Mababang meryenda ng calorie na malusog at pumupuno

Kumain ka na meryenda ang mababang calorie ay isang matalinong taktika para sa iyo na abala sa mga aktibidad. Hindi ilang mga tao ang lumaktaw ng pagkain kapag hinabol sila ng trabaho. Pagkatapos kapag nagugutom na sila, mas gusto nilang kumain meryenda higit pa sa isang pakete, nang hindi namamalayan meryenda naglalaman ng mataas na calorie.

Sa katunayan, hindi mahirap talagang hanapin meryenda mababa sa calories. Narito ang ilang mga pagpipilian.

Malusog na pagpipilian ng mababang calorie snack

Kapag nagugutom, ang isang tao ay may gawi na kumain ng naprosesong pagkain o meryenda meryenda mataas sa calories. Sa katunayan, nang hindi namamalayan, ang ugali na ito ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang at humantong sa labis na timbang.

Mahalaga ang meryenda, ngunit kailangan mo ring bigyang-pansin ang pagpili ng mga meryenda na nais mong kainin. Pumili ng malusog na meryenda na mababa ang taba, maraming tubig, at hibla.

Narito ang isang pagpipilian meryenda mababa sa calories na maaaring panatilihin kang mas matagal sa opisina.

1. Popcorn

Popcorn, isang pagpipilian meryenda mababang calorie na madali para sa maraming tao upang masiyahan. Ang malusog na meryenda na karaniwang kasama mo upang manuod ay naglalaman ng hibla at mapapanatili kang mas matagal.

Ang isang maliit na mangkok ng popcorn ay naglalaman ng 30.6 calories at isang maliit na halaga ng puspos na taba. Ang popcorn ay mayaman sa polyphenols. Ang sangkap na ito ay tumutulong sa sirkulasyon ng dugo nang mas maayos, nagpapabuti sa pantunaw, at binabawasan ang panganib ng cancer.

Kung may ugali kang mag-meryenda sa mga potato chip (448 calories), subukang palitan ang mga ito ng popcorn mula ngayon.

2. Mga inihurnong patatas

Ang mga piniritong pagkain (lalo na sa maraming langis) ay kadalasang tataas sa mga caloriya kumpara sa mga lutong kalakal.

Iyon ang dahilan kung bakit, ang inihurnong patatas ay isang pagpipilian meryenda mababa sa calories na kung saan ay mabuti kaysa sa french fries. Ang isang medium na lutong patatas ay naglalaman ng hindi bababa sa 161 calories.

Maaari kang manatiling mas mahaba kapag kumain ka ng inihurnong patatas. Ito ay dahil ang mga inihurnong patatas ay naglalaman ng almirol, isang uri ng kumplikadong karbohidrat na maaaring magbigay ng mga tindahan ng enerhiya sa katawan.

Bilang karagdagan, naglalaman din ang patatas ng folic acid at bitamina C. Ang Vitamin C ay gumaganap bilang isang antioxidant na maaaring maprotektahan ang mga cell laban sa libreng radikal na pinsala.

Kasama ang folic acid, ang nilalaman ng bitamina C ay maaari ring makatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng colorectal cancer.

3. Greek yogurt

Siyempre, ang malusog na meryenda na ito ay pantay na mababa sa calories. Bawat 150 gramo, greek Naglalaman ang yogurt ng halos 130 calories at 11 gramo ng protina.

Salamat sa nilalaman ng protina dito, greek makakatulong ang yogurt na panatilihin kang mas matagal. Ang nilalaman ng mahusay na bakterya sa yogurt ay maaari ding makinis ang iyong digestive system.

Sinasabi ng isang pag-aaral, ang nilalaman na probiotic sa yogurt ay nag-aambag din upang mapawi ang mga sintomas ng pagkabalisa, pagkalungkot, at stress. Iyon ang dahilan kung bakit, meryenda ang mababang pagkonsumo ng calorie ay napakaangkop para sa iyo sa opisina.

4. Mga chips ng prutas

Ang mga fruit chip ay maaaring isang mababang calorie na meryenda na pagpipilian. Naglalaman ang prutas ng hibla at karbohidrat at pagpapaandar bilang isang antioxidant.

Kaya, ang mataas na nilalaman ng hibla sa mga fruit chip ay ginagawang epektibo ang meryenda na ito para maantala ang kagutuman. Habang ang mga antioxidant, lalo na ang polyphenols, ay maaaring makatulong na maitaboy ang sakit at madagdagan ang kaligtasan sa sakit.

Mayroong iba't ibang mga uri ng fruit chips na masisiyahan ka, halimbawa ng banana chips at coconut chips. Gayunpaman, upang maiwasan ang labis na caloriya, pumili ng mga fruit chip na natural na naproseso hangga't maaari.

5. Edamame

Karaniwang kilala bilang mga batang soybeans. Ang kalahating tasa ng edamame ay naglalaman ng 8 gramo ng protina at 4 gramo ng hibla. Ang mababang calorie snack na ito ay maaaring maging isang malusog na pagpipilian upang samahan ka upang magtrabaho sa opisina.

Kung ang isang migrain ay umabot habang nagtatrabaho ka, kumain ka lang ng edamame. Dahil ang nilalaman ng kaltsyum at magnesiyo ay tumutulong din sa paggamot sa migraines. Ang isa pang benepisyo, ang nilalaman ng bakal sa edamame ay tumutulong sa pagtaas ng iyong enerhiya.

x