Ang pag-eehersisyo para sa diyeta ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa pagbawas ng mga bahagi ng pagkain

Pinipigilan mo ba ang pagnanais na kumain ng maayos nang maraming linggo upang mawala ang timbang, ngunit hindi pa rin nakikita ang mga resulta? Marahil ay may isang bagay na nawawala mula sa paraan ng pagdiyeta. Halimbawa, kawalan ng ehersisyo. Oo, lumalabas na ang pagbabawas ng mga bahagi ng pagkain o pag-iwas sa hindi malusog na pagkain ay hindi sapat kung nais mong bawasan ang timbang nang epektibo. Kailangan mo rin ng ehersisyo para sa isang perpektong diyeta. Gaano kahalaga ang pag-eehersisyo sa diyeta? Ang sumusunod ay ang pagsusuri.

Alin ang mas epektibo, binabawasan ang bahagi ng pagkain o ehersisyo?

Talaga, ang susi sa pagkawala ng timbang ay ang pagkontrol ng mga caloriya sa katawan. Mayroong dalawang pamamaraan, katulad ng paglilimita sa paggamit ng calorie mula sa pagkain at inumin at nasusunog na caloryo na nakaimbak sa katawan.

Ayon sa isang dalubhasa sa nutrisyon at agham sa pag-eehersisyo na si Shawn M. Talbott, Ph.D., talagang mas madaling limitahan ang paggamit ng calorie kaysa sunugin ang mga ito. Ipagpalagay na mayroon kang isang paghahatid ng manok satay tanghalian na may bigas cake, ang kabuuan ay 500 calories. Upang masunog ang 500 calories, dapat kang magpatakbo ng halos anim na kilometro ang layo! Ito ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang pumili upang mabawasan ang mga bahagi ng pagkain, lalo na ang calories, upang makontrol ang timbang. Lalo na para sa iyo na maraming aktibidad araw-araw.

Gayunpaman, maraming mga tao ang nagkakamali at sa halip ay maiwasan ang mga calorie na pagkain na talagang malusog at kailangan ng katawan. Halimbawa, hindi kumain ng mga pangunahing pagkain at mga produktong hayop. Ito ay talagang nagpapahina sa iyo at nagdagdag pagnanasa mga pagkaing mataas sa karbohidrat, taba at asukal. Bilang isang resulta, ang iyong diyeta ay maaaring mabigo.

Pagkatapos ay kailangan mong balansehin ang paggamit ng mga calory na iyong sinusunog. Magagawa mo lamang ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo para sa isang diyeta. Kaya mo pa ring ubusin ang mga mapagkukunan ng enerhiya tulad ng bigas, karne, prutas at gulay. Susunugin ng ehersisyo ang mga papasok na calorie mula sa iba't ibang mga mapagkukunan ng enerhiya.

Ang kahalagahan ng pag-eehersisyo sa diyeta

Huwag maniwala na ang pag-eehersisyo para sa pagdidiyeta ay kasinghalaga ng paglilimita sa iyong mga bahagi ng pagkain? Suriin ang iba't ibang mga katibayan sa ibaba.

1. Masunog ang mas maraming taba

Nang walang ehersisyo, talagang mawawala ang kalamnan at buto ng iyong katawan dahil nabawasan ang iyong nutrisyon. Sa sukatan, pumayat ka, ngunit kaunting taba lamang ang nawala. Ang iba pang kalahati ng timbang na nawala ay hindi mataba, ang kalamnan at buto ng kalamnan.

Habang ang pag-eehersisyo ay talagang magpapalakas sa mga kalamnan at buto habang tinatanggal ang labis na taba. Ito ay dahil ang pag-eehersisyo ay nagpapalitaw ng metabolic system upang maproseso ang taba sa calories (enerhiya).

2. Panatilihin ang isang matatag na timbang

Kung nasanay ka sa pag-eehersisyo habang nasa diyeta, maaari mong mapanatili ang isang perpektong bigat sa katawan. Pag-isipan kung isang araw kumain ka ng maraming sa isang kaganapan. Ang mga calories na iyong natupok ay maiipon lamang bilang taba sa iyong katawan at magpapayat ka muli.

Samantala, kung nasanay ka sa pag-eehersisyo, paminsan-minsan ang pagkain ng marami ay hindi isang problema. Patuloy na susunugin ng katawan ang naipon na taba upang ang katawan ay manatiling payat at matatag.

3. Pigilan ang stress at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog

Ang dalubhasa sa agham sa palakasan mula sa Auburn University sa Montgomery sa Estados Unidos, Michele Olson Ph.D. ipinaliwanag na ang ehersisyo ay maaaring labanan ang stress at mapabuti ang kalidad ng pagtulog. Ayon sa isang bilang ng mga pag-aaral, ang stress at kakulangan ng pagtulog ay maaaring tumaba sa iyo dahil tumataas ang iyong gana sa pagkain at magulo ang iyong metabolismo. Kaya, tinatamad ka pa ring mag-ehersisyo para sa isang diyeta?

x