Ang mga pagpipilian sa menu ng sahur na naglalaman ng mataas na sink at bitamina C

Kapag nag-aayuno, kinakailangan mong iwasang kumain at uminom ng 13 oras sa isang araw. Sa panahong iyon, magbabago ang mga pag-andar ng katawan, isa na rito ay pagbawas sa immune system. Ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina at mineral tulad ng bitamina C at zinc upang mapanatili ang katawan malakas at malusog habang nag-aayuno para sa isang buong buwan. Maaari kang makakuha ng paggamit ng bitamina at zinc sa mga pagkain na iyong natupok habang nag-aayuno, tulad ng sa madaling araw. Ang menu ng sahur na naglalaman ng maraming bitamina C at sink ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malakas na immune system habang nag-aayuno.

Ang pagpapaandar ng bitamina C at zinc para sa katawan

Ang pagpapaandar ng bitamina C

Ang Vitamin C ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig. Kailangan ang bitamina C para sa paglaki at pag-aayos ng tisyu sa lahat ng bahagi ng iyong katawan. Ginamit ang Vitamin C upang:

• Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit sa katawan.
• Nagpapagaling ng mga sugat at bumubuo ng tisyu ng peklat.
• Ayusin at mapanatili ang malusog na buto at ngipin.
• Tumutulong sa pagsipsip ng bakal.
• Bilang isang mahusay na antioxidant upang maiwasan ang mga libreng radical na maaaring maging sanhi ng malalang sakit.

Pag-andar ng sink

Ang sink ay isang mahalagang mineral na kailangan ng katawan upang manatiling malusog, sapagkat mapapanatili nito ang isang malusog na immune system. Ang sink ay matatagpuan sa lahat ng mga cell sa iyong katawan, lalo na sa paghahati ng cell, paglago ng cell, pagpapagaling ng sugat, at mga carbohydrates.

Kailangan din ang sink para sa pang-amoy at lasa, pati na rin upang madagdagan ang gawain ng insulin.

Ubusin ang bitamina C at zinc habang nag-aayuno

Ang ilang mga tao ay maaaring makaramdam ng mahina at kawalan ng pakiramdam habang nag-aayuno. Kung mangyari iyon sa iyo, maaaring ito ay isang palatandaan na ang iyong immune system ay nabawasan. Ang mga pagbabago sa tiyempo at pattern ng pagkain habang pag-aayuno ay maaaring maging sanhi.

Sa panahon ng pag-aayuno, maaari ka lamang kumain ng dalawang beses, katulad ng madaling araw at pag-aayuno. Kaya makakakuha ka lamang ng nutritional intake sa oras na iyon. Samakatuwid, gamitin ang oras na ito upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng katawan habang nag-aayuno.

Ang hindi sapat na paggamit ng mga nutrisyon sa panahon ng pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng katawan upang makaranas ng mga kakulangan sa nutrisyon at sa huli ay humantong sa isang pagtanggi sa immune system.

Upang maiwasan ito, maaari mong ubusin ang mga mapagkukunan ng bitamina C at zinc na maaaring palakasin ang iyong immune system. Upang makapag-ayuno ka habang nananatiling malakas at hindi madaling kapitan ng sakit.

Ang menu ng suhoor ay mayaman sa bitamina C at sink

Ang bitamina C ay matatagpuan sa maraming prutas at gulay. Ang mga prutas na mataas sa bitamina C ay may kasamang cantaloupe, mga dalandan, kiwi, mangga, papaya, pinya, berry (strawberry at raspberry), mga kamatis, peppers, peppers, at pakwan. Ang mga gulay na mayaman sa bitamina C ay may kasamang broccoli, repolyo, cauliflower, spinach, patatas, at kalabasa.

Samantala, ang sink sa protina ng hayop ay isang mahusay na mapagkukunan ng pagkain. Ang karne ng baka at manok ay naglalaman ng higit na sink kaysa sa isda. Ang iba pang mga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng zinc ay mga almond, almond, cereal at oatmeal na naidagdag na may zinc.

Ang pagdaragdag ng mga mapagkukunang pagkain sa iyong sahur menu ay maaaring makatulong na matugunan ang iyong pag-inom ng bitamina C at sink habang nag-aayuno. Sa ganoong paraan, maaari kang mabilis na mabilis at masidhi sa loob ng isang buong buwan.

Narito ang ilang mga menu ng suhoor na mataas sa bitamina C at sink na maaari mong ilapat sa bahay.

• Oatmeal na may idinagdag na prutas.
• Karot, sisiw at cauliflower na sopas.
• Igisa ang brokuli na may paprika.
• Sereal at gatas.
• Igisa ang patatas na may magaspang na sili sa panlasa.
• Fruit salad.

Bilang karagdagan, kung kinakailangan, maaari kang kumuha ng mga bitamina C at mga suplemento ng sink upang makatulong na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon, pagkatapos kumain ng Suhoor.

x