming tubig.

Dahil kung tutuusin, ang mga nawalang likido sa katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo ay mapapalitan lamang ng inuming tubig. Habang umiinom ka ng tubig upang maiwasan ang pagkatuyot, balansehin ito sa pag-inom ng tsokolate na gatas upang mapabilis ang paggaling pagkatapos ng ehersisyo.

x