Patnubay sa isang malusog na diyeta para sa mga kabataan at toro; hello malusog

Napakahalaga ng mabuting nutrisyon para sa lahat, lalo na para sa lumalaking kabataan. Sa kasamaang palad, maraming mga tinedyer ang may hindi balanseng diyeta. Kailangan ng pagsisikap na baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain, ngunit kahit na ang mga simpleng pagbabago ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Mas makakaramdam ka ng pakiramdam at baka mas madali mong mapanatili ang iyong timbang.

Junk na pagkain ay isang mapagkukunan ng enerhiya na hindi mabuti para sa iyong katawan

Maraming mga kabataan ang kumakain ng junk food araw-araw. Kasama rin sa junk food na ito ang mga inuming may asukal tulad ng soda at mga meryenda na mataas ang calorie tulad ng potato chips. Gayunpaman, ang iyong katawan ay hindi maaaring gumana nang maayos kung kumain ka lamang ng junk food tulad nito.

BASAHIN DIN: Mga Tip para sa Pagpili ng Malusog na Pagkain sa Mga Fast Food Restaurant

Kung ihahambing sa lutong bahay na pagkain, ang junk food (kabilang ang fast food) ay laging naglalaman ng:

• Mataas na taba ng nilalaman, lalo na ang puspos na taba
• Mas mataas na asin
• Mas mataas na asukal
• Mababang hibla
• Mas mababang mga nutrisyon, tulad ng calcium at iron
• Naglingkod sa mas malaking mga bahagi, na nangangahulugang mas maraming mga calorie.

Bagaman ang mga atake sa puso sa pagbibinata ay maaaring magtagal upang maging totoo, maaaring ang iyong katawan ay nakakaranas ng mga problema sa kalusugan na hindi mo alam ngayon. Ang isang mahinang diyeta ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, mataas na presyon ng dugo, paninigas ng dumi, pagkapagod at mga problema sa konsentrasyon, kahit na bata ka pa.

Mga tip para sa pagpapabuti ng iyong diyeta

Ang maliliit na pagbabago ay maaaring magbigay ng malaking epekto. Subukan:

• Bawasan ang mga inuming may asukal tulad ng mga softdrink at inuming enerhiya. Ang mga inuming walang asukal ay mainam na maiinom minsan, ngunit ang likas na acidic, na maaaring magkaroon ng isang mapanirang epekto sa malusog na buto at ngipin. Ang tubig ay isang malusog na inumin. Subukang magdagdag ng isang slice ng lemon, dayap o orange para sa lasa.
• Magkaroon ng isang mangkok ng prutas sa bahay para sa isang mabilis, mababang calorie na meryenda
• Mag-agahan araw-araw upang mas malamang na mag-meryenda sa mga pahinga. Ang isang buong butil na agahan o isang agahan ng mababang-asukal na buong butil na agahan na hinahain na may mababang-taba na gatas ay maaaring magbigay ng maraming mga bitamina, mineral at hibla. Ang iba pang mabilis at malusog na pagpipilian sa agahan ay may kasamang yogurt o buong trigo na tinapay

BASAHIN DIN: 8 Mga Malusog na Meryenda Na Maaari Mong Kainin sa Gabi

• Huwag palalampasin ang tanghalian o hapunan
• Tulungan ang mga magulang na maghanda ng pagkain habang nag-iisip ng mga bagong paraan upang gumawa ng mas malusog na pagkain. Gawin ang mga recipe ng pamilya sa mga pagkaing mababa ang taba sa pamamagitan ng pagbabago ng mga pamamaraan sa pagluluto - halimbawa, pagluluto sa hurno, paglalagay ng tubig, pagluluto o paggamit ng microwave, kaysa sa pagprito
• Bawasan ang iyong mga bahagi sa pagkain
• Huwag magdagdag ng labis na asin sa iyong pagkain
• Huwag kumain ng isang mataas na taba na pagkain tuwing bibisita ka sa isang fast food outlet kasama ang iyong mga kaibigan. Marami sa mga tanyag na fast food outlet ngayon ay nagbibigay ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain
• Baguhin ang iyong lugar ng pagpupulong. Sa halip na makipagtagpo sa iyong mga kaibigan sa isang fast food outlet, subukang magmungkahi ng mga outlet ng pagkain na naghahain ng malusog na pagkain, tulad ng buong trigo na trigo na may pagpuno ng gulay, o sushi.

Baguhin ang paraan ng pag-iisip tungkol sa pagkain

Maraming mga alamat tungkol sa malusog na pagkain. Huwag gumawa ng mga pagpipilian sa pagkain batay sa maling paniniwala. Kabilang sa mga mungkahi:

• Ihambing ang presyo ng junk food laban sa presyo ng malusog na pagkain upang makita na ang pagiging 'malusog' ay hindi dapat maging 'mahal'
• Eksperimento sa iba't ibang mga recipe ng pagkain. Mabilis mong malalaman na ang pagkain na luto na may mga sariwang sangkap ay laging mas kapaki-pakinabang kaysa sa isang burger o junk potato
• Subukan ang iba't ibang malusog na pagkaing fast food tulad ng buong butil na mga cereal na almusal, muesli, buong tinapay na trigo, buong mga muffin ng trigo, prutas, yogurt, o pasta.
• Huwag isiping dapat iwasan ng diyeta ang lahat ng uri ng pagkain. Ang pag-aampon ng isang mabuting diyeta ay hindi nangangahulugang kumain ka ng kakaibang malusog na pagkain. Ang isang mahusay na pattern ng pagdidiyeta ay maaaring kumain ng iba pang mga masasarap na pagkain para paminsan-minsan,

Baguhin ang iyong kapaligiran sa pagkain

Payo:

• Subukang i-lobi ang canteen ng iyong paaralan para sa malusog na mga pagpipilian sa pagkain
• Tanungin ang canteen ng iyong paaralan na magsama ng iba't ibang mga malusog na pagpipilian sa pagkain sa mababang presyo
• Pamimili at pumili ng hindi gaanong naproseso na pagkain
• Makilahok sa pagluluto sa bahay

BASAHIN DIN: Ang Pagkain Habang Panonood ng TV ay Maaaring Maging sanhi ng Labis na Katabaan

Mahalagang tandaan

• Ang isang tinedyer na kumakain ng mabilis na pagkain ay mas nanganganib para sa labis na timbang kaysa sa isang tinedyer na kumakain lamang ng mabilis na pagkain paminsan-minsan.
• Ang isang diyeta na binubuo ng malusog na pagkain at meryenda ay magpapataas sa iyong pag-inom ng mga nutrisyon tulad ng calcium, na kinakailangan para sa paglaki ng malalakas na buto
• Ang pagkain nang maayos ay hindi nangangahulugang kumain ka ng kakaibang malusog na pagkain. Ang isang mahusay na diyeta ay ginagawang posible na kumain ng iyong paboritong junk food tuwing ngayon.

x