Isang ligtas na pagpipilian para sa mga mapagkukunan ng omega 3 fatty acid para sa mga buntis

Ang pagkain ng masustansyang pagkain habang nagbubuntis ay kapaki-pakinabang para sa iyo at sa sanggol sa iyong sinapupunan. Ang bawat pagkaing nakapagpapalusog na pumapasok sa iyong katawan ay dapat na may papel sa pagsuporta sa paglaki at pag-unlad ng sanggol sa sinapupunan. Isa sa mga mahahalagang nutrisyon na kailangan ng mga buntis ay ang omega 3. fatty acid. Ano ang mga mapagkukunan ng omega 3 fatty acid para sa mga buntis?

Bakit kailangang ubusin ng mga buntis na kababaihan ang omega 3 fatty acid?

Ang Omega 3 fatty acid ay ipinakita upang magbigay ng mga benepisyo para sa mga ina at sanggol sa sinapupunan, lalo na ang eicosapentanoic acid (EPA) at docosahexanoic acid (DHA). Ang ganitong uri ng fatty acid ay kailangang-kailangan para sa pagpapaunlad ng utak ng sanggol, sistema ng nerbiyos at paningin. Ang sapat na paggamit ng fatty acid sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ring mabawasan ang panganib na maagang maipanganak.

Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal Child Development noong 2004, ang mga sanggol na ipinanganak ng mga ina na may mas mataas na antas ng dugo ng DHA ay may mas mahusay na antas ng pansin sa kanilang unang anim na buwan ng buhay. Ang antas ng pansin ng sanggol na ito ay maaaring suportahan ang katalinuhan nang maaga sa buhay.

Ang mga sanggol sa pag-aaral ay nagpakita rin ng mas mataas na mga marka sa mga pagsubok na idinisenyo upang masukat ang visual na pag-aaral sa mga sanggol na may edad na 1 taon at 18 buwan.

Inirerekomenda ng maraming eksperto na ang mga buntis o nag-aalaga na kababaihan ay kumonsumo ng hindi bababa sa 8 onsa ng isda o pagkaing-dagat bawat linggo (mga 2-3 na paghahatid). Ang isda at pagkaing-dagat ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega 3 fatty acid sapagkat sila ay mayaman sa DHA at EPA. Gayunpaman, pumili ng isda o pagkaing-dagat na may mababang nilalaman ng mercury. Ang labis na mercury na pumapasok sa katawan ng ina habang nagbubuntis ay maaaring makapinsala sa pagpapaunlad ng utak ng sanggol at sistema ng nerbiyos.

Ano ang mga mapagkukunan ng omega 3 fatty acid para sa mga buntis?

Ang mga sumusunod ay ilang mapagkukunan ng pagkain ng omega 3 fatty acid para sa mga buntis na ligtas na inumin:

1. Isda at pagkaing-dagat

Ang isda at seafood ay naglalaman ng maraming omega 3 na mabuti para sa kalusugan ng mga buntis at pagpapaunlad ng sanggol. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang mga isda at pagkaing-dagat na naglalaman ng omega 3 fatty acid ay naglalaman din ng mapanganib na kemikal na mercury. Samakatuwid, dapat kang maging maingat sa pagpili ng mga mapagkukunan ng pagkain ng omega 3 fatty acid.

Ang ilang mga uri ng isda na naglalaman ng mababang mercury omega 3 fatty acid ay salmon, tuna, sardinas, bakalaw, tilapia, at hito. Samantala, ang mga mapagkukunang pagkaing-dagat ng omega 3 fatty acid na maaaring ubusin ng mga buntis ay ang hipon, alimango at shellfish.

Ang ilang mga isda na dapat mong iwasan dahil ang mga ito ay mataas sa mercury ay swordfish, king mackerel, tilefish, marlin at shark.

Ang mga buntis na kababaihan ay maaari ring makakuha ng omega 3 fatty acid mula sa mga suplemento ng langis ng isda na nabili na.

Gayunpaman, hindi ito inirerekomenda, mas mabuti para sa mga buntis na kumain ng sariwang isda. Ang isang mataas na mapagkukunan ng mga langis ng omega 3, langis ng atay ng bakalaw, ay maaaring makapinsala sa mga buntis dahil sa napakataas na nilalaman ng bitamina A. Ang labis na paggamit ng bitamina A ay maaaring makapinsala sa sanggol.

2 itlog

Hindi lamang ang mga isda, ang mga itlog ng manok ay naglalaman din ng omega 3, lalo na ang uri ng DHA. Pumili ng mga itlog na pinatibay ng omega 3 fatty acid o DHA. Ang mga itlog na ito ay ginawa ng mga hen na pinapakain ng pagkain na enriched na microalgae ng DHA o binigyan ng mga pandagdag na microalgae na nakuha ng DHA.

Ang iba pang mga pagkain na karaniwang pinatibay ng omega 3 ay ang margarine, gatas, yogurt, juice, oatmeal, at mga cereal.

3. langis ng Canola

Ang ilang mga uri ng langis ay naglalaman din ng omega 3 fatty acid para sa mga buntis na ligtas na inumin, tulad ng canola oil. Bilang karagdagan, maraming iba pang mga pagpipilian sa langis, kabilang ang langis ng walnut, langis ng toyo (at iba pang mga produktong toyo), at langis na flaxseed (flaxseed).

4. Abokado at spinach

Ang ilang mga gulay at prutas ay naglalaman din ng omega 3 fatty acid na kailangan ng mga buntis, tulad ng avocado at spinach. Bilang karagdagan, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring ubusin ang kale at Brussels sprouts.

x