Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano yan maingat na pagkain?
- Ano ang bahagi ngmaingat na pagkain?
- Maalalahanin ang pagkain maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang
- Paano magsisimulang mag-apply maingat na pagkain?
Ang pagkain ay isang aktibidad na tiyak na ginagawa mo araw-araw, isang aktibidad na lagi mong hinihintay sa umaga, hapon, at gabi. Madalas na mga oras, hindi mo namamalayan kung ano at kung magkano ang kinakain mo ngayon, lalo na kung kumakain ka habang gumagawa ng iba pang mga bagay. Mapanganib ang ugali na ito kung patuloy na ginagawa sapagkat maaari itong maging sanhi ng pagtaas ng timbang na hindi mo namamalayan. Samakatuwid, kailangan mo ng kamalayan kapag kumakain, nag-a-apply maingat na pagkain maaaring kailanganin.
Ano yan maingat na pagkain?
Kailangan mong malaman na ang pagkain ay isang kumplikadong proseso na nagsasangkot sa isip at mga digestive organ. Tumatagal ng halos 20 minuto pagkatapos kumain upang makaramdam ng busog. Kaya, kung kumain ka ng napakabilis, mas malamang na makaligtaan mo ang iyong pakiramdam ng kapunuan, na siya namang magpapasobra sa iyo bago ka tumigil sa pagkain. Para doon, kailangan mong mag-ehersisyo kapag kumakain. Ito ang tinatawag sa maingat na pagkain.
Maalalahanin ang pagkain batay sa kamalayan kapag kumain ka, nangangahulugang malalaman mo ang iyong kinakain, kung magkano, ang iyong emosyon kapag kumain ka, iyong mga pisikal na pahiwatig kapag kumain ka, at iba pa. Ang pag-iisip ay tumutulong sa iyo na makilala at makitungo sa mga emosyon at pisikal na sensasyon, tulad ng kagutuman at kapunuan.
Ano ang bahagi ng maingat na pagkain?
Maalalahanin ang pagkain nagsasangkot ng:
- Dahan-dahang kumakain, nangangahulugang hindi ka nagmamadali na ngumunguya ng iyong pagkain
- Ang pagkain nang walang pagkagambala, ang mga aktibidad na ginagawa mo kapag kumain ka ay kumakain lamang, hindi habang gumagawa ng iba pang mga aktibidad
- Kumain lamang kapag nararamdaman mong talagang nagugutom ka at huminto sa pagkain kapag pakiramdam mo nabusog ka. Maaari mong sabihin ang mga pisikal na pahiwatig na ibinibigay sa iyo ng iyong katawan.
- Makilala ang tunay na kagutuman at hindi kagutuman, na maaaring magpalitaw ng pagkain
- Nakikipag-ugnay sa iyong pandama kapag kumain ka, napansin mo ang mga kulay, amoy, tunog, texture at panlasa kapag kumain ka
- Alamin na harapin ang pagkakasala at pagkabalisa sa pagkain
- Ang layunin ng pagkain ay upang mapanatili ang pangkalahatang kalusugan
- Bigyang pansin kung paano nakakaapekto ang pagkain sa nararamdaman mo
- Pahalagahan ang kinakain mong pagkain
Maalalahanin ang pagkain maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang
Maraming eksperto ang nagpatunay nito maingat na pagkain ay makakatulong sa pagbaba ng timbang at makakatulong din sa mga pasyente sa pag-aampon ng isang tiyak na diyeta sa sakit. Si Lilian Cheung, isang nutrisyunista at lektor sa Harvard School of Public Health napatunayan yan maingat na pagkain maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, si Stephanie Meyers, nutrisyunista sa Dana-Farber Cancer Institute , gumagamit din maingat na pagkain sa diyeta ng pasyente ng kanser sa maraming iba't ibang paraan.
Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang pagkain ng mas mabagal at maalalahanin habang kumakain ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga problema sa timbang at maaari ka ring humantong sa iyo na lumayo mula sa mga naprosesong pagkain at iba pang hindi gaanong malusog na pagkain.
Ang isang pag-aaral na inilathala ng Journal of Obesity ay nagpapakita na maingat na pagkain maaaring makatulong sa pagbawas ng timbang sa mga taong napakataba. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbabago ng pag-uugali sa pagkain at pagbawas ng stress ng mga kalahok na kasangkot sa pag-aaral na ito.
Bilang karagdagan sa pagwawaksi sa labis na timbang, maingat na pagkain maaari ring mailapat upang madaig ang nalihis na pag-uugali sa pagkain, tulad ng labis na pagkain Maraming mga pag-aaral ang sumasang-ayon sa resulta na ito. Isa na rito ang pagsasaliksik sa mga journal Mga Pag-uugali sa Pagkain na nagpapakita nito maingat na pagkain mabisa sa pagbawas labis na pagkain at emosyonal na pagkain.
Ang pagbabago ng paraan ng pag-iisip tungkol sa pagkain ay maaaring magbago ng iyong kamalayan, dagdagan ang pagpipigil sa sarili, at positibong emosyon kapag kumain ka. Sa ganitong paraan, ang iyong pag-uugali sa pagkain ay maaaring mas kontrolado at ang iyong plano na mawalan ng timbang ay maaaring maging mas matagumpay.
Paano magsisimulang mag-apply maingat na pagkain ?
Kung nais mong subukang ilapat ito, magsimula nang dahan-dahan. Ang pagtuon at paggawa ng ito ng may pag-iisip sa oras ng pagkain ay ang susi sa pagsasanay maingat na pagkain .
Narito ang mga tip para sa pagsisimula maingat na pagkain :
- Bago ka kumain, pinakamahusay na tanungin ang iyong sarili kung nagugutom ka ba ngayon? Malusog ba ang mga pagkaing ito?
- Kumain ng dahan-dahan at hindi nagmamadali
- Nguyaing mabuti ang pagkain, hanggang sa talagang malambot bago lunukin ito
- Iwasan ang mga nakakaabala kapag kumakain, tulad ng hindi panonood ng TV, pagtatrabaho, o paghawak cellphone Ikaw. Palaging subukang kumain sa hapag kainan upang maiwasan ang mga nakakaabala.
- Katahimikan habang kumakain, hindi habang nagsasalita
- Ituon kung paano ka mabubusog ng pagkain
- Itigil ang pagkain kapag pakiramdam mo nabusog ka
Upang magsimula, subukang simulang ilapat ang mga tip na ito isang beses sa isang araw habang kumakain ka. Kung nagawa mo ito, maaari mo itong dagdagan sa higit sa isang pagkain sa isang araw. Sa paglipas ng panahon, ang kamalayan na ito ay babangon nang mas natural at magiging ugali.
