Ang aga ng umaga ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Bukod sa pagsunod sa isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo, lumalabas na mayroong isang madaling paraan na maaaring mapabilis ang iyong proseso ng pagbaba ng timbang - paglubog ng araw sa umaga. Alam mo, ano ang koneksyon?

Ang sun ng umaga ay maaaring magsunog ng taba sa ilalim ng tisyu ng balat

Ang isang bagong pag-aaral ng mga mananaliksik sa University of Alberta sa Edmonton, Canada ay isiniwalat na ang sikat ng araw sa umaga ay maaaring magsunog ng mga subcutaneus adipose tissue (scWAT) na mga cell ng taba, o mga puting taba ng selula na matatagpuan sa ilalim ng balat. Ang mga cell ng scWAT mismo ang pangunahing mga tindahan ng taba sa katawan na may mahalagang papel sa pagtulong na makontrol ang metabolismo ng katawan. Sa huli, ang isang mas mahusay na metabolic system ay tumutulong sa katawan na sunugin ang mga tindahan ng taba nang mas mabilis at mahusay.

Bilang isang resulta, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga cell ng scWAT ay may pag-urong dahil sa pagkakalantad sa sikat ng araw na tinatawag na asul na ilaw, na isang uri ng ilaw na maaaring mapabuti ang pokus at kondisyon sa buong araw. Ang pananaliksik ay nai-publish sa Journal of Scientific Reports.

Tumutulong din ang sikat ng araw na mapagbuti ang orasan ng biological

Ang isa pang pag-aaral na isinagawa ng Northwestern University Feinberg School of Medicine ay nagsabi din ng parehong bagay. Ang pag-aaral, na inilathala sa journal Plos One, ay natagpuan na ang mga taong madalas na mahantad sa araw ay may mas mababang body mass index (BMI) kung ihahambing sa mga nakakakuha ng kaunti o walang pagkakalantad sa araw. Paano ito nangyari?

Nangyayari ito sapagkat ang paglubog ng araw sa umaga ay nakakatulong na ihanay ang biological orasan ng katawan sa pamamagitan ng pagpapadala ng mga signal sa utak na ang umaga ang oras upang gisingin at ang gabi ang oras upang matulog. Ang isang matatag na pattern sa pagtulog ay makakatulong sa metabolismo ng katawan na tumakbo nang mas mahusay, kaya makakatulong ito sa pagbawas ng timbang.

Bilang karagdagan, natural, ang mga sinag ng araw sa umaga ay mas malakas kaysa sa mga sinag ng araw sa mga hapon. Ang dahilan dito, ang sikat ng araw na umaga ay may isang malakas na asul na ilaw kaya maaari itong makaapekto sa biological orasan ng iyong katawan o ritmo ng circadian.

Ang sapat na pagkakalantad sa araw ay makakatulong din sa iyong katawan na makagawa ng higit pang masasayang mood hormon serotonin, na nagdaragdag ng iyong sigasig at pagganyak na mabuhay ng isang malusog na buhay.

Gaano katagal ka manatili sa araw upang mawalan ng timbang?

Ang labis na pagkakalantad sa araw ay nakakasama sa katawan sapagkat maaari itong maging sanhi ng cancer sa balat. Talagang walang isang opisyal na benchmark para sa kung magkano o kung gaano katagal ka dapat malantad sa araw. Ayon sa World Health Organization (WHO), kakailanganin mo lamang ng hindi bababa sa 5-15 minuto ng pagkakalantad ng araw sa iyong mga braso, kamay at mukha dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo nang hindi gumagamit ng sunscreen, lalo na kung ikaw ay may maputing puting balat.

Para sa rehiyon ng Indonesia, ang inirekumendang oras ng paglubog ng araw ay mula 10 ng umaga hanggang 2 ng hapon. Ayon sa mga eksperto, inirerekumenda na mag-sunbathe ka ng 15-30 minuto sa pagitan ng 7-10 ng umaga upang makuha ang maximum na mga benepisyo ng araw ng umaga.

Hindi mo din kailangan manahimik ka lang habang naglulubog ng araw. Gumawa ng iba pang mga aktibidad tulad ng paglakad ng lakad, pag-upo habang binabasa ang isang libro sa isang bukas na lugar, pagdidilig ng mga bulaklak, paghuhugas ng mga sasakyan, pagwawalis sa bakuran, atbp na maaaring masunog ang iyong pang-araw-araw na caloriya.

Isa pang paraan upang mawala ang timbang

Ang basking sa araw ng umaga ay tiyak na hindi awtomatikong gupitin ang mga numero sa iyong scale. Upang ang iyong programa sa pagdidiyeta ay gumana nang mabisa, narito ang ilang iba pang mga paraan na dapat mo itong gawin bukod sa paglubog ng araw sa umaga.

• Kumuha ng regular na ehersisyo. Sa regular na pag-eehersisyo, susunugin ng katawan ang taba at pasiglahin ang paglaki ng kalamnan, upang ang katawan ay magkakaroon ng mas malaking proporsyon ng kalamnan. Gumawa ng isang regular na iskedyul ng tungkol sa 15-20 minuto ng ehersisyo araw-araw. Maaari kang gumawa ng pagsasanay sa cardio o lakas.
• Ayusin ang iyong diyeta. Kung patuloy na ginagawa, ang pag-aayos ng iyong diyeta lalo na ang pagbawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang Huwag kalimutan, bawasan ang mga pagkaing may asukal at matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa nutrisyon mula sa mga gulay at prutas na mayaman sa mga nutrisyon.
• Sapat na tulog. Ang pagtulog ay ang pinaka pangunahing pangangailangan na bumubuo sa pundasyon kung saan nabuo ang isang malusog na isip at katawan. Kung ang pundasyon ay nanginginig, syempre magkakaroon ito ng epekto sa iyong kalusugan, simula sa immune function, enerhiya, gana, mood at iba pa.
• Uminom ng 2 basong tubig bago kumain. Ayon sa maraming pag-aaral, ang ugali ng pag-inom ng sapat na tubig bago kumain ay matagumpay sa pagbawas ng timbang ng katawan sa mga taong napakataba.

x