Talaan ng mga Nilalaman:
Sa mundo ng fitness at palakasan, mayroong isang kultura o mitolohiya na nagsasabing "mas maraming ehersisyo, mas mabuti ang mga resulta para sa katawan". Tama ba yan Pagkatapos, mayroon bang pahinga pagkatapos ng regular na ehersisyo?
Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang malusog sapagkat ang katawan ay nangangailangan ng pahinga
Maraming mga tao ang naniniwala na ang isang fit body at toned na kalamnan ay makukuha lamang kapag regular silang nag-eehersisyo. Sa katunayan, ang katawan ay nangangailangan ng isang bahagi ng pahinga o paggaling na kung saan ay kasing halaga ng bahagi ng ehersisyo at ehersisyo na nakaplano sa programa.
Napakahalaga ng pagbawi sa palakasan, sapagkat kung walang paggaling hindi tayo maaaring umangkop sa pisikal upang maging malusog, mas malakas, o mas mabilis. Dahil karaniwang, ang katawan ay talagang nangangailangan ng pahinga. Halimbawa, kung nag-eehersisyo ka araw-araw, "hihingin" at "maramdamang" mas malakas ka sa sikolohikal. Ngunit kung pag-aralan mo ito nang mas malalim, ito ay talagang isang bagay na sumasalamin sa iyong isip.
Ang iyong mga saloobin na iniisip na "ang mas malakas o mas maraming pag-eehersisyo, mas mabuti ang magiging katawan!", Hindi totoo iyan. Katamtaman ang pag-eehersisyo, dahil ang labis na pag-eehersisyo ay talagang aalisin ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga resulta, katulad ng mga nagpapahiwatig na mga hormon o mga gen.
Kapag nag-eehersisyo tayo, hindi lumalakas ang katawan. Kapag nag-eehersisyo tayo talagang nasisira natin ang ating mga system at tisyu ng enerhiya na sanhi upang maging mahina tayo. Ang mas madalas na ginagawa nating palakasan, magiging mahina din tayo at taasan ang tsansa na magkaroon ng karamdaman o pinsala o kung ano ang karaniwang tinatawag na 'o ver-training ' .
Para sa kadahilanang iyon, balansehin ang iyong nakagawiang ehersisyo sa pagbawi. Ito ay ang kumbinasyon ng ehersisyo at mahusay na paggaling na magdadala sa iyo sa susunod na yugto ng fitness. Dahil karaniwang nangangailangan ito ng pahinga para sa proseso ng pagbawi (o pag-aayos ng nasirang bahagi) pagkatapos ng ilang habang regular na ehersisyo. Ang kahalagahan ng pamamahinga sa pagitan ng regular na ehersisyo.
Gayunpaman, napakahalagang tandaan na kung mayroong labis na pampasigla, o ang bigat ng pag-eehersisyo mismo ay masyadong mabigat, ang katawan ay hindi umaangkop nang mahusay. Ang pinakamahusay na tugon ng katawan ay unti-unting ayusin sa naaangkop na antas ng kakayahan, pagkatapos ay tumaas habang inaayos ang katawan.
Halimbawa, ang mga atleta na nakakataas ng timbang ay hindi kinakailangang iangat agad ang pinakamabigat na karga at bigyan ng kanilang maximum na pagsisikap bago makuha ang katatagan na kinakailangan upang maiangat ang pinakamabibigat na yugto (periodization phase).
Ang ehersisyo na may maximum na pagsisikap ay maaaring salain ang mga kalamnan at tisyu, na ginagawang masugatan. Kung hindi mo bibigyan ng pagkakataon ang katawan na mabawi, kung gayon ang pampasigla mula sa bawat ehersisyo o paggalaw ay talagang magbibigay ng karagdagang paglaban sa fitness at ehersisyo (pagkapagod at ehersisyo). sobrang sanay) mas mabibigat pa.
Ang mga tao ay may magkakaibang kakayahan sa pagbawi, samakatuwid imposibleng malaman ng sinuman kung gaano katagal aabutin ang proseso ng pagbawi maliban sa iyong sariling katawan.
Mayroong ilang mga pangunahing alituntunin na maaaring sundin upang malaman kung kailan at kung gaano katagal upang mabawi depende sa bilang ng mga kadahilanan, at kung ilalapat ito sa isang advanced na antas nangangailangan ito ng karanasan tulad ng pagsubok at pagkakamali.
Bigyang-pansin!
Kung sa tingin mo ay talagang pagod, pagkatapos ay magpahinga. Huwag itulak ang iyong sarili dahil lamang dumidikit ang programa dito sa isang piraso ng papel. Maraming mga kadahilanan ang maaaring bigyang diin ang katawan at napakahalaga na maging mas may kakayahang umangkop sa iyong regular na iskedyul ng ehersisyo.
Si Phil ay isang tagapagsanay sa kalusugan at isang dalubhasa sa pagbabago ng katawan starfitnesssaigon.com . Makipag-ugnay kay Phil sa phil-kelly.com o Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
x
Basahin din:
