Iba't ibang mga paraan upang harapin ang burnout syndrome sa trabaho

Burnout syndrome ay isang malalang kondisyon ng pagkapagod na nauugnay sa trabaho. Karaniwan burnout syndrome lilitaw kapag sa tingin mo ay nabug-atan, pinahina ang emosyonal, at hindi matugunan ang iyong mga kinakailangang layunin habang nasa trabaho. Kapag naiwan na hindi naka-check at hindi naka-address kaagad, burnout syndrome makakaapekto sa iyong pagganap sa opisina. Magkakaroon din ito ng epekto sa iyong kalusugan sa pisikal at mental. Pagkatapos, kung paano ito malulutas burnout syndrome ?

Paano malutas burnout syndrome ?

Tunay na maaring maubos ng trabaho ang iyong lakas, oras, at kahit emosyon. Likas sa pakiramdam na walang magawa at hindi pinahahalagahan minsan. Gayunpaman, kung ang pakiramdam na ito ay patuloy na naranasan, maaari kang magkaroon ng burnout syndrome.

Ang stress at presyon na matagal nang napahawak ay maaaring magwakas at makainis sa iyong sarili. Hindi lamang ito masama para sa kalusugan sa pag-iisip, ang burnout syndrome ay maaari ring makaapekto sa iyong pisikal na kalusugan.

Mabilis mong maramdamang pagod kapag gumagawa ng pang-araw-araw na gawain. Ang iyong immune system ay lumala rin, na ginagawang mas madaling kapitan sa mga karamdaman tulad ng trangkaso at pananakit ng ulo. Ang iyong gana sa pagkain at pagtulog ay nabalisa rin.

Palatandaan burnout syndrome ay hindi isang bagay na pop up lahat nang sabay-sabay, ngunit dahan-dahan at kumalat mula sa isang problema sa isa pa. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan na makakatulong ka dito burnout syndrome .

Magkaroon ng kamalayan sa mga problemang kinakaharap na may kaugnayan sa trabaho

Upang pagtagumpayan burnout syndrome , Dapat mong magkaroon ng kamalayan nang maaga sa problemang nasa ngayon. Kung kinakailangan, isulat ang mga sitwasyon o mga paghihirap sa trabaho na madalas na mai-stress ka at may pag-atake ng gulat.

Mag-isip ng isang solusyon o bagay na gagawin mo kapag naharap mo ang sitwasyon at subukang ipatupad ito kapag nangyari ito. Huwag magalala kung ang pamamaraang ito ay walang makabuluhang epekto. Lutasin burnout syndrome Tiyak na tumatagal ito ng isang proseso, manatiling nakatuon sa maliliit na pagbabagong ginawa ay magpapalma sa iyo.

Humingi ng suporta mula sa mga nasa paligid mo

Pinagmulan: Stocksy

Talaga, ang mga tao ay mga nilalang panlipunan na nangangailangan ng bawat isa. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan ding makipag-usap ng mga tao, lalo na't kung sila ay nakadarama ng kalungkutan at walang magawa.

Ang pakikipag-usap tungkol sa mga problemang mayroon ka sa mga pinakamalapit sa iyo, tulad ng pamilya, kaibigan, at kapareha, ay maaaring makatulong na pamahalaan ang iyong mga sintomas burnout syndrome .

Hindi mo kailangang manatili sa solusyon na makukuha, kung minsan kailangan mo lamang ng isang tao na maaaring maging isang mahusay na tagapakinig at handang tumanggap ng mga reklamo nang hindi nagbibigay ng tama o maling paghatol.

Ang pakikipag-usap sa mga katrabaho ay maaari ding makatulong na mabawasan ang pasanin sa iyong puso. Lalo na kung naranasan nila burnout syndrome , sino ang nakakaalam na makahanap ka ng isang paraan upang makitungo sa kondisyong ito nang magkasama.

Mahalaga rin na makihalubilo sa labas ng iyong kapaligiran sa opisina. Malalaman mo ang higit pang mga pananaw mula sa iba at magiging mas malikhain sa iyong trabaho.

Tingnan ang positibong bahagi ng iyong trabaho

Isipin muli ang mga dahilan kung bakit ka nagpumilit. Hindi lamang ito tungkol sa iyong mga nagawa sa trabaho, mga walang kuwenta na bagay tulad ng pagtawa sa pagitan ng mga kaibigan, isang komportable at naa-access na lugar ng trabaho, sa isang masarap na tanghalian ay mga nakakatuwang bagay din.

Kung ang trabaho ay nararamdaman pa ring mabigat para sa iyo, makipag-usap sa HRD o sa iyong boss sa opisina. Marahil ay makakahanap ka ng isang paraan sa labas ng problema sa kamay.

Huwag itulak ang iyong sarili sa multitasking na magiging masama para sa iyo. Mahalagang harapin ang burnout syndrome, lalo na kapag nakakagaling ka. Ang pagtuon sa isang trabaho at pagkuha ng ilang pahinga bago lumipat sa isa pa ay makakatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng stress.

Mabuhay ang malusog na gawi

Mabuti kung hindi ka nakakaranas ng burnout syndrome, dapat pa ring gawin ang isang malusog na pamumuhay. Kasama sa mga kaugaliang ito ang pagkain ng isang malusog na diyeta, regular na pag-eehersisyo, at pagkuha ng sapat na pagtulog.

Anumang iyong natupok ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong pisikal na katawan kundi pati na rin sa iyong isip at kondisyon.

Iwasan ang mga pagkaing may mataas na asukal dahil ang nilalaman ng kanilang amino acid ay maaaring makapigil sa katawan mula sa paglabas ng masayang hormon serotonin. Upang makontrol ang iyong kalooban, dapat kang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga omega 3 acid tulad ng isda at damong-dagat.

Iwasan ang alkohol at ang masamang epekto ng paninigarilyo. Pareho sa kanila ay maaaring magamit bilang isang pagtakas upang kalmado ang damdamin, ngunit ang epekto ay pansamantala lamang. Ang pag-ubos ng labis ay talagang magiging sanhi ng pagkabalisa.

Ang ehersisyo ay maaari ding makatulong na mapagtagumpayan ang burnout syndrome sapagkat maaari nitong mabawasan ang stress hormone cortisol. Maaari kang magsimulang gumawa ng regular na ehersisyo o mas praktikal na mga bagay tulad ng pagtakbo at mabilis na paglalakad.

Pag-iisip

Ang pag-iisip ay isang pag-uugali na nakatuon sa isang bagay na ginagawa nang hindi iniisip ang tungkol sa mga bagay na lumipas na at ang kanilang mga epekto para sa hinaharap.

Ang ugali na ito ay tiyak na napaka kapaki-pakinabang para sa iyo na sumusubok na mapagtagumpayan ang burnout syndrome. Ang layunin ay upang akitin ang lahat ng mga negatibong saloobin na madalas na gumawa ka ng pagkabalisa at upang matulungan kang higit na ituon ang iyong trabaho upang makagawa ka ng mas kaunting mga pagkakamali.

Ang pagsasagawa ng isang maingat na pag-uugali sa iyong pang-araw-araw na buhay ay magpapatuon sa iyo ng higit na pansin sa gawain na hindi na masyadong iniisip ang mga resulta sa hinaharap. Ang pinakamahalagang bahagi ng ugaling ito ay ang pag-alam na ginawa mo ang iyong makakaya.

Burnout syndrome hindi ito basta-basta nangyayari, ang pag-overtake sa kondisyon ay nangangailangan din ng isang proseso. Kung hindi ka matulungan ng mga pamamaraan sa itaas, makipag-ugnay kaagad sa iyong doktor o therapist upang makahanap sila ng tamang solusyon.